"A testedzés rabja voltam"

2019. december 07

  • Egészség

    • testedzés

    Mikor válik valami egészséges dolog, például a testmozgás, egészségtelen megszállottsággá? És az alkalmazások ronthatnak-e a helyzeten?

    A fák körül száguldva, lehullott levelek ropognak láb alatt, Valerie Stephan összpontosítottnak és békésnek tűnik a reggeli kocogásán.

    "Amikor futok, úgy érzem, hogy elérek valamit" - mondja az amatőr sportoló. "Gyorsabbá és erősebbé válok. Olyan ez, mint egy kis győzelem sorozata."

    Tíz évvel ezelőtt Valerie elkezdett kocogni, hogy javítsa fitneszét. Feliratkozott egy 5 km-es (három mérföldes) futásra, majd 10 km-es versenyekre, majd egy maratonra. De hamarosan minden reggel korán felkelt edzeni - és mindenekelőtt a sportot helyezte előtérbe.

    "Kezdtem rájönni, hogy a gyakorlat irányít engem, nem pedig én. A kontroll gyorsan megszállottsággá vált" - mondja.

    "Ez nagy hatással volt a munkámra, a családomra - életem minden aspektusára. Idővel a testmozgás egészségtelenné vált."

    A függőség növekedésével Valerie egyre inkább elszigetelődött a hozzá legközelebb állóktól.

    "Ez károsította a kapcsolataimat" - mondja a nő. "Néhány ember csak nem értette, vagy nem látta, miért kell tornáznom. Kicsit őrültnek láttak."

    A késői megjelenés, az átütemezés és a törlés normává vált. Valerie megbeszéli, hogy találkozik a barátaival, azzal a feltétellel, hogy squashot játszanak vagy együtt úsznak, csak akkor pihenve, amikor már teljesítette aznapi fizikai célját.

    "Azt hitték, hogy nem akarom látni őket" - mondja. "Megtettem, de előtte sokat kellett edzenem, különben nagyon bűnösnek éreztem magam. Olyan volt, mint egy állandó váltás."

    A testmozgás mániája más jelentős kapcsolatokat is befolyásolt.

    "Soha nem tudtam pihenni. Mindig menekültem. Soha nem akartam otthon tölteni az időt" - mondja.

    "Csak azt akartam megmutatni, hogy egy emberfeletti vagyok, aki teljesen irányít - nem tudtam megmutatni, hogy érzelmileg mennyire nehéz nekem."

    Miután évekig maximálisan kitolta testét és elméjét, Valerie depresszióba esett, kiégett és gyógyulásra szorult. Négy hónap szabadságot vett fel, hogy felépüljön.

    A pszichológusok szerint a testedzés-függőség a viselkedési függőség kategóriájába tartozik, amelyben az ember viselkedése rögeszméssé, kényszeressé válik vagy diszfunkciót okoz az ember életében.

    Úgy gondolják, hogy az emberek körülbelül 3% -át érinti, a nagy teljesítményű futók körében pedig 10% -ra emelkedik.

    Jellemzően a legkiszolgáltatottabbak az amatőr sportolók, mint például Valerie, akik megkönnyítik a belső szorongást - mondja Dr. Chetna Kang tanácsadó pszichológus az észak-londoni The Priory Hospital-ból.

    "Gyakran az emberek egy kapcsolat megszakadásával, szorongással, depresszióval fordulnak a klinikára ... de amikor elkezded ezt kiválasztani, rájössz, hogy a testmozgás a bűnös" - mondja Dr. Kang.

    "Nem rendkívül gyakori, de egyre inkább."

    Mi a testfüggőség?

    Dr. Caz Nahman tanácsadó gyermek- és serdülőkorú pszichiáter, étkezési rendellenességekre szakosodott - a betegeknél gyakran fordul elő túlzott testmozgás.

    • Nehéz pontosan meghatározni, hogy mi a testfüggőség - ez egy alul kutatott terület, és az emberek különböző kifejezéseket használnak: testedzésfüggőség, kényszeres testmozgás és kötelező testmozgás
    • A testmozgás általában jót tesz a mentális egészségnek - ez nagyszerű módja az enyhe depresszió vagy súlyos szorongás kezelésének -, de a túlzott testedzés negatív hatással lehet
    • A fitneszkövetők táplálkozhatnak a testedzés függőségében és a rögeszmében, különösen akkor, ha a teljesítmény és a tökéletesség irányítja

    A túlzott testedzés tünetei közé tartoznak olyan sérülések, mint a stressztörések, az íngyulladás és az alacsony immunrendszer.

    A nőket veszélyezteti az úgynevezett "női sportoló triász", amely magában foglalja a menstruáció elvesztését, az oszteoporózist és az étkezési rendellenességeket. A férfiak esetében az intenzív testmozgás csökkentette a libidót.

    Martin Turner, a Manchester Metropolitan Egyetem sport- és testmozgási pszichológusa 10 évig dolgozott és tanult sportolókkal, és rendszeresen találkozik az atlétikai identitásuk által elárasztott emberekkel.

    "Azt az elképzelést alkotják, hogy sportolói sikerük tükrözi az emberi értéküket:" Sportolóként sikerül, ezért értékes vagyok. Sportolóként kudarcot vallok, ezért értéktelen vagyok "- mondja.

    "A futás most része annak, aki vagy. Ha nem fut, akkor ki vagy?"

    Turner úr tanulmányai azt mutatják, hogy az ilyen "logikátlan hiedelmek" nagyobb testfüggőséggel, depresszióval, haraggal, szorongással és kiégéssel járnak.

    "Három fő oka van annak, hogy ezek a hiedelmek logikátlanok" - mondja.

    "Először is inkább akadályozzák a jólétet, mintsem segítenek rajta.

    "Másodszor, rövid távú és bűntudaton alapuló motivációt tükröznek, ahol az emberek a bűntudat elkerülése érdekében futnak, nem pedig a saját érdekében.

    "Harmadszor, nincsenek összhangban a valósággal. Lélegezni, enni, hidratálni és aludni kell. Nem kell futnia."

    Elvonási tünetek

    Különösen nehéz lehet visszavonulni a sport révén felszabaduló adrenalin és endorfinok rohamától.

    Valerie számára az az erőfeszítés, hogy megpróbálja csökkenteni a testmozgást, nagy hatással van a közérzetére, gyakran nyugtalanabbá teszi őt. Ez azt mondja, hogy egy ördögi körbe van zárva.

    "Nagyon szorongok, amikor nem tudok edzeni" - mondja a nő. "Nem tudok aludni, fejfájásom van. Egy nap, amikor még nem voltam edzésen, olyan érzés, mintha csapdába kerültem volna."

    A testmozgás mennyiségének tárcsázása kihívást jelent, ha olyan alkalmazások és hordható technológiák veszik körül, mint a Strava, a Garmin, a FitBit és mások.

    "Szeretem az alkalmazásokat. Minden nap megnézem őket, figyelemmel kísérem a tempómat, az edzés mennyiségét, az elért eredményeket" - mondja Valerie.

    "Nagyon sok elismerést kaphatsz, láthatod, hogyan fejlődtél, és láthatod, mit csinálnak a barátaid. De ha van egy maratonom, és a barátom sokkal többet edz, akkor nyomást érzek arra, hogy gyorsulj fel. "

    Ez az adatokhoz való hozzáférés, Martin Turner sportpszichológus szerint, hozzájárulhat a rögeszméhez, és káros hatással lehet a gyógyulásra.

    "A mérések önbecsülés injekciót adnak neked" - mondja. "A probléma az, hogy az alkalmazások folyamatosan azt mondják, hogy elmaradtál. Nem vagy olyan jó, mint legutóbb, nem vagy olyan jó, mint a barátod. Folyamatosan versenyezel másokkal, nagyon eredményvezérelt módon. "

    Ez még rosszabbá válik, ha az önértéke összecsomagolódik a testmozgás eredményeivel - mondja Turner. "Ha az alkalmazásom azt mondja nekem, hogy alulmaradtam, és azt is hiszem, hogy" ha kudarcot vallok, az teljes kudarcot okoz ", akkor ez a külső megítélés még problémásabb."

    A brit triatlon edző, Audrey Livingstone szerint az alkalmazások és a hordható ruhák egészségtelen magatartáshoz vezettek az edzett sportolók körében.

    "Néhányan nem élvezik, amit csinálnak - túl elfoglaltak annak figyelemmel, amit mások csinálnak" - mondja.

    "Mondom nekik, hogy csak jobban kell teljesíteniük, mint legutóbb." Koncentrálj a saját teljesítményedre. "

    A tanácsokat pedig nagyon érzékenyen kell felajánlani.

    "Csökkentem az elvégzett munka mennyiségét, és egy gyógyulási hétre viszem őket. Nem tetszik nekik, megkérdőjelezik, és néhányan küzdenek vele" - mondja Livingstone asszony.

    - Csak nem értik, miért kell néha pihenniük.

    Út a gyógyuláshoz

    Mint minden más függőség esetében, a ciklus megtörése és a gyógyulás felé történő elmozdulás is hosszadalmas és bonyolult folyamat lehet. Turner úr úgy véli, hogy az első lépés a minta elismerése.

    "Az egyik dolog, amit a sportolóknak meg kell tenniük, az az, hogy felismerjék gondolataikat, indítékaikat és meggyőződésüket, és kihívást jelentenek nekik" - mondja.

    "Légy reális és légy rugalmas - mondván:" Ha ma nem edzek, az rossz, de természetesen nem a legrosszabb dolog a világon ", és ezt felismerve" csak azért, mert úgy döntöttem, hogy nem edzek, ez nem haszontalan vesztessé tesz engem "sokkal jobban megfelel a valóságnak és kevésbé káros."

    Valerie számára a testmozgás és a pihenés egészséges egyensúlyához való visszatérés folyamatos kihívás. Szeretteinek támogatásával most úgy véli, hogy a gyógyulás útján áll.

    "Annak megértése, hogy függőséggé vált, hosszú időt vesz igénybe" - mondja.

    "Mindez az elengedésről szól, nem a megszállottságról, a megtanulásról, hogy ne irányítson mindent, mondván:" Nem kell tökéletesnek lenned. "

    Érdekelhet még:

    Mate Gábor, kanadai orvos úgy véli, hogy "minden függőség traumában gyökerezik", és át kell gondolnunk a hozzá való hozzáállást.