Az egészséges táplálkozás előnyei a kisgyermekkorban
A szülők számára a legnehezebb feladat elérni, hogy gyermekeik bármit megegyenek. A feladat akkor válik herkulusivá, ha gyermekeiket egészséges zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztaniuk. A gyerekek édességekre, csokoládékra, chipsekre és más ilyen egészségtelen és ócska ételekre vágynak, amelyek cukrot és szénhidrátokat tartalmaznak. A gyermekeknek más tápanyagokra is szükségük van a növekedésük és a megfelelő sokoldalú fejlődésük támogatásához. Nagyon sok előnye van az egészséges táplálkozásnak gyermekkora óta. A hátrányok listája nehezebb az olyan egészségtelen ételek esetében, amelyek nemcsak a gyermek testi egészségére, hanem a mentális egészségre és a fejlődésre is hatással lehetnek.
Az egészségtelen táplálkozás a következő hosszú és rövid távú problémákat okozhatja a gyermek számára:
- Elhízottság- A sok egészségtelen és egészségtelen étel fogyasztása elhízást okozhat, ami egész életen át tartó egészségügyi problémákhoz vezet. Az elhízás okozta betegségek többek között a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek. És azokban az időkben, amikor élünk, a gyermekek elhízása negatív énképhez is vezethet.
- Egészségtelen agy- A megfelelő egészséges étrend hiányában szenvedő gyermekek súlyos pszichológiai rendellenességekkel és tanulási nehézségekkel is szembesülhetnek. A rossz táplálkozás megfosztja a gyermeket attól, hogy megfelelően alkalmazkodjon bizonyos helyzetekhez.
- Gyenge immunrendszer- Az egészségtelen étrendet fogyasztó gyermek számos betegségre hajlamos. A tápanyagok hiánya gyengíti az immunrendszert, ezáltal a gyerek túl gyakran megbetegszik. A sebek gyógyulása hosszabb ideig tart, a gyermeknek pedig hosszabb ideig kell gyógyulnia. A gyenge immunrendszer egész életében befolyásolhatja a gyermek egészségét.
- Az oktatásra gyakorolt hatás- Egy egészségtelen gyermek gyakrabban fog megbetegedni, és így hiányozni fog az iskolából, ami kihat a tanulmányokra és az általános oktatásra. A gyermek könnyen elfárad, és hozzájárul a stresszhez, amely más egészségügyi és mentális problémákat eredményez.
Míg a tápláló étrend hiánya a fent említett problémákat okozhatja, az egészségtelen test tünetei a következők:
- Depresszió és szorongás
- Hiperaktivitás
- Száraz és érdes bőr
- Száraz haj
- Ínyvérzés
- Üregek
- A fogak zsúfoltsága
- Gyakori influenza és betegség
Rendkívül fontos, hogy a szülők jól ismerjék az egészséges táplálkozási szokások előnyeit kora gyermekkorban.
Itt említjük az egészséges táplálkozás szokásának kialakulásának előnyeit a kora gyermekkorban:
- A test megfelelő fejlődése- A gyermek teste az első években gyors ütemben fejlődik. A test megfelelő fejlődése boldog és egészséges élethez vezet, ezért nagy előnye az egészséges táplálkozásnak a korai gyermekkorban. A tápanyagok és funkciójuk az egészséges test fejlődésében a következő:
- A fehérjék fenntartják és helyreállítják a test szöveteit.
- A kalcium segít az erős fogak és csontok felépítésében.
- A vas egészséges vért biztosít.
- A vitaminok védik a sejteket a sérülésektől, és segítenek a sebek gyógyulásában.
- Agyfejlődés- Az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb előnye kora gyermekkorától kezdve az agy fejlődése. Az agy kapacitása és szerkezete a korai években formálódik. Az egészséges étrend nagymértékben támogatja az agy fejlődését.
A tápanyagok és funkciójuk az agy fejlődésében a következő:
- A fehérjék elősegítik a gyermekek mentális fókuszát és koncentrációját.
- A zsír segít az agysejteknek információk küldésében és fogadásában, és ezáltal befolyásolja az agy kommunikációját.
- A vitaminok és antioxidánsok elősegítik az új agysejtek növekedését.
- Erős immunitás- Az egészséges étrend növeli a gyermek immunitását. Hideg és zord időben is védve van a gyermek olyan betegségektől, mint az influenza és más allergiák.
Tápanyagok és szerepük az immunitás erősítésében:
- Az A-vitamin segít megőrizni a száj, a belek stb. Szöveteinek egészségét, és így véd a fertőzések ellen.
- Az E-vitamin antioxidánsként működik.
- A C-vitamin serkenti az antitestek képződését.
- A cink segít a sebek gyógyulásában.
A korai gyermekkorban az egészséges táplálkozás előnyeinek megfelelő és megfelelő ismereteivel a szülőknek csak meg kell tervezniük az egészséges étrendet kicsiknek. Az alábbiakban megemlítjük az alapvető tápanyagok és azok táplálékforrásainak felsorolását:
- SZÉNHidrátok
- Kenyér, gabonafélék, tészta, rizs
- Zöldségek, például burgonya, zöldbab, kukorica
- Cukor, méz, üdítők
- Fehérjék
- Hús, hal, tojás, tej
- Joghurt, sajt
- Szárított bab, borsó, dió
- KALCIUM
- Tej, joghurt, sajt
- Zöldségek, például kelkáposzta, gallér, mustárzöld
- FOSZFOR
- Hús, hal, tojás, tej
- Száraz bab, borsó
- VITAMINOK
- Gyümölcsök, mint például grapefruit, mézes dinnye, kivi, narancs, papaya, eper, édesburgonya
- Zöldségek, például brokkoli, gallér, sárgarépa, tök, borsó
- Mogyoróvaj, szárított bab, kenyér, gabonafélék
- Hús, hal, tojás, tej
- A családdal való étkezés előnyei; Barátok egészséges étkezési szokások
- A Butternut Squash egészségügyi előnyei az egészséges táplálkozás SF kapuja
- A spenót előnyei; Tojás reggelire Egészséges étkezés SF kapu
- Az Apple egészségügyi előnyei a bőr egészséges táplálkozásához SF Gate
- 5 egészségügyi előnyei a borsmenta gyógynövény táplálékának egészséges táplálkozás