Az étrend és a testmozgás kombinálásának fontossága - Sage Bariatric

Ahogy arra törekszünk, hogy egészségesebbek legyünk, sokan kezelhetőbbnek tartjuk, ha mind az étrendet, mind a testmozgást kezeljük, nem pedig mindkettőt. Lehet, hogy agresszív edzésprogramot folytatunk, vagy meghatározott étrendet alkalmazhatunk, de mindkettő elvégzése túl soknak tűnik.

étrend

A Journal of American Medical Association ebben a hónapban nemrégiben megjelent tanulmány, amely azzal a kérdéssel foglalkozott, hogy az étrend vagy a testmozgás javítja-e a testmozgás képességét. A tanulmánynak több figyelemre méltó eredménye volt, de amire szeretnék összpontosítani, az az, amit a fogyással láttak.

A kutatók 100 embert tanulmányoztak, és csak diétára, mások csak edzésprogramra, mások mindkettőre, mások pedig egyikre sem. Azok az emberek, akik egyedül diétáztak, 3% -kal csökkentek a testtömegben. Azok, akik egyedül gyakoroltak, 7% -kal csökkentek a testtömegben. Akik mindkettőt tették, a testtömegük csökkenése 10%.

Világosnak tűnik, hogy a testmozgás és az étrend kombinálása a fogyás leghatékonyabb módja. Ez a fogyás fenntartásának legjobb módja is. De mindkettő megváltoztatása az életünkben néha túl soknak tűnik, ezért válasszunk egyet, vagy annyira túlterheltek vagyunk, hogy egyszerűen egyiket sem tesszük meg.

Ha ez úgy hangzik, mint te, próbálj meg más megközelítést. Ahelyett, hogy egy olyan étrendet kezdene, amely teljesen ellentétes az étkezési szokásokkal, és kezdje el a Cross Fit alkalmazást a hét minden napján, üljön le és készítsen reális tervet magának. Készítsen listát az étrendi változásokról, amelyeket szeretne végrehajtani, és sorolja fel őket a legfontosabbak szerint. Ezután válasszon egyet közülük. Ezután alaposan vegye szemügyre a heti menetrendjét. Találna napi 30 percet egy kis testmozgásra? Nem? Mit szólnál a hét 5 napjához? Még mindig túl sok? Próbáljon 20 percet a hét 3 napján. Bármi, amit csinálsz, jobb, mint a semmi. Találja meg, ami ésszerű és valójában kivitelezhető az Ön számára.

Ne aggódjon, hogy az apró változtatások nem eredményeznek nagy hatásokat. Valami, mint például a folyékony kalóriák levétele, mint az édes tea vagy a szóda, naponta több száz kalóriát spórolhat meg Önnek. Ennek kombinálása mondjuk azzal, hogy hetente háromszor kosárlabdázik tinédzserével, ez lehet a nyertes kombináció mind az energia be-, mind az energiakihatás befolyásolására, és valószínűleg ez lesz az első lépés az egészség hosszú útján. Tovább!