MarshallBrain.com

Itt van az eddigi utam a Dukan-diétával:

- 25 hete vagyok „körutazási fázisban”, más néven 2. fázisban.

Ma pedig beszámolok a huszonötödik hétről (172–179. Nap) a dukani étrendről. Remek hírek napja (számomra egyébként) - ma elértem a 175-ösöket. Valójában még 174,8-nak is tanúja voltam (erről egy perc alatt bővebben). És azt gondoltam, hogy néhány kép előtt és után ünnepelni fogok.

Itt van egy fotó rólam és az Agy gyerekekről 2009 áprilisából. Körülbelül 45 vagy 50 font túlsúlyos vagyok ebben a felvételben (és nem is vagyok nagy rajongója a kalapnak).

Az a gyomor csak kínos.

Ez a három fotó ma reggel (2010. október 19.) reggel 7.30 körül készült. Úgy gondolom, hogy ugyanaz az ing, de a nadrág és az öv új:

Ami személy szerint nekem a legérdekesebb, az utolsó. Elképesztő, hogy nincs gyomrunk. Érdemes kiemelni, hogy a Dukan diéta webhely 185 célsúlyt adott nekem. 185 évesen még mindig közepén volt zsír, ami nem tetszett. 10 kilóval csökkentem 175-re, és jól érzem magam ebben a súlyban.

Hogy valamiféle bizonyítékot szolgáltassak, Leigh a tanúm, és reggel 8 órakor vette le rólam ezt a képet.

Hivatalosan ma 175,4 súlyú vagyok, de a fotón 174,8 van. Miért? Ez azért van, mert általában valamikor reggel 5 és 6 között mérlegelem magam, és igyekszem következetes lenni ebben. Körülbelül óránként 0,2–0,3 fontot veszítek, ha nem eszek vagy iszok semmit. Tehát reggel 8-ra, mivel még nem ettem reggelit, 174,8-ra estem. Ami számomra teljesen elképesztő. Ha azt mondtad volna nekem 2010 áprilisában, hogy októberben 175 lesz a súlyom, akkor szívből nevettem volna. Semmilyen módon nem történhetett meg. Mégis itt vagyok.

Így alakult a hét ...

172. nap -

0,4 fontot híztam - ma reggel 177,2 súlyú vagyok
Kezdjük azzal, hogy beszélünk a testmozgásról. Pompás nap/este volt, így 3 mérföldet gyalogoltam. Aztán 400 kalóriát kerestem a szobakerékpárral, miközben néztem a Lost 8. (vagy 9.?) Részét (a golfról). Körülbelül minden második nap megszoktam, hogy egy pár kis súlyzóval végezzek egy kört fekvőtámaszokkal, ropogásokkal, állafutásokkal és göndörözéssel.
De ma is túl sokat ettem. Ettem fél font csirkét és egy csésze túrót, 400 kalóriát földimogyorót és diót, egy csésze sima joghurtot, 800 kalóriát fagyasztott csirke Piccata-t, kb. 4 uncia ebédhúst, 4 csésze levegőn pattogatott pattogatott kukoricát olívaolajjal. olaj és még egy font csirke. Körülbelül 2800 kalória.
Tehát jó dolog volt, hogy sokat tornáztam, mert kiegyenlített.
Ma kaptam meg az influenzámat.

173. nap -

Ma reggel 1,2 fontot híztam, hogy 178,4-re jussak. Feltételezem, hogy ez a gyakorlat, a túl sok kalória és a spárga hiánya.
A testmozgáshoz ma 3 mérföldet gyalogoltam, és 800 kalóriát vezettem a szobakerékpárral (megnéztem az Elveszett 2 epizódját). Tehát körülbelül 1000 kalóriát égettem el edzés közben.
De ... okom volt erre. A nap rendben kezdődött. Reggelin elfogyasztottam a túróm. Tehát a túrót sima joghurttal helyettesítettem. Aznap ettem egy fél font lazacot, egy fél csésze túrót, tojásverőt (kb. 100 kalóriát), 3 csésze sima joghurtot, egy csésze epret, egy font csirkét, 400 kalóriát mogyorót és diót, 4 uncia ebédhús és egy doboz zöldség. Körülbelül 2400 kalória. Aztán Leigh ma este készített egy adag muffint a gyerekeknek, én pedig megadtam magam, és körülbelül 500 kalóriát ettem. Ezek igazi tökmuffinok voltak (sok valódi tököt tartalmaztak), tehát elméletileg egészségesek, viszonylag szólva. Tehát 2900-3000 kalória a napra. Az összes gyakorlatot a vétek ellensúlyozására használtam.

174. nap -

Ma reggel a súlyom valóban jó irányba ment a változás érdekében - 1,0 fontot fogytam és most 177,4 súlyú vagyok. Reméljük, hogy ez egy trend kezdete!
A mai testmozgáshoz két mérföldet gyalogoltam, és az ikrek és biciklijeink kölyökkutatókhoz utaztunk (kb. 4 mérföld).
Ma ettem egy font csirkét, tojásverőt (100 kalóriát), 400 kalóriát földimogyorót és diót, 2 csésze túrót, 2 csésze sima joghurtot és egy csésze epret. Körülbelül 1900 kalória.

175. nap -

Ma reggel 0,2 fontot fogytam, 177,2-ig.
Ma ettem 2 font csirkét, fél font lazacot, 200 kalóriát földimogyorót és diót, tojásverőt (100 kalóriát), egy csésze túrót, egy csésze sima joghurtot, egy csésze epret és egy doboz antioxidáns zöldséget. Körülbelül 2100 kalória.
Ma nem volt hivatalos testmozgás, de biciklivel eljutottam a boltba (kb. 4 mérföld).

176. nap -

Ma reggel lefogytam 0,4 kilót és 176,8-ot nyomtam.
Ma szombat van, és a hétvégi célom NEM vétek. Nagyon szeretnék valamikor 2010-ben elérni a 175,0-at! Lássuk, hogyan csinálom ...
Így reggelire megettem egy fél font csirkét és egy csésze túrót. Ebédre ettem 100 kalóriát tojásverőből omlettben és fél kiló lazacban. Vacsorára fél font csirke és egy csésze túró volt. És ennyi volt. Körülbelül 1300 kalória. Hallgassuk meg nulla kihágás esetén!
Ma nincs számottevő gyakorlat, de végigcsináltam az áll-fel/fekvőtámaszokat.

177. nap -

178. nap -

A skálán ma 0,8 fontot dobtam le, és most 176,2 súlyú vagyok.
Ma ettem fél font tilápia, fél font lazac, egy font csirke, 4 uncia ebédhús, egy tojásverő omlett, egy csésze túró és egy doboz antioxidáns zöldség. Körülbelül 1600 kalória.
Ma 2 mérföldet gyalogoltam, és David és én 6 mérföldet utaztunk cserkésztalálkozójáig.
Tekintettel a mai vécé-megállások gyakoriságára, azt mondanám, hogy a testem úgy döntött, hogy vizet enged le. Ami engem illet, nagyszerű. Itt az ideje!

179. nap -

A reggeli skálán még 0,8 kilót fogytam. Most 175,4-es vagyok.

Tehát ma befejezem a Dukan-diéta 2. szakaszát, és belépek a konszolidációs szakaszba (3. szakasz).

Tekintsük át az elmúlt 179 nap történéseit. Ezt a diétát még áprilisban kezdtem 227,6-os kezdő súlygal. Ez a BMI 32,7. Mivel a hivatalos elhízást a BMI-ként 30,0-nál nagyobb BMI-ként definiálják, minden bizonnyal elhízott voltam - több mint 50 font túlsúlyos.

A diétát szeszélyből kezdtem, miután megírtam ezt a cikket. Amint itt láthatja, nem sikerült először, amikor kipróbáltam a Dukan diétát. Csak körülbelül 4 órát bírtam, mielőtt összeomlottam a szénhidrát-visszavonásoktól. De pár nappal később kezdtem elölről, és többnyire 179 napig tudtam összetartani.

Itt vagyunk 179 nappal később (majdnem pontosan fél év), és én összesen 52,2 kilót fogytam a Dukan-diétán. Súlyom 175,4 font (vagy 174,8 font, ha engedékeny vagy). A BMI-m most 25,2, a BMI-skála „normál súlyának” csúcsán. Valószínűleg megengedhettem magamnak, hogy még 1 fontot leadjak, hogy hivatalosan normális legyek.

Döbbenetesen jobban, és elképesztően jobban érzem magam magamban, mivel elvesztettem ezt a súlyt. Sokkal szebbé és könnyebbé teszi az életet. Könnyebb felvenni a zoknit, könnyebben be- és kiszállni az autókból és kajakokból, és hihetetlenül könnyebb a testmozgás. 100 kilométert tudtam biciklizni egy nap alatt, mióta lefogytam. Most már futhatok a gyerekekkel. Ma akár 10 álla vagyok. Az álla feltűnése hihetetlenül könnyebb, ha 50 fontot dob le.

Próbálja ki ezt a kísérletet, ha meg szeretné érteni/értékelni, hogy érzem magam ma. Menjen a boltba, és vegyen fel egy 50 fontos zsák kutyatápot. Körülbelül 10 percig sétáljon körül a kutyaeledelrel rendelkező boltban. Gondoljon arra, hogyan érzi ezt az extra súlyt éppen ennyi ideig - ne felejtse el a nap 24 órájában. Most tegye le a táskát, és vegye észre, mennyivel jobban érzi magát. Ez az érzés elképesztő. Így érez 50 kilót leadni. Hihetetlenül pozitív hatással van a testre és az elmére. És az ízületek.

Útközben új barátokat szereztem a megjegyzésekben, és szeretném megköszönni mindannyiuk biztatását, kritikáit, ötleteit és beszélgetéseit. Sokat tanultam tőled!

Tehát most megpróbálom kipróbálni a 3. fázist. Leginkább bűntudat nélkül ehetek gyümölcsöt és diót. És szeretném kipróbálni a hüvelyeseket, és az alkalmi szelet kenyeret is. Megpróbálom fenntartani a súlyomat 175-nél.

Soha többé nem tudok visszatérni a szokásos étkezési szokásokhoz a diéta előtt, mert a diéta előtt szénhidrátot szívtam be - napi 3000 vagy 4000 kalóriát. Reggeli müzli, pizza, tészta, lasagna, burgonya chips, gyümölcslé, édesített joghurt, rizs, burgonya, sült krumpli, hamburgerek stb. Nem leszek képes erre, vagy pillanatok alatt újra elhíznék. A Dukan-étrend azonban nagymértékben oktatott a magas szénhidráttartalmú étrend problémáira és az általuk kiváltott összes vércukorszint-változásra. És a Dukan-diéta megmutatta nekem, mit ehetek, és megpróbálom alkalmazni a tanultakat, amikor belépek a 3. fázisba.

Szóval, köszönöm Dr. Dukan, hogy elkészített egy étrendet, ami valóban működik, és köszönöm barátainak észrevételeit és javaslatait, és nézzük meg, hogy megy ez a 3. fázisban. Folytatom a heti frissítéseket az érdeklődők számára.

PS - Korábbi bejegyzéseimben arról beszéltem, hogy a 2. fázisban akár 170 fontot is el tudok menni, hogy magas szénhidráttartalmú ételt ehessek, és 175-re “visszapattanjak”. Ehelyett itt fogok megállni és kihagyni a magas szénhidráttartalmú ételt . A jelenlegi ütemben egy kis időbe telik, mire lefogyok még 5 kilót. Azt hiszem, egyszerűen kihagyom a magas szénhidráttartalmú ételt, elkezdek több gyümölcsöt enni, és meglátom, mi történik, amikor belépek a 3. fázisba.