20 tipp a prediabetes megelőzésére

Tudja meg, hogyan segíthetnek a napi rutin apró változásai a 2-es típusú cukorbetegség elhárításában

A 2-es típusú cukorbetegség veszélyes betegség, amelynek kezelése kihívást jelenthet. Ez szív- és vesebetegséghez, vaksághoz és sok más egészségi állapothoz vezethet. Amíg nem találnak gyógymódot, a betegségben szenvedőknek minden nap figyelniük kell, mit esznek, mérniük kell a vércukorszintjüket és gyógyszereket kell bevenniük.

2-es típusú

Veszélyben vagyok-e?

Az Egyesült Államokban 86 millió embernek van prediabétese, és még többen vannak veszélyben. A cukorbetegség előtti állapot az, amikor a vércukorszint meghaladja a normális szintet, de nem elég magas ahhoz, hogy a cukorbetegség tartományába kerüljön. De a cukorbetegség előtti betegeknél már nagyobb a szívbetegségek és más szövődmények kockázata.

Megnövekedett kockázata van a 2-es típusú cukorbetegségnek, ha:

  • Túlsúlyosak
  • Gyakoroljon kevesebb, mint háromszor hetente
  • Családi kórtörténetében van cukorbetegség
  • Afro-amerikai, spanyol, amerikai-indiai vagy csendes-óceáni szigetországiak
  • 45 évnél idősebbek
  • Terhességi cukorbetegsége volt (terhesség alatt cukorbetegség)
  • Magas vérnyomása vagy koleszterinszintje van
  • A kórtörténetében szívbetegség van

Apró változások, nagy jutalmak

A cukorbetegség előtti és a 2-es típusú cukorbetegség gyakran megelőzhető. És ez nem igényli az életmód teljes átalakítását. A kutatások azt mutatják, hogy testtömegének 5% -ról 10% -ra csökkentése - 10-20 font annak, aki 200 fontot nyom meg - felére csökkentheti a cukorbetegség kockázatát. A fogyás késleltetheti a cukorbetegség megjelenését is.

Csökkentse a kockázatát

A 2-es típusú cukorbetegség leállításának kulcsa az egészséges testsúly elérése. A tartós fogyás trükkje pedig az egészséges étrend és a rendszeres testmozgás.

Gyakorlat

A hét legtöbb napján akár 30-60 perc edzést végezzen. Mindig kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdené az edzésprogramot.

Vegye figyelembe ezeket a gyakorlási tippeket a kezdéshez:

A testmozgásnak nem kell egyszerre történnie

  1. Vegyen egy rövid, gyors sétát munka előtt, az ebédszünetben és a vacsora után.
  2. Guggoljon, mialatt fogat mos.
  3. A TV-műsorok reklámszüneteiben végezzen felülést és fekvőtámaszt.

Találjon valamit, amit élvez

  1. Séta barátaival a közeli parkban.
  2. Ússzon a helyi edzőteremben vagy a közösségi medencében. Az úszás és a vízi edzés csökkenti az ízületekre gyakorolt ​​hatást. Ez egy remek mozgásforma térd- és egyéb ízületi problémákkal küzdők számára.
  3. Tolónyíróval vágja le a gyepét, vagy végezzen egyéb udvari munkákat, például kertészkedést.

Fogja be a fizikai aktivitást a nap folyamán

  1. Ahelyett, hogy kiengedné a kutyát, járassa körbe a háztömböt.
  2. Menjen a lépcsőn a mozgólépcső vagy a lift helyett.
  3. E-mail vagy telefonálás helyett lépjen be kollégája irodájába.

Helyes étkezés

Fogyasszon gyümölcsökben és zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonákban, sovány fehérjében, valamint alacsony zsírtartalmú és zsírmentes tejtermékekben gazdag étrendet. Próbáljon korlátozni a telített és transz-zsíros, koleszterin-, só- és hozzáadott cukortartalmú ételeket.