A DASH diéta és a cukorbetegség

A DASH diéta (étrendi megközelítés a magas vérnyomás-diéta leállításához) magában foglalja az étrendben lévő nátrium mennyiségének csökkentését, amely képes kezelni és megelőzni a magas vérnyomást.

Noha a DASH diéta nem kifejezetten súlycsökkentő program, egy életen át tartó elkötelezettség az egészséges életmód és az olyan tápanyagok fogyasztása mellett, amelyek csökkenthetik a vérnyomást, például a kalciumot és a káliumot.

A DASH diéta és a cukorbetegség

A magas vérnyomás vagy a magas vérnyomás a cukorbetegeknél gyakori. A cukorbetegek legfeljebb 50 százalékát érinti.

A vérnyomás alacsony szinten tartása fontos szempont a cukorbetegség kezelésében, és a DASH diéta révén két héten belül néhány ponttal (Hgmm) csökkentheti a vérnyomását.

A DASH diéta segít megvédeni a cukorbetegséget és a rákot, valamint a cukorbetegséggel járó szövődményeket, mint például csontritkulás, stroke és szívbetegségek.

Mi a DASH diéta?

A DASH étrendet a Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet (NHLBI) dolgozta ki az amerikai főbb egyetemeken végzett vizsgálatok nyomán.

A tanulmányok kimutatták, hogy a DASH diéta csökkentette a vérnyomást és a vér lipidszintjét, ami csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Idővel a DASH diéta segíthet a szisztolés vérnyomás hét és 12 pont közötti csökkentésében, ami jelentősen csökkentheti az egészségügyi szövődmények kockázatát.

Fogyás a DASH diéta révén

A DASH diétát nem súlycsökkentő programnak tervezték, de mégis fogyhat. Az egészségesebb ételek és harapnivalók fogyasztása segíthet a nem kívánt kilók leadásában.

A zöldségekre fordított fokozott figyelem és a megnövekedett rostbevitel arra ösztönöz, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, és segít abban, hogy hosszabb ideig teltebbnek érezze magát.

Mit eszel DASH diétán?

Különböző ételek fogyaszthatók, hogy megfelelő mennyiségű tápanyagot fogyasszanak. Ezek tartalmazzák:

Gyümölcs és zöldség
Alacsony zsírtartalmú tejtermékek
Teljes kiőrlésű gabonák
Hal
Baromfi
Diófélék
Alkohol - férfiaknál naponta legfeljebb két ital, nőknél napi egy vagy kevesebb ital

Mindezekben az ételekben kevés nátrium- és transz-zsír van, miközben rostokban, fehérjékben, káliumban és kalciumban gazdag.

A DASH diétán nem engedélyezett termékek között szerepel a vörös hús, az édesség és a cukros ital.

A DASH diéta nátriumszintje

Két étkezési terv van a DASH étrendben; a szokásos étrend (2300 mg nátrium naponta) és az alacsonyabb nátrium diéta (1500 mg nátrium naponta).

A 2010-es étrendi irányelvek az amerikaiak számára azt javasolják, hogy a nátrium-bevitel kevesebb, mint 2300 mg naponta, de bizonyos csoportoknak azt javasolják, hogy csökkentse tovább a nátrium-bevitelét.

Ha Ön 51 éves vagy annál idősebb, fekete vagy magas vérnyomásban szenved, cukorbetegségben vagy krónikus vesebetegségben részesül, akkor javasolja az 1500 mg-os étrend elfogadását.

Ha a DASH étrendbe kíván kezdeni, konzultáljon orvosával arról, hogy a két diéta közül melyik lesz az Ön számára megfelelő.