A 25 legjobb étel az azonnali méregtelenítéshez

Ha elolvasta az ősi kínzási módszereket, talál néhány elég gnarszerű dolgot, például az úgynevezett "infúziót", amelyben az áldozatot megkötözik, majd erőszakkal táplálja az taszító anyagok listáját, például sós víz, méz, ecet és csípős paprika . De várj! Hát nem a Mester Tisztít?

Az igazság az, hogy a gyors fogyás érdekében nem kell megölnie magát egy új méregtelenítő rendszerrel az újévben, vagy meg kell tisztítania testét az ünnepek alatt elszenvedett károktól. Jó hír, hogy a máj és a vesék nagyszerű munkát végeznek a tisztítószerben gyümölcslé, böjt vagy furcsa főzetek nélkül. És van egy maroknyi - finom - lenyűgöző méregtelenítő és fogyókúrás tulajdonságú étel, beleértve a teát is, amelyet én készítettem A 7 napos lapos hasi tisztítószer alapkövének, amelyen a tesztpaneliek 10 kilót vesztettek. Szóval tartsa az ecetet és a cayenne-t, és adja meg magát, és tisztítsa meg a fontokat, kínzásmentesen, az új tervemmel - és az alábbi finom ételekkel!

Grapefruit

Ahelyett, hogy a teljes étrendet átdolgozná, hogy megpróbálja karcsúsítani az újévet, egyszerűen csak egy fél grépfrút fogyasszon minden étkezés előtt. A Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány szerint ez a taktika mindössze hat hét alatt elősegítheti a középső részek felpattanását - akár egy centiméterrel is. A tudósok az erőteljes hatásokat a grapefruit zsírzáró fitokemikáliáinak tulajdonítják. A gyümölcs azonban negatívan kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, ezért forduljon orvosához, mielőtt belemerül a citrusfélék előételébe.

Hibiszkusz tea

Ha egész télen meleget tartott levest kortyolgatva, akkor a nadrágja feszes lehet. Könnyítsen! Valószínűleg nem csomagolta le a fontokat, ha általában ragaszkodik az egészséges étrendhez; csak fel van dagadva az összes sós húslevestől. Ha sok nátriumot fogyaszt, a szervezet visszatartja a folyadékot, ami hasi fájdalmat eredményez. Szerencsére van egy egyszerű megoldás: Kortyoljon be egy hibiszkusz teát a 7 napos lapos hasi tisztítószerben megjelölt kulcsfontosságú időpontokban. Ha így cselekszik, akkor a pooch leereszkedik. Az Indian Journal of Pharmacology tanulmány szerint a hibiszkusz növény flavonoidjai ellensúlyozzák a puffadást, befolyásolva, hogy az aldoszteron, a víz és az elektrolitok egyensúlyát szabályozó hormon hogyan hat a testre.

Guacamole

Gondoljon a guacamole-ra, mint az emésztőrendszerének kijelölt meghajtóra. A The Journal of Agricultural Food Chemistry egyik tanulmánya 22 különböző gyümölcs táplálásának hatásait elemezte egy olyan patkánycsoportnak, amelynek májkárosodása a galaktozamin, a máj toxinja volt. A gyümölcs, amely a legelőnyösebbnek bizonyult? Sejtetted: az avokádó. A Cilantro, a sós gyógynövény, amely jellegzetes ízt ad a guacnak, egyedülálló olajkeveréket tartalmaz, amely "párolja le!" üzenetet gyomorrontásnak. Valójában a koriander kivonatot megkönnyítik az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegek megkönnyebbülésében - derült ki a Digestive Diseases and Sciences folyóiratban megjelent tanulmányból. (Könnyű módja van futás közben is élvezni. Nézze meg a Wholly Guacamole 100 kalóriatartalmú csomagjait és a fogyókúrás legjobb harapnivalók listájának többi részét.)

Fehér tea

Bármely tea segít megnyugtatni az idegeit, de a fehér tea, a The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse része, egy adott egy-két ütést tartalmaz, amely valóban megtámadhatja a hasi zsírt. A Nutrition and Metabolism folyóiratban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a fehér tea egyszerre képes fokozni a lipolízist (a zsír lebontását) és blokkolni az adipogenezist (a zsírsejtek képződését). Úgy tűnik, hogy a tea koffein és epigallocatechin-3-gallát (EGCG) kombinációja felkészíti a zsírsejteket a vereségre.

Kurkuma

Jégcsomagot tehet a lüktető fejére, de hogy a test többi részén is ugyanolyan gyulladáscsökkentő hatást érjen el, rendelje meg a curry-t. A kutatások azt mutatják, hogy a kurkumin, a világos narancssárga fűszeres kurkuma eredetű vegyület erős gyulladáscsökkentő a májban. A Gut folyóiratban végzett tanulmány szerint a kurkuminnal történő kiegészítés jelentősen csökkentheti az epevezeték elzáródását és a megfékezett hegesedést (fibrózis) azáltal, hogy befolyásolja a gyulladásos folyamatban részt vevő kémiai reakciókat.

Spárga

Amikor egy tányér zsíros étkezéshez szorítkozik, és bocsánatot kér a Másnapos istenektől, kérjen pincértől párolt spárgát. A Journal of Food Science egyik tanulmánya szerint a spárgában található aminosavak és ásványi anyagok enyhíthetik a másnaposság tüneteit és megvédhetik a májsejteket a méreganyagoktól. A zöldségdárdák szintén természetes vízhajtók, amelyek segítenek kiüríteni a rendszerből származó felesleges méreganyagokat.

Káposzta Zöldek

A déli konyha főzöldsége, a gallérzöldek hihetetlenül képesek megtisztítani a rendszert a felesleges koleszterinszinttől, különösen párolt állapotban. A Nutrition Research folyóiratban megjelent nemrégiben készült tanulmány összehasonlította a párolt gallérzöldek epesav-megkötő képességét a koleszteramin-koleszterinszint-csökkentő gyógyszerrel. Hihetetlen, hogy a gallérok 13 százalékkal jobban javították a szervezet koleszterin-blokkoló folyamatát, mint a gyógyszer! Csak fogja meg az artériát eldugító sült csirkét. Kattintson ide a nélkülözhetetlen 30 ételhez, amelyek megolvadnak a szerelemben!

Citromos víz

Kezdje minden nap egy nagy kancsó "spa" víz készítésével, amelyet szeletelt egész citrommal töltenek meg, és tegyen egy pontot arra, hogy lefekvés előtt legalább 8 pohárral kortyoljon végig. Noha egyetlen hivatalos tanulmány sem kötötte össze a citromvizet a méregtelenítéssel, a víz elengedhetetlen része az egészséges, működő anyagcserének. Amikor megissza, megadja a testének azt az energiát, amelyre szüksége van, hogy megtisztuljon a méreganyagoktól.

Vad lazac

Ha a dohányzásról való leszokás újévi fogadalom, adjon hozzá egy oldalt lazacot. A Penn State-i kutatók szerint a gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakban gazdag egészséges táplálkozás ezután segíthet visszafordítani az artériás merevséget - a dohányzás gyakori mellékhatása, amely, mint egy összekanyarult tömlő, gátolja a tisztító vér áramlását az artériákon és létfontosságú szervek. Az International Journal of Cardiology három hetes tanulmánya során olyan dohányosokat találtak, akik naponta csak 2 gramm omega-3-mal egészítették ki - amit a lazac 4 uncia adagjában talál - az artériák rugalmasságában jelentős javulás tapasztalható lehetővé téve az egészséges véráramlást.

Cékla

Bár nem javasolnánk egy kemény, élelmiszermentes méregtelenítőt az újévi készülődéshez, néhány természetesen méregtelenítő cékla hozzáadása a tányérjához olyan stratégia, amely mögött lemaradhatunk. Ezek az ékszer tónusú gyökerek tartalmaznak egyfajta antioxidánst, az úgynevezett betalainokat, amelyek segítenek helyrehozni és regenerálni a máj sejtjeit, a szervezet elsődleges méregtelenítő központját. Ha melegedni kezdett (nincs ítélőképesség, a meleg kisgyerekek finomak), a máj túlterheltnek érezheti magát. A cékla egy kis támogatást nyújt neki, így készen áll arra, hogy tavasszal a telt partik menetrendje elkészüljön.

Édes burgonya/slidetitle]

Ha már kissé pépesnek érzi magát a téltől, főzzön fel édesburgonyát. Napfényes arcszínt kap a karotinoidoktól, egy szerves pigmenttől, amely a spudoknak narancssárga színt kölcsönöz. De nem, nem fogsz hasonlítani egy Oompa Loompára - ígérjük. Csak egy közepes, héjú burgonya fele biztosítja a napi ajánlott karcinoid bevitel 200 százalékát, ezért egyél!

Az egyik legjobb anyagcserét fokozó összetevő valószínűleg már a hűtőszekrényben ül: mustár. Az angliai Oxfordi Műszaki Intézet tudósai szerint csak egy teáskanálnyi anyag fogyasztása - csupán 5 kalóriaért - akár 25 százalékkal is növelheti anyagcseréjét több órán keresztül. Kenje meg a kenetek egy részét egy pulyka szendvicsre, ecseteljen rá egy halfilét sütés előtt, vagy használja húspácként. Mivel a fehérje fogyasztása fokozhatja a kalóriaégetést is, ezek kombinációja közepesen fikarcolt kettős whammy!

Spenót

Adjon egy kis spenótot a tányérjára, hogy természetes módon elhárítsa az éhséget. Az Appetite tanulmány szerint a zöld membránjai erőteljes étvágycsökkentő vegyületeket tartalmaznak, amelyeket tilakoidoknak neveznek. Egy csésze spenót nagyon alacsony kalóriatartalmú, így folytassa, és adjon hozzá néhányat a reggeli turmixához, a reggeli omletthez vagy az ebédidőben szendvicshez, hogy töltse ki anélkül, hogy kitöltené.

Banán

Nem számít, milyen tónusú a gyomrod, a puffadás száműzheti a hasadat. Szerencsére a gáz- és vízvisszatartás elleni küzdelem az egyik csodálatos dolog, amelyet a banán tesz a testére. Az Anaerobe folyóiratban megjelent kutatások szerint az étkezés előtti snackként naponta kétszer fogyasztva a gyümölcsöt 50% -kal csökkentheti a hasi puffadást! A banánnak két nagyhatalma van, amelyek segítenek a gyomor karcsúsításában: növelik a gyomorban a puffadással küzdő baktériumokat, és egészséges dózisú káliumot biztosítanak, ami csökkentheti a vízvisszatartást. Fordítás: Magabiztosan belemerül az aranyos tavaszi divatba.

Paradicsom

A magas antioxidáns tartalmú ételek fogyasztása, például a paradicsom, valóban megakadályozhatja a bőr károsodását belülről kifelé. A British Journal of Dermatology egyik tanulmányában a tanulmány résztvevői, akik napi öt evőkanál paradicsompürét ettek, 33 százalékkal nagyobb védelmet nyújtottak a leégés ellen, mint egy kontrollcsoport. Ne aggódjon, nem kell egyenesen leeresztenie. Keressen alacsony nátriumtartalmú fajtákat a puffadás elkerülése érdekében, és adja hozzá levesekhez, pörköltekhez, szószokhoz vagy omletthez, hogy elérje a mediterrán ízt.

Ha lassú a beled, vagy krónikus székrekedésed van, akkor lehet, hogy egy kicsit hasat sportolsz. Bár valószínűleg hallotta, hogy a rost hozzáadása étrendjéhez hasznos lehet, nem tudja, hogy kevés tápanyagforrás ugyanolyan hatékony, mint a kivi. Az irritábilis bél szindrómában (IBS) szenvedő betegeknél, akik egy hónapon keresztül napi két kivi elfogyasztását, kevesebb székrekedésük és általános IBS tüneteik csökkentek, mint azoknál, akik nem vettek részt tajvani kutatók által végzett vizsgálatban. Adja hozzá az erős gyümölcsöt a zabpehelyhez, dobja turmixokba, vagy keverje össze más gyümölcsökkel egy könnyű, frissítő salátában.

Hideg burgonya

Ha tipikusan melegben eszi meg a burgonyáját, akkor kimarad a spud szuper zsíros harci ereje. Ha a burgonyát megfőzzük, majd hűtőszekrényben lehűtjük, az emészthető keményítők retrográdációnak nevezett folyamat révén rezisztens keményítővé válnak. Ahogy a neve is mutatja, a testnek keményebben kell dolgoznia az ellenálló keményítő emésztésén, amely elősegíti a zsír oxidációját és csökkenti a hasi zsírt. Ha az ötlet, hogy egyenesen fogyasztjuk a hideg spudot, nem ínycsiklandó, fontolja meg, hogy burgonyasaláta készítéséhez használja őket.

Miután sütőben sütötte a Yukon Gold vagy a vörös burgonyát, hagyja kihűlni, majd vágja apró szeletekre. Öltöztesd őket dijoni mustárral, friss borssal, apróra vágott zöldhagymával, kaporral és sima görög joghurttal (probiotikumai segíthetnek elűzni a puffadást, tehát mindenki számára előnyösek). Ezután mindent összekeverünk, és fogyasztás előtt hűtőbe tesszük kihűlni.

Mandula

Ezeknek a téli koktéloknak a leborulása többre tesz, mint kövér és másnapos; a máj körüli felhalmozódó zsírlerakódások a heteken át tartó túlevés és ivás után fokozottan veszélyeztetik a májrákot. De naponta csak néhány kis marék vitamincsomagolt mandula segíthet megtisztítani a lerakódásokat és az alacsonyabb "rossz" LDL-koleszterinszintet - derül ki a The British Journal of Nutrition friss tanulmányából.

Articsóka

Kiment egy végtagra, és vett egy szűk kis ruhát a barátja tavaszi esküvőjére - ez egy méret túl kicsi. Mi a jobb motiváció a fogyáshoz, igaz? Most másfél hónap áll rendelkezésére, hogy összehúzza a derekát. Ne őrjöngj. Itt van a játékterve: A teljes étrend átalakítása helyett egyszerűen adjon articsókát a vacsora salátájához. A Wake Forest University kutatói szerint a közepén minden nap elfogyasztott 10 gramm rost 3,7 százalékkal kevesebb pelyhet hordoz. Csak egy articsóka segít elérni a napi táplálkozási jelet - és úgy néz ki, mint valaha barátja nagy napján!

Hüvelyesek

Bár olyasmi fogyasztása, amely gázt adhat a tavaszi karcsúsításhoz, ellentmondásosnak tűnhet, valójában szilárd stratégia. Egy, az European Journal of Nutrition folyóiratban közzétett négyhetes tanulmányban a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik korlátozott kalóriatartalmú étrendet fogyasztottak, amely négy heti hüvelyes adagot tartalmazott, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik kalóriával egyenértékű étrendben tartottak babot nem - valószínűleg a hüvelyesek magas rosttartalma miatt. Az otthoni előnyök kiaknázása érdekében adjon lencsét, csicseriborsót, borsót és babot a heti étrendjébe. Ez volt a hüvelyesek pontos típusa, amelyet a résztvevők ettek a vizsgálatban.

A zab gazdag bélbarát rostforrás. Egy csésze zab 16 gramm rostot tartalmaz, beleértve az oldhatatlan anyagot, amely egészséges baktériumokat táplál a bélben, és egy oldható fajtát, az úgynevezett béta-glükánt. Bónusz: A zab gyulladáscsökkentő avenantramidot is tartalmaz, amely a tanulmányok szerint segíthet megelőzni az elhízással kapcsolatos egészségügyi problémákat, beleértve a szívbetegségeket és a cukorbetegséget. A Journal of the American College of Nutrition folyóirat kutatásai szerint a zabpehely lehet a legteljesebb reggeli a gabonafolyosón - ez nagyobb és hosszabb ideig tartó jóllakottság érzetét eredményezi, mint a fogyasztásra kész reggeli gabona.

Szeder

Egy csésze antioxidánsban gazdag szeder 7,6 gramm rostban található! Bónusz: A kettő kombinálásával kiváltja a belét, hogy butirátot - zsírsavat - termeljen, amely csökkenti a zsírokat okozó gyulladást az egész testében. Egy kanadai tanulmányban a kutatók felfedezték, hogy azoknak, akiknek étrendjét oldhatatlan rostokkal egészítették ki, magasabb volt a ghrelin - az éhséget kontrolláló hormon szintje. Könnyen - és percek alatt - leadja a fontokat azáltal, hogy elkészíti ezeket az esszenciális, finom és bevált recepteket az éjszakai zabokhoz, amelyek segítenek a fogyásban.

Napraforgómag

Beteg orr a mandulán? Negyed csésze adag napraforgómag alig haladja meg a 200 kalóriát, és 3 gramm rostot tartalmaz. Ráadásul a napraforgómag egészséges és teljes táplálékot ad minden étrendhez, amely a magnézium, a vérnyomás normális szinten tartása, az állandó szívritmus fenntartása és a lipolízis fellendülésének megfelelő részét képezi, amely a szervezet felszabadítja a zsírt a raktárakból . Próbáld feldobni őket zabpehelybe és salátákba az extra ropogás érdekében.

Kakaópor

Ha csokoládéfüggő vagy, van egy jó hírünk! A kakaópor, a kakaópor nyers, feldolgozatlan formája nagyszerű módja annak, hogy leküzdje a puffadást, és több rostot szúrjon be az étrendbe, miközben egyúttal elcsendesíti a csokoládé utáni vágyakat. A hidegebb hónapok közeledtével próbáljon meg keverni két evőkanál kakaóport forró vízbe, hogy egészséges, töltelékes pörgés legyen forró kakaón, amely 4 gramm rostot tartalmaz.

Méregtelenítő víz

Mi lenne, ha lenne egy egyszerű módja a hasának simítására - szinte azonnal - anélkül, hogy számolnánk a kalóriákat, nem izzadnánk az edzőteremben vagy kipróbálnánk ezt az új alakformáló trendet? Van: Méregtelenítő víz. A munkanap stresszének és harapnivalóinak izzadása vitathatatlanul egészséges szokás, ahogyan az is, hogy megpróbálja jól enni a testét. De a bosszantó víztömeg a legtisztább étkezési napon és a legintenzívebb edzésen keresztül tapadhat a hasadra, és itt jön be a gyümölcsvíz. Nem titok, hogy a sima H2O csípése kevesebb lehet, mint stimulálás, de vannak szórakoztató módszerek a ez az egészséges szokás kevésbé fárasztó munka. Egyes gyümölcsök húsában és héjában méregtelenítő tulajdonságokkal bír; szeletelje őket egészben a vízbe, hogy kiaknázhassa az előnyöket, és ízesítéssel érje el a vízbevételi kvótáját.