A tejtermékkel történő kalciumbevitel növelésének módjai

Shereen Lehman, MS, egészségügyi újságíró és tényellenőr. Társszerzője két könyv a népszerű Dummies sorozatnak (Shereen Jegtvig néven).

tejtermékkel

A kalcium elengedhetetlen az erős csontokhoz és fogakhoz, és szükséges az idegek működéséhez, valamint az izmok megfelelő összehúzódásához és ellazulásához. Ezt a kalciumot az elfogyasztott ételektől kapja.

Míg sok nem tejtermék van, amely gazdag kalciumban, a tejtermék olyan kiváló kalciumforrás, hogy élelmiszercsoportnak minősül. Az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma szerint naponta körülbelül három adag tejtermékre van szüksége.

A tejtermék hátránya, hogy magas a telített zsírtartalma. És bár a szakértők azon vitatkoznak, hogy a telített zsírok ártalmasak-e Önre, nem szükségesek, ezért válasszon zsírmentes és alacsony zsírtartalmú tejet és tejtermékeket, hogy a zsír és a kalória ne maradjon távol.

Készen áll néhány kalciumban gazdag és finom tippre? Itt van 13 módszer a tejtermékek felhasználására, hogy minden nap sok kalciumot kapjon.

Válasszon naponta több alacsony zsírtartalmú adagot ezekből a tejtermékekből, hogy könnyebben kielégítse kalciumigényét, és kapjon még egy kis fehérjét.

Tejet igyon gyakrabban

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Magas pohár hideg tej elfogyasztása valószínűleg a tejtermékek fogyasztásának legalapvetőbb módja. Egy 8 uncia tejben csaknem 300 milligramm kalcium van, ami megközelíti a napi szükséglet egyharmadát (a legtöbb felnőttnek napi kb. 1000 milligramm kalciumra van szüksége).

Adjon sajtot a főzelékéhez

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Alexandra Shytsman

Egy kis sajt hozzáadása a zöld zöldségekhez két dolgot eredményez. Először növeli a kalcium bevitelét, másodszor pedig sok ízt ad hozzá (tehát tökéletes a válogatósok számára).

A sajt hozzáadása a zöldségekhez könnyű, csak szórjon apróra vágott sajtot a forró főtt zöldségek tetejére. Vigyázzon a kiszolgálás méretével, az egyik aprított cheddar sajt csak egy csésze 1/3 része, és hozzávetőlegesen 200 milligramm kalciumot és 170 kalóriát ad hozzá az étkezéshez. Egy másik lehetőség az, hogy sajtból és tejből készült sajtmártást készítünk körülbelül 225 milligramm kalciumra 1/3 csésze adagban.