Bradley Cooper magas fehérjetartalmú étrendje

étrend
Bradley Coopert a People az élet legforróbb hírességének szavazta cikkükben Bradley Cooper az emberek legszexisebb férfi él!.

Híressé vált, miután megjelent a He's Just Not That in You-ben és a Másnaposokban, majd olyan filmekben tűnt fel, mint az A-Team, a Limitless és a The Hangover Part II.

A People magazin kedves kék szemeiről és gyilkos mosolyáról beszél, de mit akarunk tudni, hogyan tud ilyen nagyszerű állapotban maradni? Mi a Bradley Coopers fitnesz titka? Hogyan alakult Bradley Cooper ilyen nagyszerű formában az A csapat számára?

Alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú étrend

Bradley alacsony kalóriatartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet követ. Ez nem azt jelenti, hogy extrém kalóriatartalmú étrendet folytat, mivel kalóriákra van szüksége az izmok felépítéséhez és az edzettségi állapot fenntartásához. Ez csak azt jelenti, hogy ellenőrzi a kalóriabevitelét annak biztosítására, hogy csak azt eszi, amire a testének szüksége van.

A magas fehérjetartalmú étrend egészséges étrend. Számos egészséges módszer létezik a fehérjék fogyasztására, és a tojás, a hal, a dió és a hüvelyesek egyaránt fehérjében gazdagok. A fehérje létfontosságú az izomszövet felépítéséhez, és segíti az étvágy kontrollját is.

Bradley személyi edzője, Ramona Braganza szerint a túl keveset enni a legnagyobb hiba, amelyet sokan elkövetnek edzés közben. Bár a túlevés ugyanolyan rossz, és gyorsan leállítja a súlycsökkenést (vagy pontosabban a zsírvesztést).

Egy tipp - keverje össze a fehérjét és a rostot, így hosszabb ideig érezheti jól magát.

Kardio, erő és alapvető edzések

Ramona Braganza minden bizonnyal formába lendítette. Ramona kifejlesztett egy edzésrendszert, amelynek célja a zsírvesztés, az erőnlét növelése, az izomépítés és a központi régió tonizálása. 3-2-1 módszernek nevezi.

A 3-2-1 egy áramköri edzés, amely 3 10 perces áramkörökre van bontva, összesen 6 áramkörrel:

  • 1. kardió áramkör
  • Erősítő edzés 1. kör
  • 2. kardió áramkör
  • Erősítő edzés 2. kör
  • 3. kardió áramkör
  • Mag áramkör

Minden készlet körülbelül 10 perc hosszú. A kardió foglalkozások alapvető, állandó kardio, például futás, evezés, elliptikus vagy kerékpározás - a szokásos gépi bemelegítés.

Az erőnléti kör minden alkalommal 3 gyakorlatból áll. Jellemzően a nagy izomcsoportok, például guggolás, felhúzás, fekvenyomás megmunkálásával jár.

Minden gyakorlatsor gyorsan elvégezhető, csak egy kis pihenéssel az egyes gyakorlatsorok és az egyes áramkörök között. Az az áramkör, amelyet 10 percig ismételgetett.

Az erőszakkört egy újabb kardiókör követi, ezúttal nagy intenzitású intervall edzés sprintekkel és pihenőkkel. Ismét 10 perc megtelt.

A következő erősségkör egy újabb 3 súlyzós edzésből áll, mint például holtpontok, bicepsz fürtök és vállprés.

Ezt követi egy újabb kardio edzés, majd egy 10 perces mag edzés, amely testtömeg-gyakorlatokat tartalmaz, például ropogtatásokat, deszkát és lábemelést.

Megjegyzés a súlyzós edzésről

Ramona Braganza hangsúlyozza, hogy bár ezeket a gyakorlatokat pihenés nélkül végezzük, mégis nagyon fontos, hogy a súlyzós edzéseket lassan és hatékonyan végezzük. A súlyzós edzés minden egyes gyakorlatához egy adott izmot vagy izomkészletet dolgozol.

Ramona szerint a legnagyobb hiba a lendület használata a léc mozgásának megőrzésében. Például, ha bicepszgöndörítést hajt végre, nagyon fontos, hogy a bicepszet csak a rúd emeléséhez használja, és ne használja a lábát és a hátát a mozgás elősegítéséhez. Ez nem csak javítja az izmok fejlődését és erőnlétét, hanem segít megelőzni a sérüléseket is. Ramona úgy véli, hogy a súlyemelés legjobb módja 2 másodperces emelés és 4 másodperces süllyesztés.

Bradley-ről többet megtudhat a People neki szentelt oldalán: www.people.com/people/bradley_cooper.

Ha szeretné felvenni Ramonát, akkor felveheti a kapcsolatot a weboldalán, a www.ramonabraganza.com címen.

Jon Wade Egészségtudományi tanulmányokat folytatott a Nyitott Egyetemen, táplálkozás, elhízás, cukorbetegség és COPD-re szakosodott, emellett BSc-vel rendelkezik. a Coventry Egyetemről. 2006 óta kutat és ír a fitneszről, az étrendről és az egészségről, és kiadott egy e-könyvet, az alacsony GI diétás tervet.