Az egészséges táplálkozás előnyei a kisgyermekkorban

A szülők számára a legnehezebb feladat elérni, hogy gyermekeik bármit megegyenek. A feladat akkor válik herkulusivá, ha gyermekeiket egészséges zöldségeket és gyümölcsöket kell fogyasztaniuk. A gyerekek édességekre, csokoládékra, chipsekre és más ilyen egészségtelen és ócska ételekre vágynak, amelyek cukrot és szénhidrátokat tartalmaznak. A gyermekeknek más tápanyagokra is szükségük van a növekedésük és a megfelelő sokoldalú fejlődésük támogatásához. Nagyon sok előnye van az egészséges táplálkozásnak gyermekkora óta. A hátrányok listája nehezebb az olyan egészségtelen ételek esetében, amelyek nemcsak a gyermek testi egészségére, hanem a mentális egészségre és a fejlődésre is hatással lehetnek.

egészséges

Az egészségtelen táplálkozás a következő hosszú és rövid távú problémákat okozhatja a gyermek számára:

  • Elhízottság- A sok egészségtelen és egészségtelen étel fogyasztása elhízást okozhat, ami egész életen át tartó egészségügyi problémákhoz vezet. Az elhízás okozta betegségek többek között a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a szívbetegségek. És azokban az időkben, amikor élünk, a gyermekek elhízása negatív énképhez is vezethet.
  • Egészségtelen agy- A megfelelő egészséges étrend hiányában szenvedő gyermekek súlyos pszichológiai rendellenességekkel és tanulási nehézségekkel is szembesülhetnek. A rossz táplálkozás megfosztja a gyermeket attól, hogy megfelelően alkalmazkodjon bizonyos helyzetekhez.
  • Gyenge immunrendszer- Az egészségtelen étrendet fogyasztó gyermek számos betegségre hajlamos. A tápanyagok hiánya gyengíti az immunrendszert, ezáltal a gyerek túl gyakran megbetegszik. A sebek gyógyulása hosszabb ideig tart, a gyermeknek pedig hosszabb ideig kell gyógyulnia. A gyenge immunrendszer egész életében befolyásolhatja a gyermek egészségét.
  • Az oktatásra gyakorolt ​​hatás- Egy egészségtelen gyermek gyakrabban fog megbetegedni, és így hiányozni fog az iskolából, ami kihat a tanulmányokra és az általános oktatásra. A gyermek könnyen elfárad, és hozzájárul a stresszhez, amely más egészségügyi és mentális problémákat eredményez.

Míg a tápláló étrend hiánya a fent említett problémákat okozhatja, az egészségtelen test tünetei a következők:

  • Depresszió és szorongás
  • Hiperaktivitás
  • Száraz és érdes bőr
  • Száraz haj
  • Ínyvérzés
  • Üregek
  • A fogak zsúfoltsága
  • Gyakori influenza és betegség

Rendkívül fontos, hogy a szülők jól ismerjék az egészséges táplálkozási szokások előnyeit kora gyermekkorban.

Itt említjük az egészséges táplálkozás szokásának kialakulásának előnyeit a kora gyermekkorban:

  • A test megfelelő fejlődése- A gyermek teste az első években gyors ütemben fejlődik. A test megfelelő fejlődése boldog és egészséges élethez vezet, ezért nagy előnye az egészséges táplálkozásnak a korai gyermekkorban. A tápanyagok és funkciójuk az egészséges test fejlődésében a következő:
  • A fehérjék fenntartják és helyreállítják a test szöveteit.
  • A kalcium segít az erős fogak és csontok felépítésében.
  • A vas egészséges vért biztosít.
  • A vitaminok védik a sejteket a sérülésektől, és segítenek a sebek gyógyulásában.
  • Agyfejlődés- Az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb előnye kora gyermekkorától kezdve az agy fejlődése. Az agy kapacitása és szerkezete a korai években formálódik. Az egészséges étrend nagymértékben támogatja az agy fejlődését.

A tápanyagok és funkciójuk az agy fejlődésében a következő:

  • A fehérjék elősegítik a gyermekek mentális fókuszát és koncentrációját.
  • A zsír segít az agysejteknek információk küldésében és fogadásában, és ezáltal befolyásolja az agy kommunikációját.
  • A vitaminok és antioxidánsok elősegítik az új agysejtek növekedését.
  • Erős immunitás- Az egészséges étrend növeli a gyermek immunitását. Hideg és zord időben is védve van a gyermek olyan betegségektől, mint az influenza és más allergiák.

Tápanyagok és szerepük az immunitás erősítésében:

  • Az A-vitamin segít megőrizni a száj, a belek stb. Szöveteinek egészségét, és így véd a fertőzések ellen.
  • Az E-vitamin antioxidánsként működik.
  • A C-vitamin serkenti az antitestek képződését.
  • A cink segít a sebek gyógyulásában.

A korai gyermekkorban az egészséges táplálkozás előnyeinek megfelelő és megfelelő ismereteivel a szülőknek csak meg kell tervezniük az egészséges étrendet kicsiknek. Az alábbiakban megemlítjük az alapvető tápanyagok és azok táplálékforrásainak felsorolását:

  • SZÉNHidrátok
  • Kenyér, gabonafélék, tészta, rizs
  • Zöldségek, például burgonya, zöldbab, kukorica
  • Cukor, méz, üdítők
  • Fehérjék
  • Hús, hal, tojás, tej
  • Joghurt, sajt
  • Szárított bab, borsó, dió
  • KALCIUM
  • Tej, joghurt, sajt
  • Zöldségek, például kelkáposzta, gallér, mustárzöld
  • FOSZFOR
  • Hús, hal, tojás, tej
  • Száraz bab, borsó
  • VITAMINOK
  • Gyümölcsök, mint például grapefruit, mézes dinnye, kivi, narancs, papaya, eper, édesburgonya
  • Zöldségek, például brokkoli, gallér, sárgarépa, tök, borsó
  • Mogyoróvaj, szárított bab, kenyér, gabonafélék
  • Hús, hal, tojás, tej