Az abszolút anyagokat NEM a konyhában készítik: az igazság arról, hogyan lehet feltépni az absz

Ebben az őrült, kibaszott fitnesz világban 2 embercsoport van, amikor hasra hasítanak.

1. csoport: A szakadt hat csomag megszerzése a diétáról szól.

2. csoport: A szakadt hat csomag megszerzése az edzésről és az elvégzett gyakorlatokról szól.

És akkor van egy őrült 3. csoport, aki azt gondolja, hogy a genetikáról van szó.

Melyik csoporthoz tartozom? Nos, régen az 1. csoporthoz tartoztam.

Néhány évvel ezelőttig azt hittem, hogy a hat csomag és a nagyon aprított hasizom megszerzése a diétáról szól. Az összes guru azt mondta, hogy szar:

- A hasizmok a konyhában készülnek, tesó.

"A hasizom 80% étrend és 20% edzés."

És ezek olyan kijelentések voltak, amelyek olyan srácoktól származnak, akik nagyon szaggatottak és az interneten vannak, és hogy kiszakadnak = mindenki hisz neked.

Tehát abban a pillanatban körülbelül 185 font voltam 6 láb magas. Nem volt egy csomó izomtömegem (a magasságomhoz képest), és kb. 165-170 fontot akartam lehozni, hogy olyan testem lehessen, mint Brad Pitt a Fight Club-ban.

Tehát 172-es étrendig fogyaszthattam az intermittáló böjtöt (enni megáll étkezés és sovány nyereség) kombinációval, furcsa szénhidrátos kerékpározással együtt. Az edzésem egy egyszerű 3 napos teljes test rutin volt, amely nem tartalmazott közvetlen ab edzést.

Tehát hogyan néztem a 170-et? Megvannak-e a szuper aprított Fight Club hasizmok, amiben reménykedtem?

Megszűnt a testzsír, de a hasizmaim szikárabbnak tűntek, mint valaha.

Nem voltam feltétlenül kövér, de a gyomrom csak lapos volt. Nem volt meghatározása, és még a hasizmaim körvonalát sem láttam.

Miért nem készülnek a hasizmok a konyhában?

Fogyókúrázhat, amíg 5% testzsír nem lesz, de ennek a kibaszottnak semmi sem számít, ha nincsenek fejlett ab izmaid.

A fogyókúra abban a reményben, hogy megfelelő ab-edzés nélkül kapunk egy badass hatos csomagot, azt eredményezik, amit én szeretem „Justin Beiber-effektusnak” nevezni. Lásd alább.

Elnézést kérek ezért a képért.

Hogyan kell megfelelően edzeni a hasizmait egy aprított hat csomagért

Íme az 5 legjobb tippem a badass hatos csomag megszerzéséhez és a Justin Beiber test elkerülésére.

1. tipp: Először építsen át egy átkozott izmot

Komolyan. Ne próbálkozzon a fogyókúrával sem, ha sovány vagy és még nincs szilárd alapja az izomnak. Ha ezt a hasizom megszerzésének nevében teszed, akkor csak úgy fogsz kinézni, mint egy soványabb, gyengébb verzió.

És csak akkor, ha szilárd izomalapja van (kb. Az első 20 font), érdemes megfontolnia néhány zsír levágását.

Mark Whalberg remek hasizom- és izomfejlődéssel rendelkezett

2. tipp: Tényleg összehúzza a hasizmait, amikor edzőteremben edz

Kétféle módon lehet edzeni a hasizmait. Az első az, hogy nagyon összehúzza a hasizmait, amikor olyan mozgásokat végez, amelyek lekötik őket.

Ez olyan gyakorlatokat jelent, mint a guggolás, a holtjáték és gyakorlatilag minden álló helyzetben végzett gyakorlat (ideértve a súlyzó göndörödését is, ha állva végezzük). Tehát amikor legközelebb holtpontos vagy akár súlyzógöndöröket hajt végre, szorítsa meg és húzza össze a hasizmait. Ez nem csak lehetővé teszi, hogy nagyobb súlyt emeljen, hanem segít egy erős és rossz hatos csomag kifejlesztésében is.

3. tipp: Végezzen közvetlen ab gyakorlatokat

A legtöbb embernek heti 2-3 alkalommal kell edzenie hasizmait, 3-4 alkalommal x 10-20 ismétléssel.

Olyan gyakorlatok, mint:

Kábel ropog
Fametszők
Lógó lábemelés (adj hozzá némi súlyt, ha könnyedén több mint 20 ismétlést végezhetsz el)
DragonFlys
Deszka
Ab kerék gyakorlatok

… Mind remek a hasizmaid fejlesztésére.

Profi tipp: Ne legyél kitűnő.

Miután elérte a hasogatott hat csomag abs dicsőségét, legyen alázatos. Ha azok közé tartozik, akik felemelik az ingüket az edzőteremben, és a hasukra hajlanak a tükörben, akkor minden tiszteletet elvesztett a könyvemben.

Az igazság arról, hogyan lehet hasogatni a hasizomokat (és miért nem a konyhában készülnek)

Bár a diéta és a helyes étkezés a hatos csomagolás abszolút elengedhetetlen része, lehet, hogy nem olyan fontos, mint azt valaha gondoltad.

A hasizmok nem fogyókúrával készülnek, hanem fogyókúrával árulkodnak.

És ha nincsenek a megfelelő eszközök a helyén (azaz jól fejlett ab izmok), akkor a világ összes fogyókúrája nem ad szép pár hasizom.

Annak fontossága, hogy elegendő izom legyen

Itt egy kép rólam:

A bal oldalon hónapokig tartó diéta után kb. 170-es voltam, és őszintén szólva szarnak tűnt. Ebben a szakaszban túlságosan támaszkodtam a fogyókúrára és alig edzettem a hasizmaimat.

A jobb oldalon (évekkel később) ironikusan sokkal többet súlyoztam 195 évesen, miután úgy döntöttem, hogy nagy időt fordítok az erő és az izomépítésre, olyan edzések segítségével, mint a Superhero Shredding.

És ez megtérült. Jobb, fejlettebb testalkatom van most 190 vs 170-nél.

Igen, igen, tudom, hogy nem én vagyok a legszakadozóbb srác a szobában. És képzeld csak? Nem törődöm vele.

A lényeg, amellyel haza akarok vezetni, a következő: Néha fel kell építenie a hasizmait, hogy lássa őket, és ne csak a testzsír százalékra koncentráljon.

Mit gondoltok, srácok? A hasított hasizom a fogyókúráról vagy a testmozgásról szól? Hadd tudassa velem a gondolatait az alábbi megjegyzésekben.