Az áfonya tabletta jó az Ön számára? Előnyök, mellékhatások és adagolás

Az áfonya kicsi, savanykás, élénkpiros bogyós gyümölcsök, amelyek népszerűek, különösen az ünnepi időszakban.

Tele vannak antioxidánsokkal, és számos egészségügyi előnnyel járnak.

Az áfonya tabletták, amelyek szárított, porított áfonyából készülnek, egyszerű módot kínálnak arra, hogy élvezzék ezeket az előnyöket anélkül, hogy minden nap áfonyát kellene enni.

Ez a cikk áttekinti az áfonya tabletták leggyakoribb felhasználási módjait, azok lehetséges egészségügyi előnyeit és mellékhatásait, valamint az ajánlott adagolást.

Az áfonya tabletták kis tabletták vagy kapszulák, amelyek szárított, porított áfonyából készülnek.

Számos ugyanolyan egészségügyi előnyt nyújtanak, mint a friss áfonya.

Néhány áfonyatabletta egyéb összetevőket is tartalmaz, például C-vitamint vagy probiotikumokat, hogy fokozza hatásukat.

A jellemzők márkánként változnak, de az áfonyás tabletták egy adagja általában egyenértékű egy 8 uncia (237 ml) pohár tiszta áfonyalével.

Az áfonya tabletták vény nélkül kaphatók a gyógyszertárakban, vagy online is megvásárolhatók.

Az áfonya tabletták szárított, porított áfonyából készülnek, és további összetevőket tartalmazhatnak hatásuk fokozása érdekében. Vény nélkül vásárolhatók meg, és sok ugyanolyan előnnyel járnak, mint a friss áfonya vagy az áfonyalé.

Az áfonya tabletták hatékony módszerek lehetnek a visszatérő húgyúti fertőzések (UTI) megelőzésére.

Az áfonya proantocianidineknek nevezett vegyületeket tartalmaz, amelyek megakadályozzák az E. coli baktériumok tapadását a húgycső és a hólyag bélésében (1, 2).

Ha a baktériumok nem tudnak ragaszkodni a szövetekhez, nem képesek szaporodni és fertőzést okozni.

Számos tanulmány azt találta, hogy két hónapig minden nap 36 mg proantocianidint tartalmazó áfonyatabletta jelentősen csökkentheti az UTI-k gyakoriságát, különösen nőknél (3, 4, 5, 6).

Más vizsgálatok nem találtak jótékony hatást a különböző populációkban, beleértve az időseket, akik idősek otthonában élnek, vagy hólyagbetegségben szenvedőket (7, 8, 9, 10).

Nem világos, hogy az áfonya tabletták ugyanolyan hatékonyak-e a hagyományos antibiotikumoknál az UTI-k megelőzésében, mivel a tanulmányok ellentmondásos eredményeket találtak (11, 12).

Ezek a vegyes következtetések oka lehet a tanulmányterv különbsége, vagy azért, mert az áfonya nem biztos, hogy olyan hatékonyan képes megakadályozni az E. coli-tól eltérő gombák vagy baktériumok által okozott UTI-k 25–35% -át (13, 14, 15, 16).

Az áfonya tabletták proantocianidineket tartalmaznak, amelyek megakadályozzák az E. coli baktériumok tapadását a húgyutakban és fájdalmas fertőzéseket okoznak.

Az áfonya tele van antioxidánsokkal, amelyek megvédik a testedet a szabad gyökök által okozott károktól.

A szabad gyökök károsodása számos krónikus betegséghez kapcsolódik, beleértve a szívbetegséget és a cukorbetegséget (17, 18).

Érdekes, hogy az áfonya több antioxidánst tartalmaz, mint sok más gyakran fogyasztott gyümölcs és bogyó (19).

Az áfonyában található egyes vegyületek még hatékonyabbak, mint az E-vitamin, a szervezet egyik legfontosabb antioxidánsa a szabad gyökök elleni küzdelemben (20, 21).

Mivel az áfonya tabletták szárított, porított áfonyából készülnek, még magasabb koncentrációban tartalmaznak antioxidánsokat, mint a friss gyümölcsök vagy az elkészített termékek, például az áfonyamártás vagy az áfonya zselé (22).

Annak ellenére, hogy az áfonya tablettákat szárított, porított áfonyából készítik, antioxidáns tartalmuk továbbra is aktív marad. Tény, hogy az áfonya-kiegészítők napi nyolc héten át történő bevitele jelentősen csökkenti az oxidatív stressz markereit a testben (23).

Az áfonya és az áfonya tabletta nagyon magas antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megvédik a testet a különféle krónikus betegségekkel összefüggő szabad gyökök károsodásától.

Míg az áfonya tablettákra vonatkozó kutatások némileg korlátozottak, az áfonyalé és az áfonya kivonatok vizsgálata azt sugallja, hogy a következő előnyökkel járnak:

Javult a szív egészsége: Az áfonyalé rendszeres fogyasztása csökkentheti a szívbetegség kockázatát a „jó” HDL-koleszterin növelésével, a gyulladás csökkentésével és a koleszterin oxidációjának megakadályozásával (24, 25, 26, 27).
Gyomorfekély elleni védelem: Az áfonyalé bizonyos vegyületei segíthetnek a H. pylori bakteriális fertőzések megszüntetésében a gyomorban, csökkentve a gyomorfekély kockázatát (28, 29, 30, 31).
Jobb vércukorszint-szabályozás: Számos tanulmány megállapította, hogy az áfonyalé jelentősen csökkentheti a cukorbetegek vércukorszintjét (32, 33, 34).
Rákvédelem: Kémcsövekkel és állatkísérletekkel kimutatták, hogy az áfonyában található vegyületek megvédhetik a rákot és lassíthatják a daganatok növekedését (35, 36, 37, 38).
Egészségesebb fogak és íny: Ugyanazok az áfonyavegyületek, amelyek megakadályozzák a baktériumok húgycsatornához való csatlakozását, megakadályozzák a baktériumok túlszaporodását a szájban, csökkentve ezzel az üregeket és az ínybetegségeket (39).
Fokozott immunitás: Számos kis tanulmány azt találta, hogy az áfonyalében lévő vegyületek növelhetik az immunitást és csökkenthetik az influenza tüneteit (40, 41, 42).

További vizsgálatokra van szükség annak megállapításához, hogy az áfonya tabletták ugyanolyan előnyökkel járnának-e, de más áfonya termékekkel kapcsolatos vizsgálatok ígéretesek.

Az áfonyalé és -kivonatok növelhetik az immunitást, csökkenthetik a cukorbetegek vércukorszintjét, és védenek a rák, a szívbetegségek, a gyomorfekélyek, az üregek és az ínybetegségek ellen. Az áfonya tablettáknak hasonló hatása lehet, de további kutatásokra van szükség.

Mivel az áfonya annyira fanyar, sok áfonyás recept és termék sok cukrot tartalmaz.

Az American Heart Association javasolja, hogy a nők és a férfiak legfeljebb 25, illetve 37,5 gramm hozzáadott cukrot fogyasszanak naponta (43).

Csak egy negyed csésze konzerv áfonyamártás vagy egy csésze áfonyalé-koktél több mint 10 gramm hozzáadott cukrot tartalmaz, ami megnehezíti ezen irányelvek betartását.

A nagy mennyiségű hozzáadott cukor fogyasztása a szívbetegségek és a cukorbetegség kialakulásához kapcsolódik, ezért bölcs dolog kordában tartani a bevitelt (44, 45, 46).

Az áfonyatabletta nagyszerű módja annak, hogy élvezze az áfonya egészségügyi előnyeit a hozzáadott cukor negatív hatása nélkül.

Számos áfonyás termék sok cukrot tartalmaz, hogy elfedje az áfonya természetesen fanyar ízét, de a túl sok hozzáadott cukor fogyasztása káros az egészségre. Az áfonyatabletta lehetőséget kínál arra, hogy extra cukor fogyasztása nélkül tapasztalja meg az áfonya egészségügyi előnyeit.

Az áfonya tabletták viszonylag jól tolerálhatók, de néhány ember számolt be gyomorpanaszokról, hasi fájdalomról vagy fokozott vizeletürítésről a tabletták bevétele után (9, 11, 23, 47).

Az áfonyában magas a szalicilsav, a természetben előforduló gyulladáscsökkentő vegyület (48, 49).

Aki allergiás vagy érzékeny a szalicilátokra, beleértve az aszpirint, érdemes elkerülni az áfonya tablettákat, mivel elméletileg lehetséges a mellékhatás (50).

Továbbá azoknak, akiknek kórtörténetében vesekő van, konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt áfonya-kiegészítőket szednének. Egyes kutatások szerint ezek növelhetik a kalcium-oxalát kövek kialakulásának kockázatát (51, 52, 53).

Néhány olyan eset is előfordult, amikor áfonya-kiegészítők fokozták a vérhígító Warfarin gyógyszer hatásait, ezért fontos, hogy bármilyen új kiegészítés megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy gyógyszerészével (54, 55).

Az áfonya tabletták viszonylag biztonságosak, de egyeseknél gyomorpanaszokat okozhatnak. Bárki, akinek érzékenysége vagy allergiája van a szalicilátokra, kórtörténetében vesekő van, vagy azok, akik vérhígító gyógyszert szednek, a Warfarin el akarja kerülni az áfonya-kiegészítőket.

Az áfonya pirulák esetében nincs szabványos adagolás, és az összegek márkánként nagyban változhatnak.

Általánosságban a kutatások azt találták, hogy napi 500–1 500 mg szárított áfonya por bevétele megakadályozza a húgyúti fertőzéseket. Ezenkívül 1200 mg szárított áfonyalépor csökkentheti az oxidatív stresszt (11, 23, 56, 57).

Újabb kutatások a proantocianidinek koncentrációjára összpontosítottak, mivel ezek az áfonya tabletták egyik fő hatóanyaga.

Úgy tűnik, hogy a húgyúti fertőzések megelőzésében a leghatékonyabbak azok a termékek, amelyek legalább 25% proantocianidint vagy adagonként 36 mg-ot tartalmaznak (58, 59, 60, 61).

További kutatásokra van szükség a vörösáfonya tabletták ideális adagjának meghatározásához a különböző célokra.

Az áfonya tablettáknak nincs hivatalos ajánlott adagja, de naponta legalább 500 mg áfonya por vagy 36 mg proantocianidin bevétele úgy tűnik, hogy megakadályozza a húgyúti fertőzéseket.

Az áfonya tabletták nagyszerű lehetőség azok számára, akik szeretnék megtapasztalni az áfonya egyes egészségügyi előnyeit anélkül, hogy minden nap meg kellene őket enni.

Tele vannak antioxidánsokkal, és egyeseknél csökkenthetik a húgyúti fertőzések gyakoriságát.

Emellett elősegíthetik a szív egészségét, javíthatják a vércukorszint-szabályozást, fokozhatják az immunitást és megvédhetik a rákot, üregeket és gyomorfekélyeket.

A napi 1500 mg-os adagok a legtöbb számára biztonságosak.

Az áfonya tablettákat érdemes kipróbálni azok számára, akik gyakori húgyúti fertőzésekben szenvednek, vagy extra antioxidáns támogatásra vágynak.