Diéta és kimerültség

Mindig fáradt vagy? A DietDoc megvitatja a krónikus fáradtság alapjául szolgáló fizikai okokat és az étrendi változások által kiváltott szerepet.

Gyakran kapok kérdéseket olyan olvasóktól, akik panaszkodnak arra, hogy rendkívüli kimerültségben szenvednek, és szeretnék tudni, hogy az étrendi tényezők javíthatják-e állapotukat. - Életem nagy részében kimerült vagyok, és küzdök azért, hogy reggel felkeljek. Milyen kiegészítést tehetek, hogy energiát kapjak? " tipikus segítségkiáltás.

Többtényezős probléma

Azoknak a személyeknek, akik krónikusan fáradtak, akiknek nincs energiájuk és reggel ki kell húzniuk magukat az ágyból, szem előtt kell tartaniuk, hogy a kimerültség többtényezõs állapot. Annyi különféle fizikai és pszichológiai tényező okozhatja kimerültségét, hogy elengedhetetlen a teljes orvosi vizsgálat elvégzése az első lépés ennek a legyengítő állapotnak az ellensúlyozására.

Ma megvizsgáljuk azokat a fizikai okokat, amelyek a krónikus fáradtság alapját képezhetik, valamint az étrendi változások által kiváltott szerepet.

A kimerültség fizikai okai

A kimerültséget okozó tipikus fizikai állapotok a következők:

A pajzsmirigy meghibásodása

A hypothyreosis (a pajzsmirigyhormon hiánya) és a hyperthyreosis (a pajzsmirigyhormon túltermelése) egyaránt kimerültséget okozhat. A vérvizsgálat és a golyva fizikális vizsgálata azonosítja, hogy fáradtsága túlzott vagy alulműködő pajzsmirigy-működéshez kapcsolódik-e. Orvosa azt tanácsolja, milyen kezelésre van szükség a pajzsmirigyhormon szintjének emeléséhez hipotireózis esetén, vagy a pajzsmirigyhormonok túltermelésének csökkentéséhez, ha hyperthyreosisban szenved.

Étrendi szempontból nem szükséges a jódtartalmú kiegészítők, például a moszat szedése, mert a Dél-Afrikában értékesített összes konyhasó már jóddal dúsított. Valójában, ha pajzsmirigy-problémája van, további jódot szedhet, ami súlyosbíthatja az állapotot. Például a hipotireózis miatt megnagyobbodott pajzsmirigyben szenvedő beteg, aki jód-kiegészítőket szed, serkentheti a pajzsmirigy növekedését, hogy a szövet egy részét műtéttel kell eltávolítani.

Egyéb mirigyek meghibásodása

A testünk által termelt sok hormon (beleértve a nemi hormonokat) egyikének alul- vagy túltermelése fáradtságot okozhat. Ilyen esetekben az orvosnak azonosítania kell, hogy van-e egy adott hormon egyensúlyhiánya, és gondoskodnia kell a szükséges kezelésről. Például azok a nők, akik a menopauza után már nem termelnek ösztrogént, azt tapasztalhatják, hogy folyamatosan fáradtak és hiányzik az energiájuk, amikor petefészkeikben még mindig elegendő ösztrogént termeltek. Gondosan meg kell vitatni a kezelőorvossal azt a döntést, hogy egy nőnek hormonpótló terápiát (HRT) kell-e alkalmaznia, vagy olyan homeopátiás szereket kell-e használnia, mint szója eredetű ösztrogének, jamkivonat vagy fekete cohosh (csak néhány nem farmakológiai kezelést említve). nőgyógyász.

Vérszegénység

A vérszegénység két leggyakoribb típusa, amely a betegek annyira kimerülését okozhatja, hogy már nem tudnak működni, a vashiány és a B12-vitaminhiányos vérszegénység. Vérvizsgálat a vér vas- és a test ferritinszintjének meghatározására azonosítja, ha a beteg vashiányban szenved, és jelzi a hiány súlyosságát is.

Néhány betegnek olyan súlyos vashiánya lehet, hogy intravénás vaskezelést igényel, míg a legtöbb beteg jól reagál egy orális vas-folsav-kiegészítésre. Fontos megjegyezni, hogy időbe telik a kimerült test vasraktárainak feltöltése, és előfordulhat, hogy 3 hónapig vagy tovább kell szednie a vas-folsav-kiegészítést, hogy energikusabbnak érezze magát.

A következő ételek a könnyen felszívódó vas gazdag forrásai: máj, vörös hús, hal, tojássárgája, baromfi, vassal dúsított reggeli gabonafélék, vassal dúsított kukoricaliszt és búzakenyér, valamint egyes szárított gyümölcsök (mazsola, amelyek még mindig tartalmazzák a magjaikat) . Ha elfogyaszt egy pohár narancslevet vagy egy fél grapefruitot a reggeli gabona- vagy kukoricadara zabkása mellé, a citrusfélék C-vitamin-tartalmának köszönhetően a test könnyebben felszívja a vasat.

A B12-vitamin-hiányt vérvizsgálatok is meghatározzák, és kezelhetők B12-vitamin-kiegészítők alkalmazásával, vagy olyan állatokból származó élelmiszerek fogyasztásával, mint a máj, hús, hal, tojás, baromfi és tejtermékek. Néhány betegnek olyan kiegészítést kell szednie, amely az úgynevezett belső tényezőt tartalmazza. Ez utóbbi egy specifikus kötő fehérje, amely a gyomor váladékában található meg. A belső tényező megköti a B12-vitamint, és elősegíti a szervezetbe juttatását. Belső faktorhiányos vagy káros vérszegénységben szenvedő egyéneknek B12-vitamint és belső tényezőt tartalmazó kiegészítőt kell szedniük.

Vércukorszint problémák

Az emberi test összes szövete közül az agynak van a legnagyobb követelménye a folyamatos glükózellátásra. A hipoglikémia miatti alacsony vércukorszint rendkívüli fáradtságot, állandó ásítást és koncentrációhiányt okozhat.

Az alacsony vércukorszint oka lehet:

nem megfelelő étrend: (túl kevés étkezés a vércukorszint fenntartásához vagy az étkezés, különösen a reggeli kihagyása, így a vércukorszint nagyon alacsony szintre csökken, vagy túl kevés szénhidrát vagy rossz szénhidrátfogyasztás, például magas glikémiás index ( GI) szénhidrátok, amelyek túlzottan stimulálják az inzulintermelést, ami aztán a vércukorszintet zuhanássá teszi)
reaktív hipoglikémia (túl sok inzulin termelésére való hajlam)
inzulinrezisztencia (olyan állapot, amikor a szervezet inzulint termel, de a testsejtek ellenállnak a hormonnak, és nem tudják megkapni az energiatermeléshez szükséges glükózt)
1-es típusú vagy inzulinfüggő diabetes mellitus (amelyet a hasnyálmirigy képtelen inzulint termelni)
2-es típusú vagy nem inzulinfüggő diabetes mellitus (a hasnyálmirigy inzulin termelő képességének fokozatos elvesztése okozta sokéves inzulinrezisztencia, kiegyensúlyozatlan étrendi bevitel, elhízás vagy metabolikus szindróma után).

Azok a betegek, akik a fent említett vércukorszint-problémák bármelyikében szenvednek, állandóan fáradtságot érezhetnek, mert agyukban és testszöveteikben glükóz éhezik.

Orvosa gondoskodik arról, hogy rendelkezzen glükóz tolerancia szöveggel (GTT), hogy megállapítsa, van-e problémája az inzulinszinttel, és hogy pontosan meghatározza, melyik állapot a felelős. Az 1-es típusú cukorbetegeket általában inzulinnal kezelik, míg a 2-es típusú cukorbetegek és néhány inzulinrezisztens beteg esetében antidiabetikus gyógyszerekkel, például szulfonilureákkal, akarbózzal vagy metforminnal kell kezelni.

A vércukorszint szabálytalanságainak legtöbb esetben a helyes étrend létfontosságú szerepet játszhat ezen állapotok normalizálásában. A túlsúlyos betegek, akik fogyókúrával és testmozgással fogynak, általában kiválóan javítják vércukorszintjüket, és gyakran csökkenthetik a gyógyszeradagokat. Már az 5% -os testsúlycsökkenés is drámai hatással lehet a vércukorproblémákkal kapcsolatos állapotokra és a kapcsolódó krónikus fáradtságra.

Alacsony zsírtartalmú, alacsony GI-tartalmú étrendet szoktak előírni a súly normalizálása, valamint a vércukor- és inzulinszint normalizálása érdekében. Elengedhetetlen minden olyan beteg számára, aki valódi hipoglikémiában, inzulinrezisztenciában, valamint 1. és 2. típusú cukorbetegségben szenved, forduljon regisztrált dietetikushoz, mert egyedi étrendre van szüksége, amely egyedi igényeihez és állapotához igazodik. Azt mondják neki, hogy „Vágjon ki minden cukrot és szénhidrátot!” nem hasznos, és biztosan nem javítja a problémáját vagy a fáradtságát. Tehát, ha lehetséges, próbáljon meg dietetikushoz fordulni, ha orvosa diagnosztizálta, hogy vércukorproblémája van. Látogasson el a SA Dietetikusok Egyesületének weboldalára, és kattintson a "Dietetikus keresése" elemre, hogy keressen egy dietetikust a környékén, aki tanácsot ad Önnek az alacsony zsírtartalmú és alacsony GI diéta alkalmazásához.

A jövő héten megvizsgáljuk a krónikus kimerültség néhány egyéb okát, amelyek előnyösek lehetnek az étrendi beavatkozások során.

- (Dr IV van Heerden, DietDoc, 2011. július)

Olvass tovább:

Itt regisztrálhat heti egészséges táplálkozási tippünkre.