AZ INSTAGRAM SÖTÉT OLDALA: Ha a fitnesz kultúra rosszul megy

A INSIDER összefoglalása:

Az Instagram híres fitnesz személyiségei edzés- és étkezési terveket követők millióinak ajánlják.
Gyakran írott üzeneteket osztanak meg a test pozitivitásáról és az önszeretetről.
De az általuk közzétett képek más történetet mesélnek el.
Szakértők szerint az Instagram tipikus fitnesz képei - amelyek elsősorban a vékony, tónusú testeket dicsőítik - gyakran nem hasznosak és esetleg károsak.

Amikor Samantha Lego az egyetemen járt, egy barátja bemutatta a Bikini Body Guide elnevezésű fitnesztervnek.

A Lego eleinte belevetette magát az ausztrál személyi edző, Kayla Itsines által kifejlesztett 12 hetes edzéssorozatba, amelyet egy hétmillió Instagram-követő által leírt "hadsereg" hagyott jóvá. .

Az eredmények kielégítőek voltak: Lego teste megfeszült és tónusú volt, a hasizmai láthatóak voltak. Ihlette a tervet használó nők online közösségét is. Az Itsines ügyfelei minden nap az Instagram-on vettek részt, hogy megosszák az edzés előtti és utáni szelfiket, megünnepelve a nehezen megszerzett haladást.

"Az emberek jogszerűen változtatták meg életüket" - mondta a Lego, most 24 éves, nemrégiben az INSIDER-nek. "Ilyen kollektív partnerségi és támogatási rendszer volt érvényben, és felemelő volt."

Aztán a dolgok megváltoztak.

Az étel lassan a kínok, nem pedig táplálék forrása lett. A terv ígért "bikini teste" - amelyet látszólag annyi nő érett el az Instagramon - olyan pusztító mércévé vált, amelyhez Lego nem hagyhatta abba az összehasonlítást.

"Minden alkalommal pánikba esnék, amikor rossz ételeket eszem, és felpuffadnék. És megnéztem ezeket a bejegyzéseket az Instagram-on, és olyan lettem volna, hogy ne lenne ez a hat csomag hasizom?"

Néha hányni kényszerítette magát bizonyos „rossz” ételek elfogyasztása után - mindez a formában maradás jegyében.

"Szó szerint ott ülnék, feldobva és normalizálva, ahogy tettem" - mondta. "Olyan voltam, mintha a világom megfordult volna."

Itsines fitneszprogramja csak egy a sok közül, amelyek az elmúlt években megjelentek az Instagramon. Az olyan személyiségek, mint Itsines, Anna Victoria, Jen Selter, Ashy Bines, Karena Dawn és Katrina Scott, mindannyian az Instagram-ot használták fel, hogy hatalmas követéseket építsenek, és saját edzési útmutatóikat, étkezési terveiket, alkalmazásokat, könyveket és ruházatot árusítsanak.

Szeretik a testpozitivitás és az önszeretet üzeneteit is eladni, általában szívből jövő feliratokkal vagy inspiráló idézetekkel.

Nyilvánvaló, hogy ezeknek az oktatóknak jó szándékuk van - és a hálás Instagram-kommentek minden egyes napi áradása bizonyítja, hogy ezek a nők sok életet jobbra változtattak.

De az Instagram fitneszkultúrájának van egy sötét oldala.

Olyan történetek, mint Lego utalása a pozitív állítások hulláma alatt megbúvó toxicitásra. Az Instagram fitneszkultúrájának van egy sötét oldala - és a táplálkozás, a fogyás és a rendezetlen táplálkozás szakértői az INSIDER-nek elmondták, hogy a közösségi hálózat végtelen fitneszképének folyama káros lehet.

Úgy tűnik, hogy az Instagram fitneszkultúrája elősegíti az egészséges életmódot. Az előzetes kutatások szerint ez visszalendülhet.

Dr. Marika Tiggemann, az ausztrál Flinders Egyetem pszichológia professzorának megállapításai arra utalnak, hogy az Instagram rövid megnézése is azonnal negatív hatással van az önértékelésre.

Tiggemann azt tanulmányozza, hogy a vékony vagy fitt testek képei a médiában - és különösen az Instagramon - hogyan befolyásolhatják a testképet. Az INSIDER-nek elmondta, hogy vonzza ezt a kutatási területet, amikor észrevette, hogy a fitneszfiókok felveszik a párát a közösségi hálózaton.

"[Volt egy sejtésem/aggodalmam, hogy ez a nők egy másik módja, hogy egészségtelen gyakorlatot folytassanak az étellel, az étkezéssel és a test hozzáállásával kapcsolatban" - mondta egy e-mailben.

Ezt a sejtést megerősítette egy tanulmány, amelyet Tiggemann két évvel ezelőtt a Body Image tudományos folyóiratban publikált. Ez azt mutatta, hogy azok a nők, akik egy sor Instagram fitnesz képet néztek, alacsonyabb testtel elégedettségről számoltak be, mint azok a nők, akik Instagram utazási képek halmazát nézték meg.

A tanulmány kicsi és kísérleti jellegű volt - a szerzők azt írták, hogy ez volt az első kísérlet az Instagram testképre gyakorolt hatásainak vizsgálatára, de az eredmények továbbra is Tiggemannra vonatkoztak.

"A mindennapi életben ezek a kicsi, egyszeri hatások [a testképre] valószínűleg sokkal nagyobb hatással halmozódnak fel" - mondta.

Túl sűrűn, riasztó kapcsolat van e képek és az őket kísérő szavak között.

Az Instagram fitnesz hírességei rengeteg fényképet tesznek közzé magukról - az egész testükről, a hasizomról, a combjukról, a hátukról. Végül is ők alkotják az általuk forgalmazott edzésterveket. Csak annak van értelme, hogy testük élő bizonyítékot szolgáltat az eredményekről.

Paradox módon az Instagram fitnesz hírességei arra is felszólítják a követőiket, hogy soha ne hasonlítsák magukat az Instagramon látott emberekhez.

"Ne felejtsd el, hogy az utad az ÖN és nem mások útja. Soha ne hasonlítsd magad mással. Sem a magazinban szereplő lány, sem az instagramon szereplő lány, sem a barátaid. Még én sem" - írta Itsines még áprilisban . Ez egy kedves érzés, amelyet üresnek éreznek Itsines gyomrának szorosan kivágott fényképe alá .

Az a tény, hogy a nők összehasonlítják magukat ezekkel a képekkel. A legutóbbi bejegyzések kommentjeiben láthatja.

"A szó szoros értelmében minden nap kidolgozom, és közel sem olyan fitt kinézetű, mint te."

"Bárcsak olyan sovány lennék, PLZ SEGÍTSÉGEM."

- BÁRMIT megtennék, hogy hasonlítsak rád.

Becsületükre szolgál, hogy az Instagram néhány fitnesz személyisége elkezdte kezelni a tökéletesen feltett szelfik és a legtöbb test szokásos tevékenység közbeni kinézete közötti szakadékot. A Fit Body Guides alkotója, Anna Victoria, egyrészt címlapokat tett, miután nyugodt állapotban fényképeket tett közzé a gyomráról.

Az INSIDER-nek adott nyilatkozatában azt is elismerte, hogy az erősen pózolt képek támadása az Instagram-on hozzájárulhat egyesek egészségtelen testképéhez.

"Ez a tény súlyosan rám nehezedik, ezért teszek állandó erőfeszítéseket annak érdekében, hogy online jelenlétem [.] Sokkal kevésbé foglalkozzon a kinézetemmel, és éppúgy összpontosítsak az egészséges életmód vezetésének szellemi és érzelmi előnyeire". írta e-mailben. "A fitnesz sokkal több, mint egy izzadt szelfi, és az a feladatunk, hogy fitnesz személyiségek, edzők és influencerek ezt megmutassuk."

Itsines csapata hasonló érzelmeket kínált az INSIDER-hez eljuttatott nyilatkozatában.

"Bár egyesek azt hihetik, hogy a közösségi médiának negatív hatása lehet, úgy gondoljuk, hogy képes arra, hogy élet millióit pozitívan megváltoztassa" - mondta egy képviselő. "Vállalkozásként a tudományon alapuló kiegyensúlyozott és egészséges életmódot támogatjuk. A BBG bevezetése óta közölték, hogy a" bikini test "nem egy bizonyos testtömeg, méret vagy megjelenés, hanem inkább egy olyan állapot, amelyben a nők magabiztosak, egészségesnek és jól érezzük magukat. Meggyőződésünk, hogy a végcélnak mindig ugyanannak kell maradnia - jól akarjuk érezni magunkat, nem jól nézünk ki. "

(A történetben említett többi fitnesz személyiség nem küldte vissza az INSIDER észrevételeit.)

Egyes fitneszsztárok nem csak saját testükről tesznek közzé képeket: megosztják saját ügyfeleik előtti és utáni fényképeit is.

Ütős taktika ez - egy ajánlás, amely a követőket gyorsabban érinti, mint egy csilingelő felirat. Egyes szakértők szerint az ilyen képek az előtte és utána problematikusak, mert a megjelenésre helyezik a hangsúlyt, nem pedig a belső egészségre.

"Az előtte és utána használt képek motivációra való felhasználása a megjelenésre helyezi a hangsúlyt, nem pedig az egészségre" - mondta az INSIDER-nek Rachael Hartley, RD, dietetikus, aki a rendezetlen étkezésre szakosodott. "Míg egyesek valószínűleg az egészséget elősegítő magatartás mellékhatásaként fogyhattak [.], Mások valószínűleg rendellenes étkezéstől vagy túlzott testmozgástól szenvednek, és ezeken a képeken ezt dicsőítjük."

Ráadásul az "utána" képek csak egyetlen pillanatot foglalhatnak magukba - és ezeket gyakran ideális megvilágítás, testtartás, ruházat, szűrők és hajlítás egészíti ki.

"Csak egy bizonyos pillanatot lát valakinek az életében" - tette hozzá Lego. "Vagy látod, közvetlenül edzés után, amikor mindenki vésődik és kemény, vagy reggel, amikor nincs étel a gyomrodban. Nem látod az illető további 23 óráját és 50 percét." nap."

Ugyanolyan rossz, magyarázta Hartley, annak a következménye, hogy valaki, aki úgy néz ki, mint egy "előtte" kép, valahogy egészségtelen vagy nemkívánatos.

"Sok ember van fizikailag egészséges, aktív és boldog, akik úgy néznek ki, mint az" előtte "képek." - Miért kellene megváltoznia?

Ha gondosan szitálod az Instagram megjegyzéseit, a szív-szem hangulatjelek közepette elrejtve kis számú szkeptikus és ellenvéleményt találsz.

"Még az Instagramomat is meg kellett változtatnom, mert az összes fénykép, amely állítólag inspiráló volt, nem volt más számomra!" az egyik Tone It Up kommentelő írta .

"Mindig a" valóságot "prédikálja, és bár olyan képeket tesz közzé, amelyek nem" Instagram tökéletesek ", mindig olyan gyönyörűek vagytok minden egyes képen ... nehéz nem féltékenyek lenni" - tette közzé egy másik Anna Victoria fotója alatt.

A kommentelők megszólalnak a YouTube-on is, ahova néhány vlogger negatív véleményt tölt fel a programokról.

"Az Instagramon úgy tűnik, hogy ez az útmutató mindenki számára működik, és hogy mindenkinek vannak pozitív tapasztalatai, de senki nem beszél arról, hogy ez mennyire veszélyes lehet" - írta az Itsines tervével kapcsolatos tapasztalatairól egy nő. "Őszintén megőrült és paranoid lett belőlem, hogy edzeni és" tiszta ételt "csinálni. Rövid idő alatt őrületesen sokat fogyott, nagyon rosszul lettem és rendkívül rendetlenné vált az étkezés. "

"Kayla-t követtem az Instagramon, és az általa közzétett képek az előtte/utána voltak a legrosszabbul a mentális állapotomra" - visszhangozta egy másik. - Folyamatosan ideges voltam, és összehasonlítottam magam azzal a többi nővel.

De az Instagram fitneszterveknek megvannak a maguk erős pontjai - és sok nő számára igen.

Shutterstock Nemrég felhívtam a Facebook-ot, és olyan nők történetét kerestem, akik kipróbálták az Instagram legnépszerűbb terveit. Válaszokat kaptam olyan emberektől, akiket ismertem, köztük egy volt osztálytársamtól és egykori munkatársuktól, akik mind megosztották tapasztalataikat az INSIDER-rel.

"Már vagy egy éve követem a Tone it Up-ot. Körülbelül csodálatos eredményeket látok - elme, test, energiaszint, hozzáállás" - mondta Mackenzie Woodcock, 26 éves. "Még soha nem tapasztaltam ilyeneket. pozitív elméleti eltolódás bármely más testmozgástól "

A fogyásért felelős szakértő és dietetikus Georgie Fear, RD elmondta az INSIDER-nek, hogy sok Instagram-fitnesztervnek is értéke van az online közösség szempontjából.

"Ha társai támogatást kapnak, ez segíthet abban, hogy a játékban maradhasson" - mondta a nő.

Nina Elias (28), a Tone It Up másik résztvevője beleegyezett. "Tudni, hogy vannak olyanok is, akik hajnalban a fenekénél ébrednek fel, hogy csípőbe merüljenek a tévé előtt, nagyon fontos, különösen, ha más jelentős személyek, munkatársak vagy családtagok nem csinálják ezt veled" - mondta.

Ezeknek a terveknek nagy vonzereje van: ajánlások kiáradása, a társak virtuális támogatása, és mondjuk a magánképzéshez képest viszonylag alacsony költségek. Lehet, hogy az egyik az Ön számára működik.

De ha kipróbál egyet, a szakértők szerint néhány óvintézkedést meg kell tennie annak érdekében, hogy fizikailag és szellemileg is biztonságban lehessen.

1. Tegye meg tanácsaikat egy szem sóval. Nem minden Instagram-híresség képes arra, hogy egészségügyi és különösen táplálkozási tanácsokat adjon ki - magyarázta Dr. Tom Rifai, a FACP orvos, az anyagcsere-egészségügyért és a súlykezelésért felelős regionális orvosigazgató a Henry Ford Egészségügyi Rendszerben és a Reality Meets Science alapítója. "[Egyesek] valóban képzetlenek, és most tömegeket tanácsadnak, nem törődve az ellátás individualizálásával" - mondta Rifai az INSIDER-nek.

2. Keressen szakembert. Ha ki akarja próbálni az Instagram edzését vagy étkezési tervét, akkor először futtassa azt regisztrált dietetikus vagy táplálkozásra, életmód-orvoslásra vagy anyagcsere-egészségügyre szakosodott orvos - javasolta Rifai. Ráadásul vegye fontolóra, hogy a Fear szerint a legsikeresebb fogyás vagy edzéstervek az Ön számára személyre szabottak.

3. Figyeljen a testére. "Nagy a túlsúlya azoknak, akik megsérülnek az online edzésprogramok során" - mondta Fear. "Menjen egy új gyakorlatba a gondolkodásmódjával, végig hallgatom a testemet, és hangfájdalmakat, fájdalmakat, tétovázásokat vagy szívdobogást fogok megszólítani egy szakember számára, akivel dolgozom. [Emberek, akik csináld ezt] sokkal jobb tapasztalatokat szereznek, mint azok az emberek, akik: "Csak fel kell szívnom és meg kell tennem, amit mondanak," mert hasizmaik vannak. "

4. Válasszon valami fenntartható dolgot. "Az állandó haszon fenntartásához állandó cselekvést kell fenntartania" - mondta Fear. "Kérdezd meg magadtól:" Mennyire tűnik kellemesnek vagy kellemetlennek? " Ha ez nagyon, nagyon kellemetlen - mintha valóban tönkretenné az életed élvezetének képességét - valószínűleg hosszú távon nem fog sokat segíteni. Legjobb esetben rengeteg súlyt veszítesz, visszaszerzel. "

5. Ne kövesse az Instagramon olyan fiókokat, amelyek miatt rosszul érzi magát. Időszak.

Samantha Lego már nem követi az fitnesz fiókokat az Instagramon.

Idővel egészségesebb kapcsolatot alakított ki az ételekkel és a testmozgással. Feladta a túrázást és a jógát támogató strukturált edzésterveket, és az étkezéskészítést mint alacsony stresszű ételkészítési módot fogadta el.

Az INSIDER-nek elmondta, hogy a Bikini Body Guide nem az egyetlen oka annak, hogy rendezetlen szokásait alakította ki. Gyanítja, hogy valamilyen mögöttes, veleszületett szorongás is szerepet játszott.

De még mindig nem követte az összes fitneszfiókot, amely korábban betölti a hírcsatornáját.

"Nem akartam látni. És még mindig nem" - mondta a nő.

Ez egy olyan taktika, amelyet a Fear és Hartley is ajánlott.

"Úgy érzem, hogy a legjobb dolog, amit egy ember tehet, amikor megnézi Instagramját vagy más közösségi média hírcsatornáit, az, hogy figyelemmel kíséri, hogy ez milyen érzéseket kelt bennük" - mondta Fear. - Mert ha tetvesnek érzi magát, kapcsolja ki.

"[Kövess] különböző testtípusú és bőrszínű embereket" - tette hozzá Hartley. "Segít kiképezni a szemét, hogy mindenkiben lássa a szépséget, ami megkönnyíti a szépség meglátását önmagában."