A tejtermékek segíthetnek a hasi zsír elleni küzdelemben

Megfelelő mennyiségű tejtermék, például tej és joghurt fogyasztása fontos a hasi zsírtartalmú étrend sikeréhez. A tejtermékek tele vannak tejsavóval, egy olyan fehérjével, amely elősegíti a sovány testtömeg kialakulását (ez pedig több kalória elégetését segíti). Mivel a tejtermék magas szintű fehérjét tartalmaz, ez segít abban, hogy jóllakott és elégedett legyen.

zsír

Egyes kutatások azt találták, hogy a tejben gazdag étrend közvetlenül elősegítheti a fogyást is. Ben megjelent tanulmány Elhízás-kutatás kimutatta, hogy az elhízott egyének, akik tejben gazdag étrendet fogyasztottak, lényegesen több testzsírt és testsúlyt vesztettek, mint más ugyanannyi kalóriát fogyasztó, de alacsony tejtartalmú étrendet követők.

Valójában a tejtermékekben gazdag csoport csaknem duplája vesztette a zsír- és súlymennyiséget. A legjobb az volt, hogy az elveszett zsír többsége a középszakaszból származott. Tehát a tejbevitel növelése segíthet abban, hogy gyorsabban ellapuljon a hasa, mint pusztán a kalóriák csökkentése.

Ezek a megállapítások részben annak tudhatók be, hogy a kalcium kulcsfontosságú szerepet játszik a test zsírraktározásának és lebontásának szabályozásában. A kutatók úgy gondolják, hogy minél több kalcium van egy zsírsejtben, annál több zsír fog égni. A tejtermékek gazdagok az arginin aminosavban is, amelyről kimutatták, hogy elősegíti a zsírvesztést és növeli az izomtömeget.

Más vizsgálatok kimutatták, hogy az étkezési kalcium fokozott bevitele szintén növelheti a zsír ürülését a székletben. Tehát a magas kalciumtartalmú étrend kissé csökkentheti az étrendi zsírbevitelből származó kalóriafelvételt, ami elősegítheti a fogyást is.

A Belly Fat Diet esetében a tejcsoport tejből és joghurtból áll. A sajt a fehérje táplálékcsoportba tartozik. Ezért: A tej és a joghurt a kiválasztott fajtától függően magas fehérje- és szénhidrát-, valamint zsírtartalmat tartalmaz, a sajt pedig csak fehérjét és zsírt tartalmaz.

CLA és hasi zsír

A tejtermékek elősegíthetik a fogyás elősegítését az úgynevezett zsírsav miatt konjugált linoleicsav (CLA). Ez a sav főleg a tej- és marhahústermékekben található meg, és a közelmúltban egyre nagyobb figyelmet fordít arra, hogy képes segíteni a fogyást.

Valójában, ha bármelyik kiegészítő boltban megnézi, számos olyan terméket találhat, amely CLA-t tartalmaz a fogyás és a fogyás érdekében. Az egyik ok, amiért a CLA elősegítheti a fogyás elősegítését, az, hogy úgy gondolják, hogy elősegíti a zsírsejtek zsugorodását és elhullását.

Néhány ígéretes kutatás azt mutatja, hogy ezek az állítások igazak lehetnek. Állatkísérletek azt mutatják, hogy a magas CLA-tartalmú étrendet fogyasztó egereknél jelentősen csökkent a testzsír. További kutatásokra van azonban szükség az emberi populációban. Az elvégzett néhány tanulmány azt mutatja, hogy a CLA megnövekedett bevitelének eredményei nem voltak annyira szignifikánsak az embernél, mint az egereknél.

A CLA is mutatott némi lehetőséget az inzulinrezisztencia javítására, a vércukorszint csökkentésére és egyes rákok leküzdésére. Emberi tanulmányok azt mutatják, hogy napi 3,2 gramm CLA segíthet csökkenteni a testzsírt és elősegítheti az egészségügyi előnyöket. Az ételek nem tartalmazzák a CLA-tartalmat a táplálkozási címkéken, de a hasi zsírtartalmú étrend megfelelő tej- és fehérjetartalmának elfogyasztása segíthet a megfelelő CLA-ban.

Egyes tanulmányok eredményei miatt, amelyek szerint a CLA magas kiegészítő szintje potenciálisan növelheti a zsírmájbetegség kockázatát, növelje a CLA bevitelét az étkezés során. Ha a CLA-t kiegészítőként kívánja fogyasztani, mindenképpen először beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez megfelelő-e az Ön számára.

Válassza ki a megfelelő tejet és joghurtot

A tejtermék óriási szerepet játszhat a hasi zsír csökkentésében, de fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a megfelelő tejtermékformákat választotta-e. Ha az élelmiszerüzletben sétál a tejfolyosón, az azt mutatja, hogy a lehetőségek hatalmasak. Alacsony zsírtartalmú, teljes zsírtartalmú, organikus, nem tejterméket vásároljon? A döntés elsöprő lehet.

Alacsony zsírtartalmú tejet szeretne választani. A teljes zsírtartalmú és 2 százalékos tejben gazdag telített zsír található, amely eltömítheti az artériákat, és kiválthatja a gyulladás növekedését. Célozzon 0% zsírtartalmat (sovány) vagy 1% zsírtartalmú tejet.

Ezenkívül válassza ki a tejelő teheneket, amelyek fűvel táplált tehenekből származnak, amikor csak lehetséges. A fűvel és szemekkel táplálkozó tehenek tejkompozíciója sokkal kedvezőbb, például magasabb a CLA-tartalmuk. Valójában úgy gondolják, hogy a fűvel etetett tehenek teje majdnem ötször több CLA-t tartalmaz, mint a gabonával táplált tehenek.

A többnyire gabonából, vérlisztből vagy csontlisztből álló étrenddel etetett tehenek magasabb szintű egészségtelen zsírokat tartalmaznak, és alig vagy egyáltalán nem tartalmaznak CLA-t. Néhány organikus tej tartalmaz füvet tápláló tehenek tejét, de nem minden. Tehát ellenőrizze a címkéket.

Egyesek nem tolerálják a tejtermelést, vagy inkább eltávolítják az étrendjükből. Nincs mit. Megfelelő helyettesítők a szója, a mandula és a kókusztej. A rizstej nem ajánlott (hacsak nincs allergiája a többi tejpótlóval szemben), mert nagyobb százalékban tartalmaz szénhidrátot és alacsonyabb fehérjetartalmat, mint más tej alternatívák.

A tejmentes tejpótlók kiválasztásakor a nem édesített fajták a legjobb választás. Ha édesített fajtát választ, válasszon egy márkát, amely csészében 10 gramm vagy kevesebb cukrot tartalmaz, és próbálja elkerülni azokat a márkákat, amelyek magas fruktóztartalmú kukoricaszirupot tartalmaznak.

Kicsit elsöprőnek találja az élelmiszerboltban a soha véget nem érő joghurt lehetőségeket? Nem vagy egyedül! Könnyű joghurt, sima, ízesített, görög és minden, ami közte van, lehetetlen döntés lehet a hasának és az egészségnek leginkább megfelelő joghurt kiválasztása. Nem kell vereségnek éreznie magát. Csak használja ezeket az egyszerű irányelveket:

Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurtot (0 vagy 1 százalék) a magasabb zsírtartalmú fajták helyett. Mehet sima vagy görög joghurtra. A görög joghurtot szűrjük, sűrűbb konzisztenciát és magasabb fehérjetartalmat biztosítva, amely feltölthet.

Vigyázzon ízesített joghurtokra. Ezek a fajták gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak hozzáadott cukrot. Minden joghurt tartalmaz valamilyen természetesen előforduló cukrot, ezért nem kell cukormentes joghurtot választani, de nézze meg a címkéket. Célozzon egy joghurtot, amelynek 8 uncia adagja legfeljebb 15 gramm cukrot tartalmaz.