Alacsony szénhidráttartalmú étrend és testmozgás

Cukorbetegség receptek
Receptek A-Z
Diéta
- Diéta tervek
- Diéta 1-es típusú cukorbetegség esetén
- Diéta 2-es típusú cukorbetegség esetén
- 5: 2 diéta
- Sav-lúgos étrend
- Atkins diéta
- Szénhidrátok és cukorbetegség
- DASH diéta
- Méregtelenítő étrend
- Dukan diéta
- Gluténmentes étrend
- Glikémiás index (GI)
- Glikémiás terhelés
- Gyümölcslé diéta
- Ketogén étrend
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Alacsony kalóriatartalmú étrend
- Alacsony zsírtartalmú étrend
- Étkezés-helyettesítő étrend-tervek
- mediterrán diéta
- Newcastle tanulmányi étrend
- NHS diéta tanácsok
- Paleolit diéta
- Paleo keto diéta
- Nyers étel diéta
- South beach diéta
- Vegán étrend
- Vegetáriánus étrend
- Nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend
- Zóna diéta
Italok és alkohol
- Mit ihatok?
- Alkohol és cukorbetegség
- Alkohol és vércukor
- Alkohol és hipoglikémia
- Alkoholpótlók
- A másnaposság gyógyítja
- Kávé
- Gyümölcslé
- Tej
- Tea
- Üdítők és cukorbetegség
- Diétás üdítők és cukorbetegség
- Víz
Étel
- Cukorbeteg étel
- Diabéteszes csere
- Diabéteszes cserekérdések
- Cukorbetegség táplálékpiramis
- Cukorbetegség-barát ételek
- Diabetes szuperélelmiszerek
- Szénhidrát számlálás
- Csokoládé és cukorbetegség
- Koleszterin és diéta
- Böjtölés
- Gyors kaja
- Étel az egészséges táplálkozáshoz
- Élelmiszernaplók
- Az élelmiszerek címkézése
- Élelmiszer tippek
- Étkezés megtervezése
- Részkontroll
- A rész torzulása
- Lemez módszer
- Karcsúsító klubok
- Melyik karcsúsító klub a legjobb?
Ételcsoportok
- Ételcsoportok
- Tejtermék
- Tojás, bab és hüvelyesek
- Hal
- Gyümölcs
- Sovány hús
- Nem keményítőtartalmú zöldségek
- Diófélék
- Feldolgozott ételek
- vörös hús
- Keményítőtartalmú zöldségek
- Teljes kiőrlésű gabonák
Étel ötletek
- Cukorbetegség szakácskönyv
- Cukorbeteg reggeli ötletek
- Cukorbeteg sütemények
- Kenyér alternatívák
- Tejipari alternatívák
- Tej alternatívák
- Étkezés cukorbetegséggel
- Alacsony szénhidráttartalmú ebéd ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú desszertek
- Alacsony szénhidráttartalmú vacsora ötletek
- Alacsony szénhidráttartalmú liszt alternatívák
- Alacsony szénhidráttartalmú ételek
- Alacsony cukortartalmú édességek
Táplálás
- A cukorbetegség táplálkozása
- Szénhidrátok
- Egyszerű szénhidrátok vs összetett szénhidrátok
- Cukor
- Cukor vs zsír
- Cukoradó 2018
- Zsír
- Rost
- Fehérje
- Só
- Transzzsírok
- Táplálék-kiegészítők
- Vitaminok és ásványi anyagok
- D-vitamin
- Króm
Különleges alkalmak
- Karácsony
- Diwali
- húsvéti
- Halloween
- Ramadán
Édesítők
- Alacsony kalóriatartalmú édesítőszerek
- Tápláló és nem tápláló édesítőszerek
- A cukor szerepe étrendünkben
- Cukoralkoholok
- Melyik mesterséges édesítőszert válasszam?

Ha úgy gondolja, hogy szénhidrátokra van szükség a testmozgáshoz, itt az ideje újragondolni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tökéletesen összeegyeztethető a testmozgással, és a kettő kombinálása jelentős előnyökkel járhat.

Valójában számos sportoló említette, hogy a szénhidrátbevitel alacsony szinten tartása hasznos az edzés és a teljesítmény szempontjából.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alacsony szénhidráttartalmú étrend és a testmozgás kutatásait, valamint azokat az óvintézkedéseket, amelyekkel tisztában kell lenni, ha olyan gyógyszereket szed, amelyek alacsony vércukorszinthez vezethetnek.

Szénhidrátra nincs szükség a testmozgáshoz

Korábban széles körben azt gondolták, hogy szénhidrátra van szükség a testmozgáshoz. A kutatások azonban egyértelmű bizonyítékot szolgáltattak arra, hogy az alacsony szénhidráttartalmú és a nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrend nem akadályozza a testmozgást.

A sok példa egyike egy 2015-ös kutatás, amely lényegében két tapasztalt állóképességi futó csapatot állított szembe egymással. Közülük 10 olyan étrendet fogyasztott, amelyben a szénhidrát adta a kalóriák 60% -át. A másik 10 fős csapat nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztott, amelyben a kalóriáknak csak 10% -a származott szénhidrátból. [272] [273]

A futókat 3 órás futásra utasították, és követték a zsírégetés képességét. Az eredmények azt mutatták, hogy a nagyon alacsony szénhidráttartalmú diétát folytató futók nemcsak tökéletesen képesek voltak három órán át futni, hanem több testzsírt is égettek, mint a magas szénhidráttartalmú csapat.

Hogyan alkalmazkodik a test az alacsony szénhidráttartalomhoz és a testmozgáshoz

Az emberi test számos módon képes megbirkózni a szénhidrát nélküli gyakorlással.

Először is, ott van a cukor, amelyet glikogénként tárolunk az izmainkban. Nem számít, hogy alacsony szénhidráttartalmú vagy magas szénhidráttartalmú étrendet folytat-e, akárhogy is, a szervezete bőséges mennyiségű raktározott cukrot (glikogént) tart fenn, ami legyen elérhető a testmozgás során.

Másodsorban, amint azt fentebb láthattuk, a test testedzés közben is testzsírt égethet el.

Híres sportolók, akik alacsony szénhidráttartalmú étrendet alkalmaztak

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend előnyei a sportág élén álló profi sportolók figyelmen kívül maradtak.

Szembetűnő példa Chris Froome, aki átalakította étrendjét, hogy csökkentse a szénhidrát-bevitelt, és több zsírral és fehérjével pótolja. Az étrend megváltoztatása lehetővé tette Chris számára az alacsony, de izmos testtömeg fenntartását, és segített neki három Tour de France bajnoki cím elnyerésében.

Óvintézkedések

Fontos megjegyezni, hogy ha olyan gyógyszereket szed, amelyek hipót okozhatnak (pl. Inzulin, szulfonilureák és glinidek), akkor fontos, hogy óvintézkedéseket tegyen a hipó előfordulásának megakadályozása érdekében.

Ez magában foglalhatja ezen gyógyszerek adagjának csökkentését hosszabb vagy intenzív edzés előtt.

Ha ezen gyógyszerek bármelyikét szedi, és nem szokott alacsony szénhidráttartalmú étrenden gyakorolni, fontos megbeszélnie, hogy mely óvintézkedéseket kell megtennie orvosával.

Azok az emberek, akik alacsony szénhidráttartalmú programot használnak, fogyást értek el, javult a HbA1c szint, csökkentek a gyógyszerek és a 2-es típusú cukorbetegség remissziója volt.

Szerezze be a sikerhez szükséges eszközöket.
Az NHS-ben használják.