Az étrenddiagram az egészséges időszakokra Egyensúlyozd a táplálkozást

A menstruáció a nő egészségének fontos jelensége, és ideális paraméter a testi épségének felmérésére. Képzeljük csak el, ha egy hónap alatt nyomon követhetnénk hormonprofilunkat, és világos képet kapnánk arról, hogyan használhatnánk hasznunkra ! Nem lenne csodálatos? Itt van egy étrenddiagram, amely segít szervezettebben megtervezni az életét a menstruáció körül. Ételeket is felvettem, amelyek segítenek legyőzni ezen hormonok általános egészségi állapotunkra gyakorolt hatását. Ez az útmutató 4 hétre oszlik (havi menstruációs ciklus), mindegyiknek megvan a maga sajátos funkciója és ételei, amelyek elősegítik a termelékenységünket.

1. HÉT (1–7. NAP)

Az 1. hét a menstruációs ciklus kezdeti szakaszát jelöli. Az ösztrogén szintje ezen a héten magas. A magasabb ösztrogénszint növeli energiáját, hangulatát, optimizmusát és mentális egészségét. Ezen a héten úgy érzi, hogy olyan emberekkel szeretne időt tölteni, akiket a legjobban imád. Ezek lehetnek a barátai, a család vagy a rokonok. Ezen a héten jobban kíváncsi a világra, szórakozásra és mulatságra vágyik. Érdekelhet a bevásárlás is, és inkább a szabadban tartózkodik, különösen mások mellett.

Étrenddiagram időszakokban

√ Ételek:

1. Komplex szénhidrátok A gyümölcsök, zöldségek és teljes ételek minden idők barátai, de különösen a menstruáció alatt. A gyümölcsből származó cukor segíthet a cukor utáni vágyakozás enyhítésében. Próbáljon sárgabarackot, narancsot, szilval, körtét, uborkát, kukoricát és sárgarépát adni étrendjébe.

2. Magnéziumban gazdag ételek Magnéziumban gazdag ételek, például bab, tofu, földimogyoró stb csökkenti a puffadást menstruáló nők között.

3. Kalciumban gazdag ételek Főiskolás korú nők és nővérek vizsgálatában a magas kalcium- és D-vitamin-bevitelű nők ritkábban fejlődtek ki PMS. A nők kalciumának RDA (ajánlott étkezési mennyisége) 600 mg/nap, ezen mennyiségek elérése érdekében törekedjen legalább napi három adag kalciumban gazdag ételre. Ezek az ételek tartalmazzák az alacsony zsírtartalmú tejet, sajtot, joghurtot, leveles zöldségeket. Nehéz csak a diétából elegendő D-vitamint szerezni (a lazac és a dúsított tej jó forrás), de a nők napi multivitaminnal vagy kiegészítéssel pótolhatják a különbséget. Számos kalcium-kiegészítő D-vitamint is tartalmaz.

4. Engedje meg magának az étcsokoládét A menstruáció során minden nap egy darab étcsokoládé (60% vagy annál magasabb kakaóbabbal) segít leküzdeni a vágyakat. Ráadásul az étcsokoládé jó adag antioxidánst tartalmaz. Fogyasztása a szervezet szerotoninszintjének emelkedésével jár, ami lendületet ad a hangulatának.

× Kerülendő ételek

1. Koffein A koffeinbevitel csökkenése hozzájárulhat a puffadás csökkentéséhez és az irritábilis gyomor megnyugtatásához. „A koffein növelheti a gyomorsavat és durva lehet az érzékeny belekben. Ha ízlésben gazdag kávé alternatívát szeretne, próbáljon meg egy csésze teát.

2. Ne hagyja ki a vizet Több víz elfogyasztása elősegíti testének a vízvisszatartás felszabadulását és enyhíti a puffadást. „A tested visszatartja a vizet, mert fél attól, hogy nem lesz elegendő. Tehát, ha megadja a szükséges hidratálást, akkor felszabadítja a vizet, amelyen tartja. ”

3. Túl sok só Noha a só fontos a jó egészség érdekében, túlfogyasztása esetén puffadás és vízvisszatartás léphet fel. A sófogyasztás ellenőrzésének legjobb módja az, ha kerüljük a feldolgozott és gyorsételeket, amelyek közül sok az egyszeri étkezésnél 3-4-szer nagyobb sót tartalmaz.

2. HÉT (8-14. NAP)

Az ösztrogén és a tesztoszteron szintje a csúcson van. Ebben a szakaszban optimistabb és magabiztosabb. Emlékezete élesebbé válik, gondolkodási folyamata pedig gyorsabbá válik. Ezenkívül jobban tudatában vagy a megjelenésednek.

3. HÉT (15–22. NAP)

A progeszteron szintje magas az ösztrogénhez és a tesztoszteronhoz képest. A hét fele után az ösztrogénszint ismét megugrik. A 3. hét első fele a „pre-PMS” szakasz. Ebben a szakaszban álmosabbnak, csendesebbnek érzi magát, kevésbé érdekli a társasági élet. Több cukor-, zsír- és sóvágyat kap. Éhesnek érezheti magát, és ez túlevéshez vezethet. Kerülje el a zsírokban, olajban, cukorban és sóban gazdag ételeket, hogy fenntartsa testét, és ne egyen túl. Sok zöldség, gyümölcs, hüvelyes chaat (chana chaat, hajtások chaat), száraz bhel, egy darab rajgira chikki, hogy legyőzze az étvágyat, miközben egészséges marad.

4. HÉT - (A ciklus utolsó 6 napja)

Az ösztrogén szint ebben a szakaszban még mindig alacsony, ami hangulathoz, izomfájdalomhoz, fáradtsághoz és számos egyéb, PMS-hez kapcsolódó tünethez vezet. Minden egyénnek különböző típusú és intenzitású tünetei lehetnek, hónapról hónapra változhatnak. Ez gyakran az étrend, a stressz, a gyógyszeres kezelés, a szokások stb. Változása miatt következik be. Ez a ciklus természetes helyreállítási szakasza. Ha ebben a szakaszban nem pihen, az energiahiányhoz vezethet a következő szakaszokban. Próbálja meg megváltoztatni tevékenységét úgy, hogy csak a legmagasabb prioritásokra tegyen szert. Ne próbálja fenntartani a megszokott étkezési rutint, kövesse, amit a teste szeretne. Szánjon időt a lassú evésre, és élvezze az ételeket. Kerülje a koffein használatát, hogy átlátja ezt a fázist. Természetesen érdemes kisebb mennyiségben enni vagy egyszerűbb ételeket választani, mivel az emésztése megpihent.

Kérdésed van az étrenddel és a táplálkozással kapcsolatban? Kérdezze meg Szakértőnket.