LadyFirst

ladyfirst

A narancsbőrként is ismert narancsbőr a nők jó többségét érinti. Hogy megszabaduljon tőle, a sport kétségtelenül az egyik legjobb szövetséges. Az 5 legfontosabb tevékenység, amellyel a narancsbőrt (végül) degummentálhatjuk!

Akár megerősített sportoló, akár kezdő vagy, kétségtelenül jól tetted (újra) sportolni! A rendszeres testmozgás egészségügyi előnyei mellett a sport értékes szövetséges a cellulit vagy a narancshéj elleni küzdelemben.

A "csoda" képlet, amely minden alkalommal működik? Mindenekelőtt a szorgalom és a szigorúság finom keveréke. Ha heti két és három sportfoglalkozást gyakorol (ideális esetben napi 30 perc fizikai aktivitás), akkor az első eredményeket meglehetősen gyorsan látja.

Julie Aubert, aki rajong a futásért, a Mademoiselle Run blog írója és a Chez Simone - egy apartman-étterem, amely sportórákat, valamint egészséges és kiegyensúlyozott ételeket kínál - társalapítója, minimum heti egy órát kell beállítani.

"Ilyen ütemben az első változások egy év múlva lesznek láthatók. A legjobb az, ha mérsékelt erőfeszítésekkel kezdünk, még akkor is, ha hetente többször is eltartunk. Kitartás és ellenállás Jelenleg rosszabbá tehetjük az edzéseket."

Az erőfeszítések optimalizálása érdekében itt van a legjobb anti-cellulit sportok választéka .

A körzeti edzés vagy a HIIT, egy teljes tevékenység

Has, farizom, comb. A HIIT (nagy intenzitású intervallum edzés) egyetlen intenzív 20 perces gyakorlása során gyakorolható gyakorlatok sokfélék és változatosak. Az ötlet az, hogy több gyakorlatot kövessünk (vagy legalábbis nagyon kevés) gyógyulási idő nélkül.

Miután elvégezte az összes mozgást, el kell kezdeni a szekvenciákat az elejétől.

Julia Aubert elmagyarázza, hogy "az edzés lehetővé teszi a kardio edzés egyidejű elvégzését, miközben az izmokat megerősíti a test összes zónájában".

Ha ki akarja küszöbölni a narancsbőrt, akkor főként az alsó testgyakorlatokra fog összpontosítani, mint például a guggolás és a tüdő. Nagy előnye ennek a sportnak: a test egyetlen súlyának köszönhetően gyakorolják. Ideális mindazok számára, akik nem szeretnének felszerelésbe befektetni!

Futás vagy gyors séta zsírégetések égetésére

Napi 45 perc gyors séta szükséges a látható és hatékony eredmények megfigyeléséhez és a zsírtartalékok elégetéséhez. "A futás rezgései viszont nagyon előnyösek a cellulitisz megszüntetésében" - magyarázza Julie Aubert.

De biztos lehet benne, hogy a gyors séta, még ha több munkaidőt is igényel, ugyanolyan hatékony. Tökéletes mindazok számára, akik javítani akarják állóképességüket anélkül, hogy fárasztanák az ízületeiket.

Úszás a sziluett felépítéséhez és finomításához

A vízben való sportot izom- vagy ízületi problémákkal küzdőknek ajánlják, mivel ezek lehetővé teszik az erőfeszítéseket "anélkül, hogy szenvednék a sport traumáját", vagyis olyan mozgásokat, amelyek túl hirtelenek, mint a futásnál - mondja Julie Aubert. Különösen két ütés létezik, a mellúszás és a csúszómászás, amelyek a lábakat, és kiterjesztve a fenékeket kérik.

A mellúszás lehetővé teszi a felsőtest (hasi öv, mellkas, tricepsz, váll) és az alsó test (farizom, belső comb, csülök és négyfejű láb) megmunkálását.

Az első csúszás/hátsó csúszás a combokon és a fenéken dolgozik. Különösen a vállát kéri és finomítja a sziluettet.

Aquabike vagy aquacycling a narancshéj kiküszöbölésére

Az aquabike lehetővé teszi olyan kardiovaszkuláris gyakorlatok elvégzését, amelyek a test összes izomzatát felkérik. Medencében vagy gyógyfürdőben gyakorolják. Minden foglalkozás átlagosan 35-45 percig tart, amely alatt a bemelegítő gyakorlatok, a ritmikusabb mozgások és a nyújtó gyakorlatok követik egymást.

"Természetétől fogva az úszás és az aquabike kiváló zsírégető" - mondja a Chez Simone társalapítója. Ideális a fogyáshoz, finomítsa a sziluettjét, építse fel a lábát és távolítsa el a narancshéjat.

A kültéri kerékpár, az elliptikus kerékpár az izmos fenék számára

A kerékpár kétségtelenül továbbra is a szövetséges kúpos lábak és a sportos sziluett. Egy kedvenc séta a kedvenc parkjában megcsinálja a farizom működését. Ha hozzá szeretné adni az intenzitást, ne habozzon az emelkedett tanfolyamokra összpontosítani. Változat esős napokra: az elliptikus tréner. Ez lehetővé teszi a sziluett finomítását, miközben feszesíti a testet, és teljes izomerősítést kínál, mivel mind a karját, mind a lábát használjuk.

. és figyeljük az étrendjét

Természetesen szem előtt kell tartanunk, hogy az eredmények érzéséhez egészséges, változatos és kiegyensúlyozott étrendet kell követnünk. A szintetikus cukrot tartalmazó snackeket mindenáron kerülni kell, és a gyümölcsöket részesítik előnyben a természetesebb cukorfogyasztáshoz. Ugyanez a történet a magas zsírtartalmú ételek esetében is, amelyek elősegítik a narancsbőr megjelenését. Fontos az is, hogy jól hidratált legyen (és igyon legalább 2 liter vizet naponta).

"Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy a sport a munka 30% -át teszi ki, a másik 70% pedig a helyes étrend elfogadásából áll. Ez az egyensúly megtalálása a táplálkozás és a sport között, saját sportprogramjának elkészítésével, az ő preferenciáinak és képességei három havonta elegendőek ahhoz, hogy egyensúlyt teremtsenek - szükség esetén edző segítségével -, hogy észrevegyék a fejlődését, és új programra kényszerítsék magukat - mondja Julie Aubert.

És hozzáteszem, hogy elkerüljük a fáradtságot: "A sokszínűség a legfontosabb."