A 10 perces edzés, amely növeli az anyagcserét lefekvés előtt

Érezze az utánaégést egész éjjel izzadásmentes, teljes testű edzéssel, amely alvás közben felpörgeti az anyagcserét

előtt

Ha egész nap és éjszaka csak gyors anyagcserét tudnánk tartani, akkor eltaláltuk volna a fitnesz lottót?

Végül is semmi sem hasonlít egy jó hajnali izzadságkezeléshez, amely megadja a nap hangulatát - az edzés utáni magasra készen áll, hogy felvegye a munkanapot, és felpörgeti az anyagcserét. Ennek az az oka, hogy amikor edzünk, utólag olyan izmokat építünk, amelyek felgyorsítják az alapanyagcserét (BMR), vagy mennyi energiát töltünk nyugalmi állapotban. Minél gyorsabb a BMR, annál több energiát égetünk el.

És bár jóval kihasználhatja az edzés előnyeit, miután abbahagyta az izzadást - az úgynevezett „utánégést” -, az előnyöknek nem kell megállniuk itt - mondja Mike Espinosa, a New York-i Barry's Bootcamp trénere. "Az alvás az az idő, amikor testünk javításon és méregtelenítésen megy keresztül" - osztja meg Espinosa. "Alvás közben a HGH (emberi növekedési hormon) nevű fehérjehormon felszabadul a testünkben, ami elősegíti az izmok és a csontok növekedését és fenntartását. Alvás közben az izmok és a szövetek erősebben nőnek vissza, az immunrendszerünk pedig megerősödik, segítve a boldogulást a nap folyamán. nap. (Ismerje meg, hogyan érheti el az 'Afterburn' effektust az edzésen.)

Tehát hogyan győződhet meg arról, hogy a kemény munka előnyeit az éjszaka folyamán viszi, anélkül, hogy feláldozná a zzz-eket? Ezzel a tornaterem nélküli, felszerelés nélküli és izzadság nélküli sorrenddel kezdje ezt az ötperces Espinosa-edzést, majd célozzon meg bizonyos izomcsoportokat, hogy elősegítse a visszatekerést és a kikapcsolódást egy neves jógatanár, Serena Tom sorozatával. . Ezek a mozdulatok együttesen az anyagcserét sokáig lángolják. (Ami a nap hátralévő részét illeti, próbáld ki ezeket a 11 módszert az anyagcseréd fellendítésére.)