Egészséges és szórakoztató sütőtök receptek gyerekeknek

Még nem esik, de van egy bizonyos hűvös szél a levegőben, amely megfordítja a leveleket, és őszi színekért könyörög, és illatozik a konyhában. Ez egy fantasztikus lista a receptekről, amelyek nagyszerű tanácsokkal szolgálnak egészséges és szórakoztató sütőtök receptek elkészítéséhez a gyerekek számára. Tartsa be gyermekeit az olvasásba, és tervezze meg velük a sütőtök ételeit. Bevettem az enyémet a tesztelésbe/kóstolóba, és nagy örömmel tapasztalták, hogy tököt lehet enni reggelire, óvodai snackekre és vacsorára.

Mit gondolnak a gyerekei a sütőtökről a turmixokban, a granola bárokban vagy a pizzákban? Úgy gondolom, hogy ezek új ételfelfedezéseket eredményeznek Önnek, mint családnak. Vessen egy pillantást és legyen merész. Kísérletezz, imádni fogod őket!

# 1 Tök Smoothie recept

sütőtök

Ez a finom szezonális turmix Rebecca Lewistól, a HelloFresh dietetikusától szórakoztató és színes reggelit készít azoknak a gyerekeknek, akik valami újat akarnak kipróbálni. Ősszel Rebecca szereti a tököt beépíteni a lehető legtöbb étkezésébe - beleértve a turmixokat is! A sütőtökeknek gyönyörű narancssárga színük az antioxidáns béta-karotin. Ez a tápanyag hasznos a test öregedésének lassításában, és hasznos a rák megelőzésében. Sőt, a sütőtök gazdag C-vitamin-forrás (amihez mindannyian használhatunk egy kis lendületet a következő téli hónapokban!) 1 csésze főtt sütőtök = csak 49 kalória és 3 g rost. Egészséges választás, amely feltölti Önt anélkül, hogy felhalmozná a kalóriákat!

Hozzávalók

  • 1 csésze tök püré (konzerv vagy friss)
  • 1 csésze cukrozatlan vanília mandula tej (vagy alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tej)
  • 1/2 fagyasztott banán (tejszínt és édességet ad hozzá cukor nélkül)
  • maroknyi jégkocka
  • kötőjel sütőtök pite fűszer

Utasítás

  • Blend és élvezze!
  • Ha nincs kamrájában sütőtökös fűszer, akkor a következő fűszerekkel elkészítheti sajátját, különben a fahéj önmagában is remek ízt ad.
  • Tökfűszerkeverék: 3 evőkanál őrölt fahéj, 2 teáskanál őrölt gyömbér, 2 teáskanál őrölt szerecsendió, 1 ½ teáskanál őrölt szegfűbors és 1 ½ teáskanál őrölt szegfűszeg. Keverje össze a fűszereket egy kis tálban.

# 2 Tök és étcsokoládé müzli kenyér recept

Ez a szezonális tökenyér az ősz és a reggeli legjobbjait keveri a sütőtökkel és müzlivel - ó, és a csokoládéval is. Hannah Barnstable-től származik, egy kétgyermekes anyától, akinek ötlete volt, hogy saját müzlit készítsen Új-Zélandon nászút közben. Nászútjával rengeteg túrázás, táborozás és éhség járt, és a tápláló reggeli különlegessé vált. A müzli alapanyag lett, a reggeli pedig több, mint étkezés. Ezután létrehozta a müzli sorát Hét vasárnap néven.

Nézze meg a receptet itt hét vasárnap.

# 3 Tök palacsinta recept

Palacsinta! Mondott valaki palacsintát? Amikor azt mondtam a legkisebbemnek, hogy tök palacsintát próbálunk reggelire kipróbálni, neki nem okozott nehézséget az iskola előtt felkelni az ágyból. Ez a recept olyan krémes palacsintákat készít, amelyek íze természetesen édes a sütőtökkel, és szeretjük a narancs színét is. A főzőlapon készítettük a mieinket, és két különböző adagot kipróbáltunk, az egyiket csokoládéforgácsokkal, a másikat pedig almaszeletekkel. Az alma különösen jó volt, amikor juharszirup és méz jelent meg a konyhaasztalon. Őszinte siker volt, és nagyon könnyű felkorbácsolni.

Nézze meg a receptet itt: Mosolygó mama.

# 4 Gluténmentes sütőtök Granola rúd

Ezeket a Nuts.com granolarudakat rendkívül könnyű elkészíteni, és sokkal jobbak a családja számára, mint a bolti fajták. Az összes hozzávaló egy lépésben kombinálható egy tál segítségével a kevesebb tisztítás érdekében - mindig előnyös, ha gyerekekkel főz! Ezeket külön-külön is be lehet csomagolni, és kirándulásokra, piknikekre stb.

Hozzávalók

  • 1 csésze gluténmentes hengerelt zab
  • 1 csésze tök püré
  • 1/2 csésze kesudió vaj
  • 3/4 csésze méz, vagy juharszirup
  • 1/2 csésze étcsokoládé chips
  • 1/3 csésze tökmag
  • 2 evőkanál chia mag
  • 3 teáskanál tökfűszer

Utasítás

  • Melegítse elő a sütőt 350F/180C-ra. Egy 8 × 8 négyzet alakú tepsit kibélelünk sütőpapírral, és tegyük félre.
  • Egy nagy keverőtálban keverje össze és keverje össze az összetevőket egy spatulával, amíg alaposan össze nem keverednek. Tegye az elegyet az előkészített tepsibe, és simítsa el a spatulával.
  • 25 percig sütjük. Hagyja a rudakat kihűlni a tepsiben, és 8 darabra vágja őket, vagy ahogy tetszik. Legfeljebb 5 napig zárt edényben tárolhatja őket a konyhapulton. Legfeljebb 3 hónapig tárolják a fagyasztóban, ha külön csomagolják őket.

# 5 Tök chips muffin

Ezek a teljes szemű mini muffinok a Kendrától a Tiny Tummy Tales-ben csodálatosan néznek ki és ízlik. Imádom, hogy a recept tökpürét és hántolt tökmagot (pepitas) egyaránt használ, így kétszeresen egészséges snack. A tökmagokban sok a cink, és a sütőtök püréje A-vitamint és karotinoidokat tartalmaz, hogy javítsa családja látását. A dupla tök mindenki számára előnyös a család számára.

Nézze meg a receptet a Tiny Tummy Tales-ben.

# 6 Mini tökleves recept

A gyerekek nagyon szeretik ezeket a mini tök leveseket, mivel azokat főzik és közvetlenül mini tökben tálalják. Ha valaha kíváncsi volt, mit csinálnak az emberek az aranyos dekoratív mini tökökkel, ez egy ízletes ötlet, hogy gyors vacsorává változtassa őket. A receptre vonatkozó utasítások olyan egyszerűek, hogy a gyerekek akár maguk is elkészíthetik őket minimális szülői felügyelet mellett. Próbáld ki őket különböző mini sütőtökkel, és nézd meg, melyiket szereted jobban!

Nézze meg a receptet itt a FrogMom oldalon.

# 7 Tök muffin recept

Ezek a sütőtök muffinok könnyű menet közbeni reggelit kínálnak, amely kétszerese az alacsony kalóriatartalmú reggelinek. Valójában ez a recept Cara Walsh-tól, a Kaliforniában található Medifast súlykontroll-szakorvostól származik. Vaj vagy olaj helyett almaszószot használ a kalóriák és a zsír csökkentésére, így tejmentes és alacsony kalóriatartalmú muffinokat eredményez.

Hozzávalók

  • 1 doboz (15 oz.) Tökpüré vagy 2 csésze friss tökpüré
  • ½ csésze almamártás
  • 2 nagy tojás
  • 1 tk. vanília
  • ½ csésze barna cukor
  • 2 csésze liszt
  • 1 tk. sütőpor
  • 1 tk. szódabikarbóna
  • 3 teáskanál tökös pite fűszer
  • ½ tk. só.

Utasítás

  1. Keverje össze a tököt, a tojást, az almamártást, a barna cukrot és a vaníliát egy nagy tálban - keverje össze, amíg össze nem keveredik.
  2. Keverje össze a lisztet, a sütőport, a szódabikarbónát, a sütőtökös fűszert és a sót egy külön tálban.
  3. Adjon száraz összetevőket nedvesre.
  4. 20-25 percig sütjük 350 ° -on.

# 8 Tök (alap) pizza recept

Tök pizzaként? Ha annyira érdeklődik, mint én, akkor kipróbálja ezt a receptet, amelyet Anna Johnson, két kisfiú édesanyja készített, aki napi szinten küzd azért, hogy zöldségeket szerezzen bennük, és a CardioTech marketing csapatában is dolgozik. Fiúi imádják a mini pizzákat, ezért úgy döntött, hogy elrejti néhány zöldséget, és az alábbi recept alapján elkészített egy tök pizzalapot.

Hozzávalók (4-hez)

  • 1 csésze pürésített friss sütőtök
  • ½ csésze friss brokkoli keverőben keveredik
  • 1 csésze sima joghurt
  • 2 csésze önálló liszt

Utasítás

  • Keverjük össze a zöldségeket és a joghurtot, majd adjuk hozzá a lisztet és keverjük össze.
  • Addig gyúrjuk, amíg sima tészta nem lesz, és vágjuk apró pizza körökbe. A tészta elég puha lesz. Hűtőbe tesszük, és ha szükséges, adjunk hozzá még lisztet.
  • 10 perc alatt elősütjük a pizzakrémet olajozott tapadásmentes tálcákon.
  • Tetejére tegye kedvenc önteteit, és süssön 10–25 percet 400F/200C hőmérsékleten.

Anna főleg zöldségeket (hagymát, spenótot, paradicsomot stb.) Használ feltétként és minimális mennyiségű sajtot, vagy a normál sajtot túróval helyettesíti alacsony zsírtartalmú lehetőségként. Mivel a recept elég nagy adagot készít, a felét lefagyasztja, hogy megkönnyítse az életet.

A tetején hagymával, almával, mozzarellával és zsályalevéllel töltöttük a sajátunkat (fotónk), a lányaim pedig kipróbálták a mini pizzákat is mozzarellával + fekete olajbogyóval és mozzarellával + almával + tökfűszerekkel. Egyikük sem érezte meg a kéregben lévő tököt, és amikor elmondtam, hogy brokkoli is van, hitetlenkedve néztek rám. A zöldségek elrejtése!

# 9 Tök rágós sütik

Judi és Shari Zucker, akik a The Double Energy Twins néven ismertek, hét, az egészségügy és a természetes ételek főzéséről szóló könyv megjelent szerzői. Legújabb könyvük, a Tő Memória diéta - Több mint 150 egészséges recept az agy megfelelő ápolásához és érzéséhez, cukor-, glutén- és növényi recepteket tartalmaz.

Ez a rágós süti recept legújabb könyvükből a juharszirupot tökkel kombinálva rágós, édes ízt ad a sütiknek. Ezeket a sütiket legfeljebb 4 hónapig tárolhatja a fagyasztóban, hátha gyors uzsonnára vágyik. A lányaimmal ezt a receptet mazsola helyett csokoládé chips-szel teszteltük, és nagyon ízlett.

Hozam: Körülbelül 40 süti

Hozzávalók

  • 2 1/2 csésze zabliszt
  • 1 teáskanál sütőpor
  • 1 evőkanál őrölt fahéj
  • 1 teáskanál őrölt szerecsendió
  • 2/3 csésze hengerelt zab
  • 1 csésze mazsola
  • 1 csésze tök püré
  • 1 csésze tiszta juharszirup
  • 1/2 csésze pórsáfrány vagy napraforgóolaj
  • 1 teáskanál vanília

Utasítás

  • Melegítsük elő a sütőt 350-re. Enyhén olajozzunk ki egy sütit, és tegyük félre.
  • Kombinálja a liszteket, a sütőport, a fahéjat és a szerecsendiót egy közepes tálban. Adjunk hozzá zabot és mazsolát, és keverjük addig, amíg jól eloszlik. Félretesz, mellőz.
  • Helyezzen tökpürét, olajat, juharszirupot és vaníliát egy nagy keverőtálba, és keverje addig, amíg jól el nem oszlik. Félretesz, mellőz.
  • Adjunk hozzá lisztkeveréket a tök keverékhez, és keverjük jól össze.
  • Helyezzen el egy halom evőkanál keveréket a bukméker lapra, és kenje el a sütiket egymástól legalább 2 hüvelyk távolságra, mivel a sütik melegítéskor elterjednek.
  • Csökkentse a hőt 250-re, és süsse 15-20 percig. Hagyja kissé kihűlni a sütiket, mielőtt eltávolítaná a sütit.

# 10 Olívaolaj tök tea sütemény recept

Ez a tejmentes tök kenyér vagy sütemény nedves és szezonális sütőtök kenyeret készít az olívaolaj természetes jóságából. Csodálatos íze van egy őszi nap délutánjának végén, egy csésze gőzölgő Earl Grey teával és egy sevillai narancslekvárral párosítva. Reggelire is kiváló, önmagában vagy mézzel, és könnyű sütőtök kenyér szeletelni és csomagolni egy napra a gyerekekkel.

Nézze meg a receptet itt a FrogMom oldalon.

# 12 Kókuszliszt sütőtök kenyér recept

A kókuszlisztet, a juharszirupot és a tököt ötvözve ez a sütőtökkenyér finom harapnivalót kínál az iskola után vagy menet közben piknikezni. Tetszik, hogy a recept alapvetően gluténmentes, de Sarah tanácsokat ad a szigorú gluténmentes elkészítéséhez. Ha még nem ismeri a kókuszlisztet, akkor az egyszerű őrölt és szárított kókuszhús. Sem gabonát, sem diót nem tartalmaz, hanem a kókuszhéj belsejében lévő belső fehér húsból származik. Mivel minden kókuszt imádom, ez a tök kenyér határozottan szerepel az őszi listámon.

Nézze meg a receptet itt: Kis kukák a kis kezek számára.