A fánk egészséges helyettesítője

kapcsolódó cikkek

A fánkok édesek, puhák és kellemesek, sokféle tetszés szerint tetszik. Gyorsan eltűnnek, és a második vagy harmadik elérés nem tart sokáig. A rossz hír az, hogy egyetlen fánkban több mint 300 kalória és 16 gramm zsír lehet. Ahelyett, hogy kísértené magát, tartsa kéznél az egészséges helyettesítőket, így kihagyhatja a fánkokat és a felesleges kalóriákat.

helyettesítő

Energiagolyók

Készítsen energiagolyókat csemegeként, hogy kávéval szolgáljon, hogy kielégítse édességét. Egyszerűen elkészíthetők - sütés nem szükséges - szárított, cukrozatlan gyümölcsökkel, zabbal, mézzel és őrölt lenmaggal. A lenmag omega-3-at ad a golyókhoz, ezzel lendületet adva nekik. A földimogyoróvaj, az apróra vágott dió, az étcsokoládé darabjai és a cukrozatlan aprított kókuszdió egyéb tápláló összetevők. Az összes hozzávalót keverje össze egy konyhai robotgépben annyi mézzel, hogy az édes legyen, mielőtt vizet adna hozzá. A víz megnedvesíti a keveréket, így 1 uncia golyókká formálhatja. Egy labda egy adag. Ha aszalt szilvát, zabot, mézet és lenmagot használsz, minden energiagömb körülbelül 100 kalóriát, 3 gramm fehérjét és 3 gramm rostot tartalmaz.

Fahéjas pirítós

Ha a fánk a szokásos reggeli viteldíja, akkor egy szelet teljes kiőrlésű pirítós, fahéjjal kiegészítve kielégítheti vágyát. Ne vajozza meg a pirítóst, csak kissé szórja meg minőségi fahéjjal. Egy szelet teljes kiőrlésű pirítós csak 70 kalóriát tartalmaz, a fahéj pedig elhanyagolható mennyiséget ad hozzá. Megengedheti magának, hogy hozzáadjon 1/2 teáskanál cukrot 8 kalóriához, ha azt szeretné, hogy a pirítósa édesebb és fánkra emlékeztetőbb legyen.

Sült fánk

Az egyik oka annak, hogy sok fánk annyira egészségtelen, hogy zsírral töltött, magas kalóriatartalmú olajban sütik. Bár a sült fánkot még mindig nem kell enni minden nap, sokkal egészségesebbek, ha csak fánkot kell kapnia. Válasszon egy receptet, amely teljes kiőrlésű lisztet és minimális mennyiségű vajat használ az egészségének megőrzéséhez. Ne fagyassza a fánkokat; ha édességet szeretne adni, használjon könnyű bevonatot cukorból vagy csepegtessen mézet. Egy kis sült fánk egy adag, és általában körülbelül 125 kalóriát tartalmaz.

Szeletelt gyümölcs

Lehet, hogy valami olyan egyszerű dolog, mint a gyümölcs, nem főként eszünkbe jut fánkpótlóként, de kielégíti az édes vágyat. Bónuszként a szeletelt gyümölcs könnyen elkészíthető és nem rendetlen, ha fogpiszkálóval tálalja. Ha tömegeket szolgál fel, a szeletelt gyümölcs előnye a változatosság, hogy mindenkinek legyen valami. Válasszon ki több friss gyümölcsöt, és vágja fel harapásnyi darabokra, ha szükséges, meghámozza őket. Mivel a gyümölcsök természetes cukrokkal rendelkeznek, nincs szükség édesítőszerekre vagy felesleges kalóriákra. Egy nagy narancsban csak 60, a nagy barackban pedig csak 70 kalória van; egy nagy gyümölcs könnyen hozhat hat-nyolc szeletet.

Serena Styles coloradói írónő, aki az egészségre, a fitneszre és az ételekre specializálódott. Három nyelven beszélő és a negyedikén dolgozó Styles nyelvészdiplomát szerez, és a világ körüli utazásra készül. Amikor Styles nem ír, túrázni, főzni vagy tanúsított táplálkozási szakemberként dolgozhat.