Az egészségtelen étkezés 5 tünete MyFoodDiary

étkezés

Köztudott, hogy az egészségtelen étkezés túlzott kalóriabevitelhez, súlygyarapodáshoz és krónikus betegségekhez vezethet. Amit gyakran figyelmen kívül hagynak, azok a zavaró tünetek, amelyek kényelmetlenné teszik a mindennapi életet, és a jövőben komolyabb problémákra adnak okot. Ez a tünetek közül öt, és mindegyik javítható az egészségesebb étkezéssel.

Gyomorégés

A gyomorégés az a kellemetlen érzés a torok hátsó részén, amelyet akkor okoznak, amikor a gyomorsav irritálja a nyelőcsövet. Kiválthatja túlfogyasztással, valamint magas zsírtartalmú vagy olajos ételek, fűszeres ételek vagy csokoládé fogyasztásával. Az olyan italok, mint a kávé, az alkohol és a szénsavas italok szintén bűnösök. Sokan alábecsülik az egészségtelen étkezési szokások gyomorégésre gyakorolt ​​hatását. Az olyan egyszerű változások, mint a lassúbb evés, a túlevés elkerülése és a zsíros, sült ételek bevitelének korlátozása, hasznosak lehetnek a tünetek csökkentésében. Ne feledje, hogy ha a gyomorégés továbbra is fennáll, ez gastrooesophagealis reflux betegség (GERD) lehet, amely orvosi kezelést igényelhet.

Puffadás és ideges gyomor

A zsíros ételeknek gyakran az emésztőrendszerre gyakorolt ​​két hatása közül az egyik - lassítják az ürülést (ami súlyosbítja a székrekedést), vagy felgyorsítják az ürítést (ami hozzájárulhat a hasmenéshez). Bármelyik állapot gyomorrontást, puffadást és hasi fájdalmat okozhat. A zsíros, zsíros ételek csökkentése csökkentheti ezeket a tüneteket. Ezenkívül az élelmi rostok elősegítik az egészséges emésztőrendszert. Az élelmi rostok többsége gyümölcsből, zöldségből és teljes kiőrlésű gabonából származik. Sajnos ezek ugyanazok az élelmiszercsoportok, amelyekből gyakran hiányzik az egészségtelen étrend. A rost gyors növekedése nagyobb puffadáshoz és gázképződéshez vezethet, ezért feltétlenül növelje fokozatosan, amíg el nem éri az egészségre ajánlott napi 25-35 grammot.

Vízvisszatartás

Gyorsétterem, előre elkészített fagyasztott ételek, csomagolt harapnivalók és sok konzerv étel tele van nátriummal. Ha felesleges nátriumot fogyaszt, a vizet addig visszatartják, amíg a szervezet a vizeletrendszeren keresztül üríti ki a folyadék egyensúlyát. Ez duzzadt és kényelmetlen érzést okoz. A skálán plusz kilóként is megmutathatja magát. A nátrium csökkentése az étrendben nemcsak a vízvisszatartást csökkenti, hanem elősegíti az egészséges vérnyomást, ami csökkentheti a szívbetegség kockázatát.

Energiahiány

Az olyan élelmiszerek, amelyekben sok az egyszerű szénhidrát, a vércukorszint megugrását okozzák, amelyet nem sokkal később vércukorcsökkenés követ. Gyakran cukorösszeomlásnak hívják, ez az oka annak, hogy a magas szénhidráttartalmú, cukros reggeli vagy délutáni snack néhány órával később energiacsökkenésben hagyhatja. A vércukor stabilizálásának és az összeomlás megelőzésének érdekében válasszon olyan ételeket, amelyek rostot és egészséges zsírokat tartalmaznak, és minden étkezésnél és snacknél tartalmaznak fehérjét.

A National Sleep Foundation szerint a szénhidrátok szintén növelik az agy számára elérhető triptofán mennyiségét, ami álmosságot okozhat.

Szegény alvás

A zsíros ételek és a túlevés okozta gyomorégés csak egy a sok közül, ami megakadályozza a nyugodt éjszakai alvást. Míg a vitaminok és az álmatlanság közötti közvetlen kapcsolat nem teljesen egyértelmű, a kutatások szerint bizonyos vitamin- és ásványianyag-hiány befolyásolja az alvást. Például a B6-vitamin segíti az alvást kiváltó melatonin hormon termelését, a magnézium pedig szerepet játszik az alvás szabályozásában. Ezek a tápanyagok rengeteg egészséges ételben, például halban, gyümölcsben, zöldségben, magvakban és teljes kiőrlésű gabonákban találhatók. Az ezekben az élelmiszerekben hiányzó étrend hiányosságok kockázatával jár, amelyek megnehezíthetik az alvást. Az alkoholfogyasztás az alvást is megzavarja, és megakadályozhatja, hogy a nyugodt éjszakához szükséges mélyebb alvási szakaszokba essen.