Az étkezési magatartás végleges megváltoztatásának titka

Nem arról van szó, hogy jó vagy, vagy jól néz ki.

Feladva: 2017. október 03

Tudjuk, hogy az étkezési magatartás tartós megváltoztatása nehéz. Miért olvashatja el, miért olyan nehéz megváltoztatni az étkezési szokásokat (véglegesen)?.

Van-e valóban remény arra, hogy valaha megváltoztassuk étkezési magatartásunkat?

Igen! De ehhez meg kell értened, mi vezérli a változás iránti vágyadat.

Kultúránkban két fő motivátort látunk arra nézve, hogy az emberek megváltoztassák az étkezést: Jók akarnak lenni és jól akarnak kinézni. Mindkettő kezdetben általában megfelelő motivátor, de soha nem tart sokáig. Itt van miért - és információ arról a motivációról, amely kiállja az idő próbáját.

„Jónak lenni”

Az evés minden eddiginél inkább erkölcsi magatartássá vált. Hányszor hallotta már a „bűnös kényeztetés” kifejezést egy ételről? Mióta a csokoládé morális kérdés?

Az ételeket régóta „jó” vagy „rossz” címkével látják el. Sajnos az ilyen típusú fekete-fehér, jó vagy gonosz címkézés az ételeket fogyasztókra is kiterjed. Ha nem eszik tisztán, akkor piszkos? Ezen elcsavarodott erkölcsi lencsén keresztül az étkezési magatartás arról szól, hogy ki vagy, nem csak arról, amit a szádba adsz.

Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik a nagyobb testük megbélyegzésével is foglalkoznak. Széles körben elfogadott mítosz, hogy ha az átlagosnál nagyobb testben élsz, akkor valahogy kudarcot vallottál. A szégyen érzése átható lehet. Ha motivál a viselkedésed megváltoztatására a lényedet átható szégyen miatt, akkor elfogadást keresel másoktól.

De amire szükséged van, az önmagad elfogadása.

Soha nem ismertem senkit, aki arra szánt volna időt, hogy vigyázzon magára, amikor nem törődik önmagával. Gyakrabban látom, hogy az emberek étellel (vagy annak hiányával) büntetik magukat, különösen akkor, ha úgy érzik, hogy nem sikerült „jónak lenniük”.

A szégyen - függetlenül attól, hogy önmagadból fakad-e, vagy másoktól - nem jó motivátor. Ez azért van, mert a szégyenre adott természetes válasz a harag. Megőrülni és lázadni az egyik módja annak, hogy az erőtlenek (és megszégyenülve) hatalmasnak érezhetik magukat. Egyesek lázadásnak, mások szabotázsnak hívják. A belső hajtóerő azt mondja, hogy „megteheted”, amikor mindenki más azt mondja, hogy „nem lehet”.

Elkeltünk a 65 milliárd dolláros étrend (vagy tiszta élelmiszer) ipar számára, amely azt az üzenetet küldi, hogy nem bízhatunk meg magunkban ételekkel, és hogy fizetnünk kell nekik, hogy elmondják, hogyan kell étkezni. Amikor szembesülünk ezekkel a szégyenteljes szabályokkal, azt mondjuk: "Bármit megehetek, amit csak akarok, és meg is fogok!" Ez természetes válasz, de egyszerűen megerősítheti azt a szégyen spirált, amely elől megpróbálunk elmenekülni.

„Jól néz ki”

A második nagy oka annak, hogy az emberek gyakran változtatni akarnak étkezési szokásaikon, az az, hogy „jónak” tűnnek. A „jó” meghatározását általában társadalmunk vékony ideálja vezérli - az a felfogás, hogy a soványság meghatározza a szépséget és az egészséget.

Ennek eredményeként túl sokan próbálunk rendszeresen változtatni testméretünkön vagy súlyunkon. Néha az egészség nevében tesszük, mert rendszeresen azt mondják nekünk, hogy fogyni kell, hogy egészségesek legyünk. De erre a legjobban lefektetett terveink gyakran tele vannak a hasunkkal, vagy ahogy velem történt, a kezem egy zacskó zsetonban. A tervezési ülésekre gyakran vasárnap, vagy egy új hónap vagy év előestéjén kerül sor. Vagy, ha megjelenik a naptár, a hetek visszaszámlálódnak egy olyan különleges eseménytől, amelyhez „a legjobban akarunk kinézni”, és a képlet pontokat, kalóriákat és kalóriákat tartalmaz, vagy napi lépéseket tartalmaz a cselekvésünk meghatározásához.

Lelkesen kezdtük el az új tervet, és remekül teljesítünk - egészen addig, amíg el nem érjük a teljes stressz pillanatát.

Látja, hogy nehéz pillanatok alatt nem tudjuk hatékonyan használni végrehajtó agyi funkciónkat - azokat a részeket, amelyek képesek okoskodni, mérlegelni a bizonyítékokat és tényeken alapuló döntéseket hozni. Az agyunk alapértelmezés szerint a félelem és más érzelmek által lefektetett idegi utakat használja. Engedünk, mert nem az új 12 hetes célunkra gondolunk; a túlélésen gondolkodunk. Ami az új tervet illeti, újrakezdjük ... holnap.

Aztán amikor újra "jó eszünk" van, elkezdjük az újraszámítást. De minél „fáradtabbak vagyunk a fogyókúrában”, annál hosszabb időbe telik, hogy elegendő energiát nyerjünk ahhoz, hogy visszatérjünk a kocsihoz.

„Jól érezni”

Ha a „jó” lenni és a „jól kinézni” vágyakozás motivációi hosszú távon nem működnek, akkor mit csinál?

A viselkedésváltozás-tudomány azt mondja nekünk, hogy a belső motiváció a kulcs - a belülről jövő motiváció, amelyet belülről az vezérel, ami fontos az Ön számára.

Ez sokáig elkerülte. Azt hinném magamban: „Nos, nekem fontos az egészségem. Miért nem elég ez engem motiválni? " Aztán valaki megkérdezte tőlem: „Mikor tudod, hogy egészséges vagy? Amikor az orvos megmondja? Nem, tudom, amikor jól érzem magam!

Az orvos nyilatkozata a külső motiváció példája. A belső vagy belső motiváció példája annak tudása, hogy mikor érzi jól magát, és meg akarja csinálni, ami szükséges ahhoz, hogy így érezze magát. Sajnos sok embert annyira elszakít testétől a szégyen, hogy nem tudja, mikor érzi jól magát vagy rosszul.

Hogyan lehet újra kapcsolatba lépni testével és elméjével

A testhez és a belső motivációhoz való újracsatlakozás útja az éberségen keresztül vezet. Amikor csendesek lehetünk és jelen lehetünk a pillanatban, ítélet nélkül, meghallgathatjuk testünket és a bölcsesség belső visszacsatolási hurkát a válaszokért. Figyelhetjük gondolatainkat és érzékelhetjük érzelmeinket, amelyek mind jólétünk tünetei. A következő lépés egyszerűen annak megfigyelése, hogy viselkedésünk hogyan érez minket a mindennapi valóságban. Akkor könnyebben megismételhetjük azokat a viselkedéseket, amelyek jól érezzük magunkat.

Észrevehetjük, hogy egyes elfogyasztott ételek bizonyos mennyiségben, kombinációban és bizonyos időpontokban vagy jól érzik magukat, vagy nem érzik jól magukat. Észrevehetjük, hogy van választásunk arról, hogy mit eszünk és mikor - hogy a saját testünkön kívül senki sem mondja meg, mit tegyünk.

Amikor kezdünk jobban érezni magunkat, többet tudunk mozogni és több energiánk van. Kezdhetünk jobban aludni, és kipihentebbnek érezhetjük magunkat.

Egyszerűen szüneteltetve és észrevéve, a magunkat jól érző magatartás tudatossága új jutalomutakat teremthet az agyunkban. - Ez jó érzés! Az éberség figyelmünket pillanatról pillanatra a napi élményre összpontosítja. Jutalmunk a pillanatról pillanatra jól megélt élet pislákoló kis fényeivé válik, ahelyett, hogy az örömöt visszatartanánk, míg végül a nap végén megengedhetjük a jutalom fénypontját. A jutalom reflektoraihoz kapcsolódó viselkedés - például a túlevés - általában hosszú távon egyáltalán nem érzi jól magát.

Amint ráhangolódunk a gondolat világosságára és a kiegyensúlyozott vércukorszintből nyert energiára, elkezdjük jól érezni magunkat, és most jobban átélhetjük az örömteli életet.

Az önbizalom és az élelmiszer iránti bizalom fejlesztése

Az emberek jól érzik magukat, amikor a legalapvetőbb szükségleteiket kielégítik. Ha valóban autonómnak és kompetensnek érezzük magunkat az étkezési magatartással kapcsolatos döntéshozatalban, akkor egyszerűen úgy eszünk, hogy jól érezzük magunkat. Itt kompetencián alapuló döntéseket hozunk, nem szégyen, és hozzáférünk végrehajtó működésünkhöz, amely lehetővé teszi számunkra, hogy szüneteltessünk és döntéseket hozzunk, ahelyett, hogy megszokásból cselekednénk.