Szakértőink mérlegelnek: Cheat Meals 101

Legjobb barátjával a kedvenc étterme felé tart. Megparancsolja a déli sült csirkét burgonyapürével és mártással. És te ... ugyanezt teszed. "Olyan jó voltam" - mondod magadnak. "Egy csalás étkezés nem fog ártani." Vagy: "Holnap extra keményen dolgozom az edzőteremben." De mi van akkor, ha a csalás étkezései fájnak? És az edzőterem valóban „visszavonhatja” mindazt, amit ettél? Courtney McCormick regisztrált dietetikustól kértünk néhány igazságot.

10 tipp a vacsorához a South Beach-i diéta alatt

"Bár az itt-ott csalni való étkezés nem feltétlenül vonja vissza az összes súlycsökkentő erőfeszítést, beleértve azokat is, gyakran akadályozhatják erőfeszítéseit" - mondja McCormick. Ez azért van, mert a csalétek egészségtelenebb ételválasztásból áll (azok, amelyekben magasabb a kalória, a telítetlen zsírok, a finomított szénhidrátok és a hozzáadott cukrok). Azok a „csaló étkezések” miatt hízott. Az utolsó dolog, amit tenni akar, az, hogy visszatérjen a cukor és a finomított szénhidrátok fogyasztásának szokásához, és újból függőséget alakítson ki.

És mi van a smink edzéssel? Tudja-e valamilyen intenzív kardióval „visszavonni” ezeket a csalást? "Elméletileg, ha a csalásból származó extra kalóriákat elégeti azzal, hogy az edzőteremben különlegesen keményen dolgozik, és ugyanannyi kalóriát éget el, mint amennyit elfogyasztott, akkor a kalóriákat ki fogja egyenlíteni a kalóriákkal szemben" - mondja McCormick.

7 hétvégi szokás, amely szabotálja a fogyást

Jól hangzik, igaz? Nos… a fogyás soha nem ilyen egyszerű. "Az emberek gyakran túlbecsülik, hogy mennyi kalóriát égetnek el edzés közben, és alábecsülik, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak el ételeikből" - mondja McCormick. Példa: A Journal of Sports Medicine and Physical Fitness folyóiratban közzétett 2010-es tanulmány szerint a férfiak és a nők négyszeresére becsülték a kiadásokat. Amikor a résztvevőket arra kérték, hogy fogyasszák vissza az edzés után elégetett összes kalóriát, kétszer-háromszor többet ettek, mint amennyit elköltek.

A Harvard Health szerint, ha súlya 155 font, akkor 223 kalóriát éget el, amikor 30 percen át sétál/kocog. Az elliptikus edzőgépek valamivel hatékonyabbak, segítenek 335 kalória elégetésében 30 perc alatt. De rendelje meg a Padlizsán Pam-t a kedvenc éttermében, és körülbelül 1000 kalória érkezhet a tányérjára. Kényeztesse magát egy szelet sajttortával egy népszerű desszert ízületben, és ez körülbelül 800 kalória. Még akkor sem, ha sétál/fut, vagy egy órán keresztül használja az elliptikát, egyik „csaló” sem ég le.

10 dolog, amit South Beach tanácsadói szeretnének, ha tudnának

Továbbá a kutatások azt mutatják, hogy egyesek éhesebbek lesznek edzés után. "Ez még több étel elfogyasztásához vezethet" - mondja McCormick. Az edzés utáni éhség egyik oka az, hogy éhgyomorra tornázik. Ha négy vagy öt óra telt el az evés óta, elfogy az üzemanyag. Amikor végül felhívja az edzés kilépését, akkor inkább maga eszi meg az egész pizzát, mert túl éhes vagy. A South Beach Diet azt javasolja, hogy naponta hatszor fogyasszon ételt, hogy ne érezze éhségét, és így egész nap energiát tápláljon.

Mi a legjobb módszer a csalás elkerülésére? Terv. "Tervezze meg étkezését, és egészséges snackeket kínáljon, amelyek könnyen elérhetők, így amikor éhség érkezik, készen áll" - mondja McCormick. De tegyük fel, hogy hazafelé megy az ünnepre, és nagymamája elkészíti híres almás pitéjét. A legjobb dolog, ha egy kis szeletet élvez. „Ne feledje, hogy minden étel belefér az egészséges étrendbe; csak élvezze az engedékeny finomságokat kisebb adagokban ”- mondja. "A legfontosabb az, hogy valóban élvezze a kívánt ételt: kóstolja meg, lassan fogyassza el, ne zavarja a telefon vagy a tévé."

Ha hibát követ el - és talán még két hibát is -, ne dobja fel a kezét, és ne lépjen ki. Térjen vissza a megfelelő pályára: igyon sok folyadékot, töltsön fel extra gyümölcsöket, zöldségeket és teljes kiőrlésű gabonákat (hogy ne állítsa helyre a zsíros, cukros ételek ízét), és nem utolsósorban gyakoroljon.