Aktív maradni a „hónap azon időszakában”

Kövessen a Twitteren @RobShmerling

Az elmúlt augusztusban túlbuzgósága, érzelme és lelkesedése már Fu Yuanhuit tette az olimpia leghíresebb kínai sportolójává. Miután bronzérmet nyert a női 100 méteres hátúszásban személyes csúccsal, majdnem felrobbant az izgalomtól: „Olyan gyors voltam! Nagyon örülök! Már ... elfogyasztottam az őserőt! ” Interjúja világszerte több millió slágerrel terjedt.

Aztán valami igazán megdöbbentő dolgot mondott: a menstruációja van. Észrevette, hogy az úszó fintorgott, miután a váltócsapata alig hagyta el az érmet, egy kérdező megkérdezte, nincs-e gyomorfájása. Yuanhui azt válaszolta: „Ez azért van, mert tegnap meglett a menstruációm, ezért még mindig kissé gyenge és nagyon fáradt vagyok. De ez nem mentség arra, hogy ne ússzuk meg jól. ”

Amikor a New York Times, az NPR és más sajtóorgánumok bemutatták annak a kínai úszónak a történetét, aki meg merte említeni, hogy a menstruációja olyan volt, mintha ez teljesen természetes dolog lenne, akkor arra összpontosítottak, hogy megsértette kulturális tabu - valójában szinte nem hallható, hogy Kínában a nők nyilvánosan említsék a menstruációt. De elszalasztották az alkalmat arra, hogy ellensúlyozzák azt a tévhitet, miszerint a menstruáció rontja az atlétikai teljesítményt, vagy hogy nem biztonságos vagy nem megfelelő úszni a menstruáció alatt.

Menstruáció és atlétika

Emlékszem, hogy a középiskolás osztálytársak kosárlabda-gyakorlatot folytattak, mert megvannak a menstruációik. Feltételeztem, hogy csak azért, mert nem érezték jól magukat. Valójában sok lánynak azt mondták, hogy nagyobb valószínűséggel sérülnek meg, kevésbé teljesítenek jól, és hogy a menstruáció kezelésének legjobb módja az, ha megkönnyíti. Talán. De ezek mindegyike gyenge.

Sérülés

Sokat tettek arról, hogy a női sportolókban a férfi sérültekhez képest jelentősen megnő a jelentős sérülések - a boka megrándulása, az elülső keresztszalag (ACL) könnyei és mások - gyakorisága. Gyakori a „hormonok” hibáztatása. Egy 1989-es tanulmány 84 női futballistát kérdezett meg, és több jelentést talált a menstruáció előtti időszakban és a menstruáció során bekövetkezett sérülésekről, különösen azoknál, akiknél premenstruációs tünetek (például ingerlékenység vagy mellkasi diszkomfort) jelentkeztek. Egy 2007-es tanulmány kimutatta, hogy az ACL sérülések gyakrabban fordulnak elő a menstruációs ciklus első felében (a periódust követő egy-két héten). Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy nyolc egészséges önkéntes között a menstruációs ciklus közepén nőtt a combizom rugalmassága. Ez az a pont a ciklusban, hogy az ösztrogén szint emelkedik vagy a legmagasabb.

Tehát lehetséges, hogy a női hormonok menstruációs cikluson keresztüli eltérései megváltoztatják a csontok, ízületek, inak vagy szalagok működését, és ezek a változások hatással lehetnek a teljesítményre vagy a sérülés valószínűségére. Megint ezek a tanulmányok egyszerűen csak bizonyos minták megfigyelései - nem bizonyítják a kapcsolatot a menstruációs ciklus fázisai és a sérülés között. Valójában nem tudjuk biztosan, hogy a menstruációs ciklus fázisa valóban fontos hatással van-e a sérülésre való hajlamra. És ha van hatás, akkor nem világos, mit kell tenni ez ellen.

Sportteljesítmény

Tanulmányok következetlennek találják a menstruációs időszakok sportteljesítményre gyakorolt hatását. Például:

az úszók egy csoportjának gyengébb teljesítménye volt, közvetlenül a menstruáció megkezdése előtt, és javult a menstruáció ideje
a sífutók a menstruációjuk után és a peteérés után voltak a legjobbak (ami a periódusok közepén történik)

egy másik tanulmányban a markolat erőssége és az álló hosszú ugrási távolság volt a legjobb a menstruációs időszakokban, összehasonlítva a menstruációs ciklus más részeivel.

A rendelkezésre álló kutatásokat áttekintő 1994-es elemzés arra a következtetésre jutott, hogy amikor a menstruációra kerül sor, "… a legtöbb nő számára nincs jelentős hatás ... érmet nyertek és világrekordokat döntöttek a menstruációs ciklus bármely szakaszában."

Ennek ellenére sok nő nem érzi jól magát közvetlenül a menstruáció előtt vagy alatt, és ésszerűnek tűnik, hogy ez befolyásolhatja a sportteljesítményt. Akinek fájdalma van, fáradt vagy éppen nem olyan éles, mint máskor, az talán nem teljesít a legnagyobb lehetőségekkel. És az elit atlétikában (például az olimpiai eseményeken), ahol az aranyérem és az utolsó hely közötti különbség a másodperc töredéke lehet, bizonyára a rossz érzés nagy változást hozhat. Egy 2009-es tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy egy gyulladáscsökkentő gyógyszer (az úgynevezett diklofenak nevű gyógyszer, amely hasonló az ibuprofénhez) csökkent menstruációs görcsöket és jobb testedzési teljesítményt eredményezett. Valójában egyes sportolók megpróbálják teljesen elkerülni a problémát: orális fogamzásgátló tablettákat vagy más hormonokat szednek, hogy elkerüljék a menstruációt fontos sportesemények alatt.

Alsó vonal

Sok mindent nem értünk a nők menstruációs ciklusa és az atlétikai sérülések vagy az atlétikai teljesítmény kapcsolatában. Valószínűleg igaz, hogy az egyes tényezők, beleértve az általános egészségi állapotot, a testmozgás típusát, a kondíció mértékét és a táplálkozási állapotot, többet számítanak, mint a menstruációs ciklus fázisa.

Nyilvánvaló, hogy a menstruáció előtti vagy menstruációs tünetekkel küzdő nőknek nincs kedvük sportolni. De nincs meggyőző bizonyíték arra, hogy a testmozgást vagy az atlétikai tevékenységeket csak a menstruációs ciklus melyik részén kellene elkerülni vagy megváltoztatni. A jó edzés sokkal inkább csökkentheti a sérülések kockázatát és javíthatja a teljesítményt, mint az, hogy megpróbálja időzíteni a testmozgást. időszakok.

Sokan dicsérték Fu Yuanhuit, amiért olyan egyenesen állapította meg a menstruációját, annak ellenére, hogy az régóta tabut sértett, de dicséretet is mondhatott neki, mert elkerülte a kísértést, hogy időszakát hibáztassa egy kiábrándító teljesítményért.