Bölcsen étkezni és fogyni

Kérjük, ne feledje, hogy nem vagyok dietetikus vagy orvos, és véleményem egy jógatanár és egy egész életen át tartó ájurvéda tanuló véleménye. Az étrend megváltoztatása előtt mindig konzultáljon háziorvosával.

Általában egyetértés lehet abban, hogy a bölcs táplálkozás és a fogyás gyakran nem ért egyet. Csak nézz vissza, hogy a divatos diéták felvonulása, amelyek hosszú távon nem működtek, és utólag nem voltak bölcsek a kezdetektől fogva.

Ez a cikk az ájurvédikus elvek, a modern fitnesz koncepciók és az egészség javítására irányuló átfogó stratégiák ötleteinek "egyesülése" lesz.

Magától értetődik, hogy a vegetáriánus étrend egészséges. Csak egy évtizeddel ezelőtt számos fenntartás volt érvényben New England helyi orvosai között ezzel a koncepcióval kapcsolatban. Milyen gyorsan változik a tudás, a belátás és a vélemény.

Marie, a feleségem kitett a vegetáriánus étrend elé. Előtte ettem, amit ma "mediterrán étrendnek" neveznek. A diéta, amelyet a mai napig fogyasztok, a kettő kombinációja. E két "klasszikus" étrend kombinációját könnyű megélnem, és ez számomra egyáltalán nem erőfeszítés.

Ez a legtöbb ember számára a legnagyobb akadály. Sokan radikálisan megváltoztatjuk a fogyókúrát, amellyel nem tudunk együtt élni. Legtöbbünk megengedheti magának, hogy egyszerre néhány apró változtatást hajtson végre, ahelyett, hogy mindent egyszerre változtatna meg - hacsak nem az orvos vagy a dietetikus vezetésével diétázik.

Ezért javaslom néhány apró változtatást az étkezési szokásaidban, amelyeknek van értelme. Nem kell mindet egyszerre megváltoztatnia.

Üljön le és összpontosítson az étkezés elfogyasztására.

Kerülje a televíziózást, az olvasást, a heves beszélgetéseket stb.

Alaposan rágja meg az ételt lassú ütemben, és ne tegyen több ételt a szájába, amíg el nem nyelte az előző falatot.

Ne feledje, mennyire éhes az étkezés előtt.

Próbálja meg elkerülni az étkezések közötti túl sok időt, mivel ez túlzott fogyasztáshoz vezet, és a gyomrának soha nem szabad háromnegyednél több lennie étkezés után.

Gyakorlati tipp: Néhányan gyakorolják a jógát, és megértik a Nap Üdvözletének számos előnyét, de próbálták már valaha a súlyellenállást?

Az erőnléti edzés növeli az energiafogyasztást a súlyállósági edzés során. Az erős edzés intenzitása a szénhidrátok magas felhasználását jelzi egy edzés során.

A testgyakorlás utáni helyreállítási időszakban az energiafelhasználás két és tizenöt óra közötti időtartamra emelkedik (1). A megnövekedett energiaigény több kalória elégetésével érhető el, és a kalóriák jó része zsírraktárakból származik.

Referencia (1) - Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough R. Az akut rezisztencia gyakorlásának hatása a testmozgás utáni energiafelhasználásra és a nyugalmi anyagcserére. Journal of Applied Physiology 75 (4): 1847-1853, 1993.

Még akkor is, ha minden testrészt csak hetente egyszer dolgozol, a keresztedzésnek ez a módszere hatékonyan kalóriát éget el. Ha ezt bármilyen aerob tevékenységgel kombinálja, akkor erőteljes kombinációja van. Az evezés és a biciklizés az ellenállás jó helyettesítő formái is.

Az eredmények stratégiái: Kérjen segítséget képzett személyi edzőtől, dietetikustól vagy életedzőtől. Te magad is megtehetnéd, de mennyi időd van a "kerekek forgatására". minden előrelépés nélkül? Ezek a szolgáltatások azok számára állnak rendelkezésre, akik nem akarnak időt vesztegetni, és most megoldásokat akarnak.