D-vitamin tizenéveseknek

kapcsolódó cikkek

Az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Testülete azt javasolja, hogy a 14 és 18 év közötti tizenéves fiúk és lányok naponta körülbelül 15 mikrogrammot vagy 600 nemzetközi egységet fogyasszanak. A D-vitamint a szervezet szintetizálja, ha a bőrt ultraibolya sugárzás éri a nap. Ez az anyagcsere-folyamat nem indul el megfelelően, ha a napsugárzás üvegen keresztül történik, vagy ha a tinédzser 8-as vagy annál nagyobb SPF-es fényvédőt visel. Mivel az Amerikai Bőrgyógyászati Akadémia azt tanácsolja, hogy a gyermekek, a tizenévesek és a felnőttek minden nap viseljenek napvédő krémet a bőrrák és a bőrszövet károsodásának elkerülése érdekében, a tinédzsereknek a D-vitaminban gazdag ételeket kell tartalmazniuk étrendjükben a hiány elkerülése érdekében.

Fontosság

A D-vitamin létfontosságú szerepet játszik a csontok növekedésében, fenntartásában és helyreállításában, mivel szabályozza a szervezet felszívódását és a kalcium anyagcseréjét. Segít a vérnyomás egyensúlyban tartásában, támogatja az immunrendszer és az idegrendszer működését, és szükséges a sejtnövekedési szakaszok, például a szaporodás és a differenciálódás modulálásához. A megfelelő D-vitamin bevitel a cukorbetegség, a szívbetegségek, a magas vérnyomás, az elhízás, a csontbetegségek, például az oszteoporózis és bizonyos típusú rákok, köztük az emlő-, a prosztata- és a vastagbélrák kockázatának csökkenésével jár.

Élelmiszerforrások

A leggazdagabb természetes D-vitamin-táplálékforrások a zsíros halak, például a lazac, a makréla vagy a szardínia; tojás, beleértve a sárgáját; és a tőkemájolaj. Egyetlen 3 uncia adag főtt lazac biztosítja a tinédzsernek a napi szükséges étrendi D-vitamin bevitel közel 100 százalékát. A tejtermékek, például a tej, a szójatej és a joghurt szintén jó D-vitamin forrás, de csak akkor, ha tápanyaggal dúsítottak; egyéb módon nem tartalmaznak D-vitamint. A D-vitaminnal dúsított egyéb termékek közé tartoznak a kész gabonafélék és a narancslé.

Hiány

Azoknak a tizenéveseknek, akiknek sötét a bőre, vagy hosszú északkal rendelkező északi régiókban élnek, nagyobb valószínűséggel lesz D-vitamin-hiány, mivel napsugárzásuk korlátozott. Azok a tizenévesek, akik gyulladásos bélbetegségben szenvednek, mint például a Crohn-betegség, vagy olyan rendellenességek, mint a májbetegség vagy a cisztás fibrózis, szintén hiányozhatnak a D-vitaminból. A "The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism" folyóiratban megjelent 2003-as tanulmány szerint az elhízott emberek nagyobb a D-vitamin-hiány kockázata. Azok a tizenévesek, akik nem kapnak elegendő D-vitamint, csont- és izomfájdalmat tapasztalhatnak.

Kiegészítés

Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia azt tanácsolja, hogy azok a tizenévesek, akik nem fogyasztanak naponta legalább 32 uncia D-vitaminnal dúsított tejet, napi 400 NE D-vitamin-kiegészítést vegyenek be. Beszéljen orvosával, mielőtt a tinédzsert D-vitamin-kiegészítésbe kezdené, különösen, ha vegán étrendet követ, és nem iszik tehéntejet, vagy nem fogyaszt más állati eredetű D-vitamin-forrást, például halat vagy tojást. Ne feledje, hogy az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság nem szabályozza a kiegészítőket, és nem ellenőrzik azok tisztaságát, biztonságosságát vagy hatékonyságát. Vásárolja meg a kiegészítőket egy jó hírű cégtől, és ne engedje, hogy a tizenévesek többet vegyenek be, mint az ajánlott adag.

Michelle Kerns különféle nyomtatott és online kiadványokhoz ír, irodalomra és tudományos témákra specializálódott. 2008 óta könyvrovatíróként dolgozik, és tagja az Országos Könyvkritikus Körnek. Kerns angol irodalmat és neurológiát tanult az UC Davis-ben.