egészséges nők

A testtömeg-index - vagy a BMI - azt jelzi, hogy milyen formában vagy. Ha túlsúlyos, íme néhány egyszerű módszer a BMI csökkentésére.

Tudod, hogy ebben a hónapban megettél néhány hamburgert és egy tál fagylaltot. De ez mekkora kárt okozott a testedben? A testtömeg-index vagy a BMI kiszámítása segíthet abban, hogy megnézze, milyen formában van.

Kiszámítása úgy történik, hogy kilogrammban megkapja a súlyát, és elosztja a magasságával méterben. Ezután ossza meg ismét magasságával méterben. Tedd könnyebbé, ha megnézed a BMI kalkulátorunkat. Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, akkor normális vagy egészséges testsúlyú. Ha a BMI értéke 25 és 29,9 között van, akkor túlsúlyos. Ha a BMI 30 vagy annál magasabb, akkor elhízott vagy.

Ne feledje, hogy a BMI nem veszi figyelembe a test alakját, az izomtömeget vagy a csontsűrűséget. Tehát, ha sportoló vagy testépítő, akkor magas BMI lehet, annak ellenére, hogy fizikailag alkalmas vagy.

Most, hogy megvan a száma, lépéseket tehet annak csökkentésére. Íme néhány egyszerű módszer a BMI csökkentésére. Ne felejtse el mindig konzultálni az egészségügyi szolgáltatóval, mielőtt új ételt és testmozgást alkalmazna.

Többet aludjon
Nem csak morcos vagy, ha nem alszol eleget. Kutatások szerint az alváshiány súlygyarapodáshoz is vezethet. Az elegendő nyitott szemmel megelőzhető a késő esti nassolásból eredő súlygyarapodás, és a test aktívan több kalóriát éget el. Célozzon minden este nyolc-kilenc órányi alvást az egészséges testsúly fenntartása és a közérzet javítása érdekében. Tippeket kaphat arról, hogyan lehet jobban aludni.

Figyelje a kalóriákat
A BMI csökkentéséhez kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. Ne borulj el. Kezdje azzal, hogy minden nap 500-kal csökkenti a kalóriákat, ami körülbelül egy font súlycsökkenést eredményezhet hetente. Ennek egyik módja az, ha nem eszünk a televízió előtt. A Massachusettsi Egyetem kutatása szerint akár 288 kalóriát is megeszel tévénézés közben. Ehelyett egyél az asztalnál, és cserélj egy órányi tévét egy alkalmi sétára. Összesen 527 kalóriát éget el.

Kefélje meg azokat a csörgőket
Mosott már valaha fogat, majd kortyolt egy korty narancslevet? Az ital valószínűleg savanykás volt. Ez előnyére válhat, amikor megpróbálja elkerülni a vacsora utáni csámcsogást. Próbáljon korábban fogmosni este, nem pedig lefekvés előtt. A fogmosás után kevésbé valószínű, hogy késő este üres kalóriákat falatozik.

Élelmiszer-naplót kell vezetni
Jegyezze fel mindazt, amit iszik és eszik. Számos alkalmazás és webhely segíthet, vagy használhat bevált tollat és papírt. Jegyezzen fel olyan problémákat, amelyekkel foglalkoznia kell, például azt a délutáni harapnivalót. Ez a folyamat jobban elszámoltatja Önt azzal, amit naponta eszik. Azt gondolhatja, hogy egészségesen táplálkozik. De minden falat leírásával tudomásul veszi azokat a felesleges kalóriákat, amelyeket elfogyaszt, anélkül, hogy észrevenné. Csak egy extra marék dió több mint 100 kalóriába kerülhet.

Álom cukorka
Mondd, hogy nem így van. Bátran álmodozzon a szupermarket pénztáránál látott csokiról vagy gumicukrokról. Csak ne vásárolja meg őket. A pittsburghi Carnegie Mellon Egyetem kutatói azt találták, hogy a kedvenc csemegéidről fantáziálva csökkenhet a csemege fogyasztása, mert az agyad már valamilyen szinten "megtapasztalta" őket.

Készítse elő ételeit
Az étkezés előkészülete megakadályozza, hogy munkából hazafelé tartva elkapja a pénzt. Szombat délután szakácskönyveket, folyóiratokat és weboldalakat szkennelhet, hogy megtudja, milyen egészséges ételeket és recepteket fogyaszt el a következő héten. Vasárnap egy élelmiszerbolt listával felfegyverkezve. Ezután töltse a hétvége hátralévő részét ételkészítéssel, például főzéssel/fagyasztással vagy zöldségek aprításával. Olvassa el, hogy egy nő abbahagyta a fogyókúrát és elkezdett jó ételeket főzni .

Nézd meg a kis falatokat
Igen, lehet, hogy csak ízelítő itt-ott. De ezekből a harapásokból és nyalogatásokból származó kalória összeadódik. Ingyenes pizzaminta az élelmiszerboltban. Rágcsáljon egyet a kollégája munkájába vitt sütikből. Nyalogatni a fia jégkrémet az étkezőben. A legjobb megoldás az, ha nem eszi meg, ha nem éhes vagy az étel nem szerepel az étkezési tervében.

Tedd szórakoztatóvá a hidratálást
A jéghideg víz elfogyasztása több kalóriát égethet el a nap folyamán, a Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint - heti 490 kalóriát! Más kutatások azt mutatják, hogy az étkezés előtti víziválás segíthet kevesebbet enni. Csak figyelje, mennyit kacsingat. Fontolja meg a legalább 20 folyadék unciás újrahasználható kulacs megvásárlását. Így pontosan tudja, mennyi vizet tartalmaz, és annyiszor feltöltheti, ahányszor csak szükséges. Adjunk hozzá friss citromot, uborkát, mentát vagy bármilyen más gyümölcsöt vagy zöldséget. Nem csak az ízt teszi érdekesebbé, hanem nagyobb valószínűséggel issza meg, ha időt szán valami különlegesre.

Legyen aktívabb
A fogyókúrával csak eddig fog eljutni. A testmozgás segít a sovány izomszövet felépítésében és több zsírvesztésben, ami segít megváltoztatni a testösszetételt. Legyen aktívabb. Nem kell sok. A lift helyett menjen a lépcsőn, járjon munkába, ha lehetséges, kerékpározzon, játsszon a szabadban a gyerekekkel vagy sétáltassa a kutyát. Kitalál Hogyan kezdjünk el egy gyalogos tervet .