Edzések a stressz enyhítésére

Hogyan kezeled a stresszt? Ha olyan vagy, mint a legtöbb ember, akkor valószínűleg van egy vegyes táska eszközöd. Vannak, akik egészségesek, például szabadnapot vesznek vagy masszázsoznak, és vannak, akik nem annyira egészségesek, például édességet esznek vagy túl sokat isznak. Célszerű különféle módszerekkel csökkenteni a feszültséget, hogy mindig legyen mit elérnie (azon chips vagy pohár bor mellett), amely megkönnyebbülést nyújt.

A testmozgás az egyik legjobb módszer a stressz és a szorongás enyhítésére, miközben önbizalom és önuralom érzetét kelti abban az esetben, amikor életének más részei nem érzik magukat kontroll alatt. Ezek az edzések új ötleteket kínálnak a stressz csökkentésére.

Intervallum edzés

edzések

A nagyobb intenzitású kardió nagyszerű a stressz csökkentésére, mert a teste felszabadítja az endorfint, jó közérzetű hormonokat, amelyek fokozzák az energiát és a hangulatot. Az intervall edzés segít enyhíteni a stresszt azáltal, hogy nagyobb intenzitással dolgozik rövidebb ideig, eredményessé és eredményessé téve az edzést.

  1. Válasszon tetszőleges tevékenységet (futás, séta stb.)
  2. Melegítsen 5-10 percig
  3. Növelje az intenzitást (dombok, lejtés, ellenállás és/vagy sebesség hozzáadása), hogy ezen a vélt erőfeszítési skálán 7–8. Szinten dolgozzon 30–60 másodpercig.
  4. Csökkentse az intenzitást és térjen vissza legalább 2 percig
  5. Ismételje meg az intervallumokat 20 vagy több percig

Köredzés

Mi az, ami a legtöbb stresszt okozza az életedben? Oké, talán az anyósod szerepel a listádon, de a túl elfoglalt valószínűleg az első.

Az áramköri edzés segít időt takarítani az edzéseken. A gyakorlatok kombinálásával és a gyors mozgással fitt lesz és kevesebb idő alatt többet tud elvégezni. Bónuszként a különféle gyakorlatok lekötik az elmédet és a testedet, szórakoztatóbbá téve az edzéseket.

  1. Válasszon 8-10 gyakorlatot, amelyek összekeverik az összetett mozdulatokat, például a guggolásokat és a fekvőtámaszokat kardió mozdulatokkal, például a helyben történő kocogást vagy a hálózati csatlakozókat
  2. Végezzen minden gyakorlatot egymás után 30-60 másodpercig
  3. Ismételje meg 1-3 áramkörnél
  4. Hűtsük le

Erő edzés

Lehet, hogy nem úgy gondolja, hogy a súlyemelés a stressz csökkentésének módja, de ez a testmozgás egy másik formája, amely lehetőséget nyújt a feszültség és a stressz felhalmozódására. Amikor súlyt emel, nem csak testét erősíti, hanem önbizalmat és önértéket is. Ez a szellemi és fizikai erő megkönnyíti az életet, és ez önmagában enyhíti a stresszt.

  1. Válasszon 8-10 gyakorlatot (izomcsoportonként egyet) az alábbi példák közül:
    1. Mellkas
    2. Vissza
    3. Vállak
    4. Bicepsz
    5. Triceps
    6. Lábak
    7. Abs
  2. Válasszon olyan súlyt, amelyet 10-16-szor megemelhet minden gyakorlathoz
  3. Minden gyakorlatot végezzen 1-2 sorozatban 10-16 ismétléssel, a formájára összpontosítva
  4. A legjobb eredmény érdekében hetente legalább kétszer emeljen súlyokat

Kickbox

Ha hagyja, hogy a stressz felhalmozódjon anélkül, hogy elengedné a gőzt, akkor elég ingerültnek és dühösnek érzi magát ahhoz, hogy olyan emberekre vegye ki, akik nem érdemlik meg (annak ellenére, hogy az a nő, aki levágott az autópályán, valóban ketyegett) . A kick-box kiválóan alkalmas egészséges agresszióinak elérésére, miközben erősnek, erőteljesnek és irányítónak érzi magát. Emellett sok kalóriát éget és növeli az állóképességet.

Ötletek a kick-box használatának megkezdéséhez:

  • Kick, Punch & Crunch
  • Tracey Staehle sztrájkzónája
  • Keresse meg a helyi egészségklubot vagy a harcművészeti stúdiót kick-box órákra
  • Tegyen fel egy kis zenét, és kombinálja saját rúgásait és ütéseit egy házi edzéshez

Séta

Ha stresszes állapotban van, a megnyugvás egyik módja az életének egyszerűsítése. Lehet, hogy nem tudja abbahagyni a munkáját vagy elengedni a gyerekeit, de mi van az edzéseivel? Ha túl van foglalva, akkor az utolsó dolog, amire szüksége van, az az edzés, amelyre táska bepakolása, az edzőterembe vezetés és egy olyan rutin szükséges, amelyet nem élvez.

A séta nagyszerű módja az edzések egyszerűsítésének, miközben csökkenti a stresszt. Egyidejűleg friss levegőt lélegezhet, el tud kerülni problémáitól és mozgathatja testét.

  1. Vegyen fel egy kényelmes sportcipőt
  2. Menj ki, és kezdj el lendületesen járni
  3. Lazítsd el a vállad, hagyd, hogy a karjaid természetes ritmusban mozogjanak és mélyen lélegezzenek
  4. Addig járj, ameddig csak lehet
  5. Ne felejtsen el hazajönni

Pihentető nyújtás

Amikor az irodában hallgatja, hogy a főnöke végtelenül riadózzon, vagy hazajön, hogy megnézze azt a kedves képet, amelyet gyermeke ujjával festett a falra, mit csinál? Igen, valakinek megfojtása jöhet szóba, főleg, ha még a megnyugvás gondolata is elérhetetlennek tűnik. Azonban, ha időt nyújt a nyújtásra, az lehet az, amire szüksége van az elme és a test ellazításához. A

Keressen egy 5 perces időblokkot, és próbálja ki az alábbi szakaszokat, tartsa őket 15-30 másodpercig és mélyen lélegezzen. Koncentráljon arra, amit csinál, és élvezze a gyakorlatok érzését.

  • Törzs nyújtás
  • Ülő csípőfeszítés
  • Vállránd
  • Álló alsó hátsó nyújtás
  • Gyermek póz

Gyengéd jóga

Míg a verejtékezés nagyszerű a stressz szempontjából, a jógával való lelassítás egy másik lehetőség, egyszerűen azért, mert ennyi stresszcsökkentő technikát egyesít egy tevékenységben. A jóga pihentető, akár az edzés nyújtása, de tovább visz a légzésre, az elme-test kapcsolatra, a meditációra és természetesen a feszes izmok nyújtására összpontosítva. Csak néhány percre és néhány alapvető gyakorlatra van szüksége.

Próbáld ki: Végezzen minden alább felsorolt ​​mozdulatot 5-8 alkalommal. Néhány percig tartsa az utolsó holttestet.

  • Napi üdvözlet
  • Cat Stretch
  • I. harcos
  • Harcos II
  • Háromszög póz
  • Holttest póz

Pilates

A pilates olyan, mint a jóga abban a tekintetben, hogy a légzésre összpontosít, kapcsolódik a testéhez és javítja a magad hordozhatóságát, így remek választás a stressz enyhítésére. A pilates erősíti a magot és a medencefeneket is, ami erősebbé teszi Önt a mozgalmas nap egyéb tevékenységeihez. Néhány perc néhány alapvető gyakorlattal eltereli a figyelmét a napi gondokról és lehetőséget ad arra, hogy a testére koncentráljon.

Próbáld ki: Kezdje az alap pilates mozdulatokkal, ezek elsajátítása megerősíti a magját, és erős alapot ad a nehezebb gyakorlatokhoz: