Összehúzhatja a fenekét . bármi legyen is az alakja

Ha olyanok, mint Kelly Brook és Cheryl Cole késztetnek rád az irigységtől, valahányszor a tökéletes hátukkal pompáznak, próbáld ki könnyű tervünket egy olyan tusára, amely ugyanolyan tónusú

össze

Ez nem a fantáziád, az Egyesült Királyság feneke egyre nagyobb. A legfrissebb kutatásból kiderül, hogy az átlagos hátulméretek csaknem két hüvelykkel többek, mint 50 évvel ezelőtt.

És még akkor is, ha a tudósok ígérik, hogy a kebelén tárolt zsír jobb a hosszú távú egészséged szempontjából, mint a kocsonyás has, ez nem azt jelenti, hogy a nők abbahagyják a kérdést: „Nagynak látszik-e ebben a pofám?” a közeljövőben. És a hírességek tökéletességének folyamatos képei táplálják mindannyian egy kerek, tiszta feneket, amely mesésen néz ki a ruhákban és azokon kívül. Olvassa el, hogy megtudja, hogyan lehet tökéletes alakot elérni testalkatához…

Hogyan működik a tervünk

Használja az alábbi útmutatónkat, hogy megtudja, melyik híresség alsó alakja van, és hogyan lehet tökéletesíteni, majd kövesse egyszerű, de hatékony étrend-tervünket, amelynek célja, hogy minden formának és méretnek fogyjon és kicsinyítse derriere-jét ...

A jobb alsó táplálék-terv

A hátsó visszaverődés javításához kövesse az alapvető, alacsony GI-tartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend-tervünket, amely minden alsó alakra érvényes lesz. Ennek alapja az egészséges 1800 kalória fogyasztása naponta, beleértve reggelit, ebédet, vacsorát és két harapnivalót. Minden egyes mért étkezésből tegyen egyet ...

Reggeli (350 kalória)

Buggyantott tojás teljes kiőrlésű pirítóson, vaj nélkül, két grillezett paradicsommal

/ Smoothie, félzsíros tejjel, marék eper, 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú vanília joghurt, 1⁄2 banán

/ Két szelet teljes kiőrlésű pirítós, 2 ek földimogyoróvaj

/ Teljes kiőrlésű gabonafélék (Weetabix vagy korpapehely) félig fölözött tejjel, tetején marék mandulával és reszelt almával

/ Két félzsíros tejből készült palacsinta, egy tojás és teljes kiőrlésű liszt, tapadásmentes serpenyőben főtt zsírmentes. Tetejére 2 ek zsírmentes joghurtot, tk mézet és epret adunk

Ebéd (450 kalória)

/ Grillezett csirkesaláta: vegyes levelek, 1/2 apróra vágott pirospaprika, uborka szeletek, 1⁄2 szeletelt lilahagyma, 5 meggyparadicsom, grillezett csirkemell, 2 evőkanál csicseriborsó és 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú balzsamos öntet. Két szilva utána

/ Sushi: 3 kaliforniai tekercs, csésze miso leves, plusz két szelet friss ananász

Paradicsom- és lencseleves: 1⁄2 doboz magtártekercsben. Fazék alacsony zsírtartalmú joghurt követendő

/ Tonhal saláta pakolás: teljes kiőrlésű pitta, teáskanál alacsony zsírtartalmú majonéz, saláta, paradicsom, 6oz konzerv tonhal, plusz egy alma és egy pohár gyümölcslé

/ Sajtos kabátburgonya: teteje túróval, friss mangóval és evőkanál reszelt cheddarral, utána banán.

Vacsorák (500 kalória)

Garnélarák: teljes kiőrlésű tészta, két evőkanál paradicsom és bazsalikomos mártással, marék főtt garnélarák, marék friss spenót és evőkanál parmezánnal.

/ Marokkói citromos csirke: Csirkemell apróra vágott olajbogyóval, fokhagymával, citromszelettel és csepegtető olívaolajjal sült. Zöldségekkel és kuszkusz kuszonnal tálaljuk.

/ Tonhal kebab: darabolja fel a tonhal steaket darabokra, és nyárson felváltva nektarinnal vagy pirospaprikával. Grillezve tálaljuk vad rizzsel, párolt brokkolival, spárgával.

/ Veggie chili: vesebab, pirospaprika, gomba, sárgarépa és paradicsomdoboz felhasználásával készült doboz. Tálaljuk barna rizzsel.

/ Mozzarella tőkehal: sült tőkehal bazsalikom levelekkel, paradicsommal és tk sajttal, kevert párolt zöldséggel tálalva.

Snackek (200 kalibr körül)

/ Két csökkentett zsírtartalmú zabpogácsa 1⁄2 szeletelt avokádóval

/ Két apróra vágott sárgarépa 2 evőkanál houmussal

Szeletelt alma egy evőkanál mogyoróvajjal

/ Alacsony zsírtartalmú sima joghurtos edény apróra vágott banánnal

/ Kis marék vegyes dió

/ Latte sovány

PERT ÉS SZÉK

/ Alakja: kicsi, de tökéletesen formázott, a legjobb esetben ez az alsó típus nem süllyed le vagy süllyed le, és olyan diszkrét, hogy soha nem rontja el a ruhák vonalát.

/ BOTTOM IDOL: Cheryl Cole, 25

Pimaszul felvillantotta zsákmányát egy sovány, flitteres trikóban, amely a Girls Aloud-val lépett fel a briteknél a múlt hónapban.

/ HOGYAN TÉTELI: A 25 éves popsztár pert posteriorja annak az energikus táncrendnek az eredménye, amelyet a zenekarral végez, de újabban intenzív edzésmódja, hogy felkészüljön a Kilimanjaro nyolcnapos túrájára a Comic segítésére. A megkönnyebbülés azt jelenti, hogy életének legjobb állapotában van.

Azt mondja: "Az intenzív tánc napi nyolc órán keresztül segít a karcsúságban!"

Élelmezésileg az énekes legtöbbször egészséges, de azt mondja: „Úgy gondolom, hogy hetente egyszer érdemes disznót tartania. Általában vasárnap csinálom, mert ez a másnapos napom. "

Hogyan vetekedhet a bálványával:

/ Dolgozzon ki: A tánc nagyszerű módja a repülésnek és a tónusának a fenekének égetése óránként körülbelül 300 kalóriát. Javítja a rugalmasságot, a testtartást és az állóképességet is.

/ ÉTEL SZABÁLYOK: Tartsa be a 80:20 szabályt. Ha az esetek 80 százalékában egészségesen táplálkozik, akkor jó, ha a többi 20 százalékban kezeli magát.

TÖKÉLETES BÉKE

/ Alakja: A legjobb barackfenék tele, lekerekített és elképesztően jól néz ki farmerben.

/ BOTTOM IDOL: Kelly Brook, 29

Rendszeresen úgy szavaztak, hogy a teste a legtöbb nőnek szeretne lenni, a kanyargós Kelly mellét a múlt héten csattant fel, csodálatosnak tűnt egy pár bőrhöz kötött nadrágban és egy rövid pólóban.

/ HOGYAN CSINÁLJA: Kelly a konditeremnek is köszönheti, hogy formában tartja magát, és állítólag rajongója az The Food Doctor Diet - teljes kiőrlésű gabonákkal és friss gyümölcsökkel teli rendszerének.

Azt mondja: „Megtarthatja az alakját, ha csak mozgatja a testét.

- Határozottan nem az őrült diétákról van szó, és nem fogom megtagadni magamtól a desszerteket. Igyekszem naponta háromszor étkezni, és nem harapok rossz dolgokat. ”

Hogyan vetekedhet a bálványával:

/ DOLGOZD KI: Kelly nagy rajongója a testmozgásnak, a "guggolás", amely fenék farizmait tónusolja.

- Álljon egy székkel maga mögött, és guggoljon vissza, amíg szinte, de nem egészen rajta ül.

- Tartsa néhány másodpercig, és ismételje meg

/ ÉLELMISZER-SZABÁLYOK: Tartsa be a napi három étkezést, és próbálja meg kicserélni a rossz zsírokat jóakra. Váltson alacsony zsírtartalmú tejtermékre, olívaolaj használatával főzzön, és hetente két adag olajos halat, például lazacot fogyasszon.

NAGY ÉS SZÉP

/ Alakja: Ez a fajta fenék nem szégyenlős a nagyvonalú arányai miatt,

hangos és büszke minden ruhában. Ráadásul szexi, nőies és

/ BOTTOM IDOL: J-Lo, 39

A világ egyik leghíresebben kanyargós derriere büszke tulajdonosa. Azt állítják, hogy ő inspirálta a nőket a latino görbéit utánzó fenékimplantátumokra.

/ HOGYAN CSINÁLJA: Ikrei, Emme és Max, nemrég ünnepelték első születésnapjukat. A fincsi múmia, J-lo, alig hat hónappal a szülés után kezdte el edzeni az első triatlonját.

Azt mondja: „Súlyzókkal és kardiózással foglalkozom, de ugyanolyan vagyok, mint bárki más, megvan a testtípusa, és tudja, mit kell tennie, hogy csúcsformába kerüljön, és tudja, milyen vagy, ha elernyed . ”

És ami az ételt illeti: "Ha fogyni próbálok, akkor csak szénhidrátokat vágok."

Hogyan vetekedhet a bálványával:

/ DOLGOZD KI: A J-Lo rajong a kocogásért - tökéletes erősítő a nagyobb fenékhez, mivel a testzsír egészére csökken, miközben testének alsó felét tonizálja. Kezdje 10 perces kocogással, és építenie kell hosszabb futásokra.

/ ÉLELMISZER-SZABÁLYOK: Kerülje a szénhidrátokat 18 óra után, vagy váltson át a fehér szénhidrátokról a barna fajtákra a hosszabb ideig tartó energia érdekében.

A fiú mögött

/ Alakja: Lehet, hogy laposabb, mint a legtöbb nő szereti, de az a pozitív oldal, hogy nem kerül ki az irányításból, és nem tesz tönkre egy ruhát.

/ BOTTOM IDOL: Gwyneth

A színésznő az elmúlt évben pimasz miniruhákban és szexi szoknyákban mutatta be a díszét, mióta elárasztotta hippi, elegáns képét.

/ HOGYAN CSINÁL: Futás az Apple és Moses gyerekek után - és napi két órás edzés otthon Madonna személyi edzőjével, Tracy Andersonnal. Még távollétében is magával viszi Tracy testedzési DVD-it. "Ezeket a DVD-ket bármikor csinálom, amikor utazom" - mondja. - Teljesen megváltoztatta a testemet.

/ DOLGOZD KI: Próbáld ki a fenékemelõket a feneked növeléséhez. Helyezze a térdét csípő szélességre, a kezét váll szélességre a padlón. Húzza meg a gyomor izmait. Emelje fel az egyik lábát, térdénél hajlítva tartsa, és képzelje el, hogy a mennyezet felé tolja a lábát. Lassan az alsó lábszár és az oldalak cseréje. Ismételje meg 12-szer.

/ ÉLELMISZEREK SZABÁLYAI: Ennek a testformának magas az anyagcseréje, és nem sok zsírt tárol. Ez ösztönözheti a gyorsétel elfogyasztását, ami hosszú távon petyhüdt bummhoz vezethet - ezért ragaszkodjon az egészséges, friss ételekhez, még akkor is, ha nem diétázik.