A teljes útmutató az olyan audio edzésekhez, mint a Gold erősítője és a BeatActive

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

Az audiotartalmak fogyasztása növekszik, az American Publishers Association nevű szervezet jelentése szerint 2018-ban 5-ből közel 1 amerikai hallgatott hangoskönyveket. A Pew Research Center "State of the News" című jelentése is megjegyzi, hogy a podcastok és az online rádióhallgatás évről évre folyamatosan növekszik. A

Ezek a növekedések összekapcsolódnak az okostelefonok széles körű használatával és a megfelelő technológiával, amely lehetővé teszi a felhasználók számára, hogy bármikor hozzáférjenek a streaming tartalomhoz, bárhol is legyenek. Tehát nem lehet meglepő, hogy az audio edzések is bejutnak a mainstreambe.

De az audiojelek használata fitneszoktatáshoz valójában egy kis szakítás a hagyományos fitnesz tartalomtól. Míg az edzészene régóta kapcsolódik a motivációhoz és a testmozgáshoz, az erőnléti oktatást nagyrészt vizuális élménynek tekintik. Ennek van értelme: A gyakorlók értékelik, hogy egy oktató vagy szakértő bemutatja a mozgást, mielőtt maguk próbálnák meg a mozgást.

Azok számára, akik jól érzik magukat vizuális jel nélkül, az audio edzés jó alternatíva lehet a hagyományos edzésformátumokkal szemben.

elérhető iTunes-on

Az audio edzések előnyei

Az audio edzések nem minden helyzetben ideálisak. Ha szereted a tánc alapú fitneszet vagy a bonyolultan koreografált csoportos testedzést, akkor nehéz lesz elérni ugyanazt a kaliberű edzést, csak hangjelzéssel. De ha inkább emelgeti a súlyokat, irányítja saját nagy intenzitású intervallum-rutinjait, vagy kifelé indul hosszútávú állóképességi edzésre, akkor az audio-edzés játékváltó lehet.

Nincs függés a vizuális jelektől

Az audio alapú képzés egyik legnagyobb előnye, hogy eltávolítja a vizuális jelek mankóját. Ha osztályt tart vagy online videót követ, könnyen megragadhatja az oktató nézése, hogy nem sikerül ráhangolódnia a saját mozgására. Ez sérülést okozhat. A

Ez különösen igaz nagyobb, osztályalapú beállításokban, ahol az oktató és az osztály többi résztvevőjének mozgása elterelheti a figyelmét. Ha ismeri a gyakorlatokat, és tudja, hogyan kell ezeket helyesen végrehajtani, akkor nincs oka az edzés nagy részét egy oktató mozdulataira fordítani.

Az audió edzések oktatást nyújtanak a vizuális jelek zavarása nélkül, megkönnyítve a saját formájára való összpontosítást.

Továbbfejlesztett szóló képzés

Az audio edzések tökéletesek egyéni gyakorlásra is, például futásra, evezésre, elliptikus edzésre és kerékpározásra. Bár nem érzi szükségét, hogy oktatót vegyen igénybe, amikor felpattan egy kardiógépre, az edző motiválása és az oktatás felajánlása ösztönözheti a keményebb munkára.

Hangvezérelt edzésekkel személyi edzést kapsz, közvetlenül a füledbe juttatva. Kapsz utasításokat arról, hogy mikor kell növelni vagy csökkenteni a tempódat és tempódat anélkül, hogy egy tényleges edző költsége lenne.

A hangvezérelt célzás arra ösztönözheti, hogy erősebben nyomuljon edzés közben, és végső soron elősegítse a következő személyes rekord elérését.

Előre megtervezett rutinok

Nem mindig könnyű megtudni, mit kell tennie, amikor az edzőterembe kerül. Követendő program vagy személyi edző nélkül, aki vezetni tudja, lehorgonyozhatatlannak érezheti magát, céltalanul lebeghet az edzéstől a testmozgásig szándék nélkül.

Audio edzés használatakor kiválaszthatja az elvégzendő edzés stílusát, majd egyszerűen kövesse a megadott utasításokat. És mivel az audio edzéseket általában minősített edzők és edzők fejlesztik, biztos lehet benne, hogy a követett rutin megfelelő és megfelelő.

Olcsó vagy ingyenes

Az audio edzések egy fitnesz szakértő útmutatását kínálják a személyes edzés vagy edzés költségeinek töredékéért. Ha szűkös a költségvetése, akkor alkalmazások, podcastok és más audio-oktatási megoldások segíthetnek a tudásbeli hiányosságok áthidalásában, költségvetés-barát áron.

Az audio edzések hátrányai

Noha vannak olyan helyzetek, amikor az audio edzés megfelelő (sőt előnyben részesítendő) a vizuális edzéshez, hátrányokat kell figyelembe venni.

Kevésbé képzett oktatók

A nagyszerű edzők nagyszerű oktatók. Tudják, hogyan és mikor kell oktatást nyújtaniuk, és hogyan kell leírni, hogy milyen legyen egy gyakorlat. Ők is jól tudják tartani a számot és bátorítást kínálnak.

Bár a cueing fontos a vizuális edzéseknél, egyenesen elengedhetetlen az audio edzések során. Ha egy rossz oktató által vezetett rutint követ, a megadott jelek megzavarhatják a gyakorlat vagy program megértését, korlátozva annak előnyeit.

Kihívás kezdőknek

Nincs megkerülhető körülmény: Ha nem ismeri, hogyan kell kinéznie egy gyakorlatnak, valószínűleg a világ legjobb hangjelzései sem segítenek abban, hogy helyesen végezze el. Például, hacsak még nem tudja, hogy nézzen ki egy elforgatott oldalsó szög póz, nehéz lesz követnie a jógaoktató hangjait, hogy pontosan megfeleljen a póz (különösen, ha az edzés gyors ütemű).

Ha Ön még ismeretlen egy olyan edzéstípusban, amely fokozott figyelmet igényel a megfelelő formában, akkor érdemesebb tartania a vizuális órákat és az utasításokat, amíg el nem sajátítja a gyakran használt gyakorlatok formáját.

Nincs személyre szabás

Bár van néhány kivétel, a legtöbb audio edzés hiányzik a személyre szabásból. Ez azt jelenti, hogy ha sérülése van, és nem tud guggolni, de az audioprogramja többször is felkéri, hogy végezzen guggolást, akkor Ön felelős az edzés megváltoztatásáért.

Az audio rutinok a legalkalmasabbak a közép- és haladó szintű edzők számára, akik már ismerik a megfelelő formát és kényelmesen követik az audiojeleket. Jóak azoknak az állóképességeknek is, akik állóképességi edzésben vesznek részt, akiknek egy kis extra motivációra van szükségük ahhoz, hogy egy tempó vagy tempó alapú rutin során fellökjék magukat.

Alkalmazások és letöltések

Az alkalmazásokkal és letöltésekkel történő hangképzés már egy ideje létezik, különösen az állóképességen alapuló futástanulmányok kapcsán, de ha néhány éve még nem próbáltál ki új alkalmazásokat, érdemes megtenni. Most már szinte minden edzéstípusra vannak programok.

Arany erősítője

Az iTunes és a Google Play oldalon elérhető Gold's Amp alkalmazás jóval több mint 100 egyéni edzést tartalmaz, amelyeket a Gold's Gym szakértői fejlesztettek ki. Ezek az edzések kiváló minőségűek és változatosak, kezdve a szabadtéri futástól a testtömeg edzésig, a nyújtásig, a lépcsőzésig és az evezésig.

A felhasználók az edzéseket intenzitásszint, edző, idő és a rutin fókusza szerint rendezhetik, és a választott rutinjukat hozzá tudják igazítani a Gold's Amp-ben létező több ezer (több mint 40 zenei műfajból származó) DJ-vegyes lejátszási listához. zenei könyvtár. Az Gold Amp szinte korlátlan változatosságot kínál az oktatásban és a zenében, hogy a felhasználók elkötelezettek, motiváltak és koncentráltak maradjanak edzés közben.

Beatactive

Az elsősorban a testsúlyos edzésekre összpontosító Beatactive ötvözi az audiokészítést az egyedi tervezésű, elektronikus tánczenével (EDM), amely tökéletesen szinkronban van a kóstolt gyakorlatok tempójával és intenzitásával. Az edzéseket általában áramköri formátumban tervezik a gyors, hatékony, kardio és erő edzés kombinációhoz.

Mozgás Traxx

A Motion Traxx egyedi zenei és audio edzéseket tartalmaz, de ez az alkalmazás a kardió edzésre összpontosít, beleértve a futópadon, az elliptikuson és a kerékpáron edzetteket is. Az iTunes és a Google Play szolgáltatásban elérhető hangjelzést olyan országosan elismert oktatók ajánlják, mint Jessica Smith, Amy Dixon és Paul Katami.

Aaptiv

Az Aaptiv egy másik alkalmazás, amely ötvözi a zenét és az audio coachingot, de szélesebb körű edzéslehetőségeket kínál. Mindent kiválaszthat a futópad edzésétől a jógáig, az erőnléti edzésig vagy a nyújtásig. Ezenkívül a zene nem egyedi készítésű, hanem a már ismert dallamokat tartalmazza, közvetlenül a rádióból. Az Aaptiv elérhető az iTunes-on és a Google Playen.

Audió hordható

A hordozható audiokészülékek kombinálják a viselhető felszereléseket, például a pulzusmérőt, a fülhallgatót és a lábdobozt, és a valós idejű biofeedbacken alapuló hangjelzéseket. Ez azt jelenti, hogy az edzés közbeni hangjelzés mellett információt kap arról is, mennyire keményen dolgozik, növelnie kell-e az intenzitását, vagy a GPS alapján mennyi utat tett meg.

PEAR Sport

A PEAR Sports már évek óta létezik, és idővel átalakította és továbbfejlesztette audio coaching rendszerét. Most több száz olyan programot kínál, amelyet magas szintű edzők terveztek gyakorlatilag minden tevékenységre és edzésre, beleértve az erőedzést, a futást, a stand up padboardozást, a strandröplabdát és a habos gurulást. A PEAR hordozható eszközök között fejhallgató és pulzusmérő is található, letölthető alkalmazásuk pedig elérhető az iTunes és a Google Play szolgáltatásban.

Jabra

A Jabra Sport Coach Special Edition fülhallgatóba be van ágyazva egy TrackFit mozgásérzékelő, amely nyomon követi mozgását, automatikusan beszámolja az ismétléseit (akárcsak egy edző!), Miközben felméri a megtett távolságot és a megtett lépéseket. A megfelelő alkalmazás (elérhető az iTunes-on és a Google Playen) előre beprogramozott edzéseket biztosít, amelyeket követhet, de megtervezheti saját rutinját is, majd zökkenőmentesen követheti, miközben a fülhallgatón keresztül hallgatja a hangjelzéseket.

Az első mesterséges intelligencia személyi edzőként a Vi nyomon követi és figyelemmel kíséri a fizikai erőnlétet a nap folyamán, valós idejű visszajelzést adva tevékenységéről, szinkronizálva személyes fitnesz céljaival, hogy ösztönözze Önt azok elérésére. A megfelelő alkalmazás elérhető az iTunes-on és a Google Playen.

Podcastok

Míg az edzés és edzés podcastok általában csak a testmozgásról beszélnek, van néhány kivétel, különösen a jógával kapcsolatban. Ha középszintű jógi vagy, aki ismeri a legtöbb pózot és a megfelelő formát, próbáld ki a podcast platformokon elérhető ingyenes gyakorlatokat. Például a Yoga Download 20 Minute Yoga Sessions podcast több száz rövid, kiváló minőségű programot tartalmaz.