A VegStart Diet Diet Expert 15. tipp: Ismerje meg a számát

A kalóriák számlálása nem az egészséges táplálkozás lényege, de segít általában megtudni, mennyit eszel naponta. A kalóriáknál még fontosabb, hogy megpróbálja elérni a napi rost- és fehérjeszámot, és sokkal szórakoztatóbb a jó tápanyagokat összeadni, mint attól aggódni, hogy hány kalóriát vesz be. Itt vannak az iránymutatások, mely számokhoz figyelmet kell fordítania, mivel a VegStart terv során természetesen fogy.

Minél több szál. Minél több rostot ad az étrendhez, annál jobb. Tanulmányok azt mutatják, hogy napi 30 gramm rost segít a fogyásban és a vérnyomás csökkentésében. Az USDA szerint: A nőknek legalább 25 gramm rostra, a férfiaknak napi 38 gramm rostra kell törekedniük.

Hit fehérje. A magas fehérjetartalmú étrend a fogyáshoz kapcsolódik. Több kalóriát éget el a fehérje emésztése és metabolizálása során, mert ehhez több munkára van szükség. A fehérje emellett érzi jóllakását, segít megfékezni az étvágyat és az izom építőköve. Célozzon 20-30 gramm fehérjét étkezésenként, ami a legtöbb ember számára optimális.

Kalóriahiány. Mindenki utálja a kalóriák számolását, és mi is, de neked általános képet kell alkotnod arról, hogy mit eszel. A legfontosabb az, hogy olyan tápanyag-sűrűségű ételeket válasszon, amelyek tápanyagonként kevesebb kalóriát tartalmaznak. Ellenkezőleg, kerülje a kalóriadús ételeket, például az édességet.

A VegStart diéta a napi kalóriabevitelt körülbelül 1500-ra tartja. Ez az alábbiakban hátrányos lehet a hosszú távú fogyás szempontjából, mivel lassítja az anyagcserét és megnehezíti a hosszú távú fogyás fenntartását. Ha a legtöbb sikeres fogyókúrázóhoz hasonlóan Ön is kalóriát éget, és számolja is, akkor valószínűleg megengedheti magának, hogy 250-et vegyen be minden napi intenzív testmozgásért vagy edzésért.

Ha többet szeretne tudni a növényi alapú étrend fehérjéről és rostjáról, nézze meg: