Dr. Kim: Miért szabotálom az étrendemet?

Írta: klinikai pszichológus, Dr. Kim Feinstein, RedMountain fogyás viselkedési fogyás szakember

Szenved-e a szabotázs szindrómában?

Eljutott-e már valaha a fogyókúrájának olyan pontjához, amikor a dolgok szépen haladnak, jelentős mennyiséget fogyott és olyan közel van az ideális célsúly eléréséhez, majd „valami” történik ... visszavonja régi étkezését szokások. Olyan dolgokat kezdesz mondani, hogy "nappal jó vagyok, de éjszaka elkezdek legelészni és szedegetni, majd azt mondom magamnak, hogy holnap újra kezdem." Vagy: "Rossz étkezési napom volt, abba is hagyhatom." Egyesek számára ez gyors visszatérés a régi étkezési szokásokhoz, mások számára lassú, fokozatos újbóli megjelenés. Akkor olyan csalódottnak és csalódottnak érzed magad, hogy nem tudsz ismét fogyni, ezért úgy dönt, hogy feladja.

Mi a helyzet ezekkel a forgatókönyvekkel ... mivel a diéta remekül megy, és fogyni kezd, ahelyett, hogy virágokat adna az évfordulójára (vagy bármely más ünnepre), a másik jelentős része egy doboz kedvenc csokoládét ad! Vagy vannak barátaitok, munkatársaitok, családtagjaitok stb., Akik olyan ételválasztékkal csábítanak, amelyekről tudják, hogy kerülik, miközben olyan megjegyzéseket mondanak, mint: „Csak egy falat nem fog ártani neked” vagy „Eddig eljutottál, megérdemled, hogy csak egy legyen! ” - Ezt készítettem, ki kell próbálni. vagy "Születésnapom van, süteményt kell fogyasztanod!"

Ez ismerősen hangzik? Ha igen, akkor nem vagy egyedül. Fogyókúrázók ezrei szenvednek hasonló szokásoktól. Tapasztalataim szerint gyakran kérdezik a betegek: „Miért történik ez folyamatosan? Miért ne tudnám egyszerűen lefogyni és tartani? Vagy: "Mintha két elmém lenne ... az egyik, aki fogyni akar, és amelyik nem engedi."

Azt is gyakran hallom, hogy "Miért nem tudja a házastársam (másik jelentős személy, barátom, családtagom stb.) Támogatni a fogyásért tett erőfeszítéseimet?" "Szinte úgy tűnik, mintha az emberek megpróbálnának engem enni és kövérek maradni!"

Szóval, miért vagy maga a legnagyobb ellensége? Miért akadályozza Ön vagy más a fogyókúrás céljait?

Valószínűleg a válasz… dobpergés kérem ... A SABOTAGE szindróma.

Mi a szabotázs szindróma?

Folyamatosan használjuk a szabotázs szót, de valóban tudja, mit jelent? A szabotázs definíció szerint pusztítást jelent. Ezért, amikor a fogyásról van szó, a szabotázs szindróma minden olyan szándékos vagy tudattalan gondolat, érzés vagy magatartás, amely megpróbálja elpusztítani a fogyás céljainak elérésére való képességét, ami minden egyes fogyás (vagy fenntartás) alkalmával újra és újra megtörténik. kísérlet. A súlycsökkenésnek két általános formája van a szabotázsnak: az ön szabotázs és a segített szabotázs.

Mi az ön-szabotázs?

Az ön szabotázs az, amikor elpusztítja saját képességét a fogyás céljainak elérésére azáltal, hogy a súlycsökkentési cél felé törekszik, majd visszavonja azt. Leggyakrabban a saját elméd válik a legnagyobb ellenségeddé, és a gondolataid súlyos hatással vannak a viselkedésére. Például, amikor elkezdi a diétáját, pozitív hozzáállással rendelkezik, motiváltnak érzi magát, és hisz abban, hogy „meg tudom csinálni”. Idővel történik valami, és a „Meg tudom csinálni” meggyőződésedet ellensúlyozza a „Nem tudom megtenni” vagy „Ez túl nehéz”. Vagy a „megváltozni tudok” kezdeti gondolatod felülírja a „képtelen vagyok megváltozni”. Ez az önmagával szembeni ambivalens és káros hozzáállás okozza öntudatlanul mindent annak érdekében, hogy tönkretegye új egészséges életmódját.

Az ön-szabotázs okai

Miért dolgozik olyan keményen diétázni, fogyni és egészséges lenni csak azért, hogy tönkretegye saját erőfeszítéseit? Ostobaságnak tűnik, hogy miután egészségesen és kiegyensúlyozottan étkezik jelentős ideig, desszertet vagy hízlalást fogyaszt. Még akkor is, amikor az egészségtelen ételeket fogyasztja, tudja, hogy nem szabad enni, de egyszerűen nem állhat meg.

Számos oka van annak, hogy az ön szabotázs hajlamos elidőzni az életünkben. Leggyakrabban az önbecsülés, az önbizalom, az önértékelés és/vagy az önhitetlenség hiányának tudható be. A magaddal és a fogyás képességével kapcsolatos negatív gondolatok alááshatják a fogyás erőfeszítéseit. Azok az üzenetek, amelyeket tudatos vagy tudattalan önbeszélgetés során ad át magának, erőteljesen képesek befolyásolni érzéseit, viselkedését és eredményeit.

Ön is elszabotálhatja magát, mert nem képes hatékonyan kezelni az érzelmeit. Ez más néven érzelmi evés. Például támaszkodik az ételre, hogy megbirkózzon a stresszel, a haraggal, a szomorúsággal, az unalommal, a magányossággal és/vagy bármilyen más negatív érzelemmel. Érdekes módon az érzelmi étkezést a pozitív érzelmek is kiváltják. Ez akkor fordul elő, amikor boldog és/vagy izgatott érzésre reagál. Egyesek számára az ön szabotázs válik a kihívásokkal küzdő helyzetek, a mindennapi élet problémáinak, a főbb életesemények vagy önmagunk irreális elvárásainak kezeléséhez szükséges technikává váláshoz, amelyekhez tudat alatt úgy érezzük, hogy képtelenek vagyunk elérni. Mindazonáltal, függetlenül attól, hogy az érzelmek késztetnek-e enni, az eredmény ugyanaz ... visszatérnek az érzéseid, és valószínűleg viseled a bűntudat további terhét a súlycsökkentés szabotálása miatt.

Az önsabotázs másik oka az lehet, hogy (tudatosan vagy tudattalanul) félsz a nélkülözéstől. Ezt állandóan a betegektől hallom. Például születésnapi ünnepséget rendez, és fagylaltot és süteményt szolgál fel. Nagyon szeretnél ragaszkodni az étkezési tervedhez, de ha figyeled, hogy mindenki más megegye a finomságokat, akkor úgy érzed, hogy kimaradt vagy és nélkülözött. Szóval, mivel foglalkozol? Szabotázs! Vagy kényeztesse vendégeit, vagy megvárja, amíg távoznak, besurrannak a konyhába, és megeszik a tortát és/vagy fagylaltot.

Ezenkívül a kudarctól való félelem ön szabotázshoz vezethet. Ez általában azért következik be, mert a kudarcot „a világ legrosszabb dolgának” látja, vagy annak bizonyítékaként, hogy mennyire nem (öntudatlanul) hiszi magát.

Függetlenül az ön szabotázs okaitól, ha nem hagyja abba, akkor csalódásokkal, megbánásokkal és be nem teljesített elvárásokkal teli életet él.

9 Jelek önszabotálásról