Edzői beszélgetés: Az egészséges étrend a testmozgással együtt működik

Mivel most több időt töltünk otthon, anélkül, hogy hozzáférnénk az edzőterembe, nehéz lehet a pályán maradni a fitnesz rutinnal. Még ebben a kihívásokkal teli időszakban is a Fittest Loser versenyzőink átlagosan 3,6 font súlycsökkenést jelentenek hetente. Hogy csinálják ezt?

Természetesen napi edzéseket végeznek az otthonukban lévő felszereléssel az edzőink ajánlásai alapján, de ami a legfontosabb, betartják az étrendünket, amely kifejezetten fogyás céljából eszik.

Íme öt tipp, amelyeket a Fittest Loser versenyzőink fogyás céljából használnak ezzel az otthon maradással.

1) Egyél sovány fehérjét minden étkezéskor.

Fehérje szükséges az izom és a kötőszövetek felépítéséhez és helyreállításához. Azok számára, akik folyamatosan erőnléti edzéseket folytatnak, ez a makrotápanyag még fontosabb a sovány anyagcsere-szövet felépítésében. Az American College of Sports Medicine 0,5–0,8 gramm fehérjét ajánl testtömeg-kilogrammonként. Célja, hogy fehérjét sovány forrásokból szerezze be, például baromfiból, halból, sovány vörös húsdarabokból és babból.

2) Fogyasszon magas Omega 3 zsírsavtartalmú étrendet.

Az olyan élelmiszerekben található természetes eredetű zsírok, mint a dió, a chia, a lazac, a len és az avokádó egészséges zsírokkal vannak ellátva, amelyek elengedhetetlenek az optimális egészséghez. Az egészséges zsírok fogyasztása minden étkezésnél vagy snacknél szintén jóllakottabbnak érzi magát, segítve a vércukorszint szabályozását, így a vércukorszint csökkenése miatt kevésbé valószínű, hogy cukros snacket vagy italt szeretne elérni.

3) Egyél sok színes zöldséget.

A zöldségek a természet tökéletes ételei; alacsony kalóriatartalommal és magas tápanyagtartalommal rendelkeznek. A kevesebb zöldségbevitel általában alultápláltsághoz és túlsúlyhoz vezet. A zöldségek kiválasztásakor válasszon egy szivárvány színt, mivel ezek a különböző színek különböző tápanyagokat jelölnek. Tehát minél több szín, annál szélesebb spektrumú a fitonutriensek és az előnyök.

4) Kerülje a feldolgozott ételeket és a mesterséges összetevőket.

Az olyan ételek, mint a burgonya chips, keksz, kenyér, margarin, fagyasztott ételek, gabonafélék és ketchup, mind feldolgozottak, nátriumot és mesterséges adalékokat tartalmaznak, amelyek növelik a kalóriákat. Egyes feldolgozott élelmiszerek hozzáadott vitaminokkal és ásványi anyagokkal vannak dúsítva, de közel sem kerülnek a teljes ételekben, például a tojásban vagy az avokádóban található természetes tápanyagokhoz.

5) Kerülje az étkezést 19:30 után. ha fogyni próbál.

Bár sokan betartják a "kalória be/kalória ki" szabályt, túl sok kalória elfogyasztása késő este, amikor Ön a legkevésbé aktív, megtaníthatja a testet arra, hogy több energiát tároljon, ahelyett, hogy elégetné. Összpontosítson arra, hogy a kalóriák 65-70% -át megkapja, mire befejezi az ebédet, és ossza el a többit a délutáni snack és a vacsora között.

Ezenkívül ne töltsön be keményítőtartalmú szénhidrátokat, például rizst vagy burgonyát vacsoránál, és ehessen inkább zöldséget, amint azt korábban említettük.

Tehát ne becsülje alá a tiszta táplálkozás erejét az eredmények elérése érdekében, még akkor sem, ha edzései jelenleg korlátozottnak tűnnek.