DASH étkezési terv
Összegzés
A DASH a magas vérnyomás leállításának diétás megközelítéseit jelenti. Ez egy étkezési terv, amely a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) által támogatott kutatási tanulmányokon alapul. Ezek a tanulmányok azt mutatták, hogy a DASH csökkenti a magas vérnyomást és javítja a koleszterinszintet. Ez csökkenti a szívbetegség kialakulásának kockázatát.
A DASH étkezési terv
- Hangsúlyozza a zöldségeket, gyümölcsöket és a teljes kiőrlésű gabonákat
- Ide tartoznak a zsírmentes vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékek, a hal, a baromfi, a bab, a dió és a növényi olajok
- Korlátozza azokat az ételeket, amelyekben magas a telített zsírtartalom. Ezek az ételek tartalmaznak zsíros húsokat, teljes zsírtartalmú tejtermékeket és trópusi olajokat, például kókuszdiót, pálmamagot és pálmaolajokat.
- Korlátozza a cukorral édesített italokat és édességeket
A DASH mellett más életmódbeli változások is hozzájárulhatnak a vérnyomás csökkentéséhez. Ide tartozik az egészséges testsúly megtartása, a testmozgás és a dohányzás.
NIH: Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet
- Lehet-e a kedvére való étkezés a legjobb diéta
- Válaszokat kap a The Wellness Center étkezési tervével kapcsolatos gyakran feltett kérdésekre
- DASH étkezési terv A cukorbetegség kezelésének étkezési mintája a cukorbetegség spektrumához
- Egészséges táplálkozás terhesség alatt 9 hónapos étrend az Ön számára
- DASH diéta a magas vérnyomás csökkentésére MedlinePlus Medical Encyclopedia