A Hasnyálmirigy Központ

Míg az Egyesült Államokban sok ember a fogyásra összpontosít általános egészségi állapotának javítása érdekében, van egy másik embercsoport, akik a súlygyarapodásért küzdenek.

Ha hízni próbál, vagy nehezen tudja fenntartani a testsúlyát, próbáljon néhány tápanyagban gazdag snacket adni étrendjéhez a napi kalóriabevitel növelése érdekében. Azt javaslom, hogy fehérje, zsír és szénhidrát (mini étkezés) kombinációja legyen kb. 2-3 órával az utolsó étkezés után.

Ha ellenáll a nassolásnak, mert gyorsan jóllakik és aggódik, hogy nem lesz éhes a következő étkezésére, ne aggódjon tovább! Számos tanulmány kimutatta, hogy az étkezések közötti snack elfogyasztása csekély hatással van a következő étkezés alatti kalóriabevitelre. Mivel a felülvizsgált tanulmányok egészséges alanyokról szóltak, ha felépül a műtét vagy kemoterápián megy keresztül, úgy érezheti, hogy ez nem vonatkozik Önre. Tapasztalatom szerint azonban a legtöbb beteg, aki folyamatosan snackeket adott étrendjéhez, sikeresen hízhatott.

Ha nem kell hízni, de az éhség visszaszorítása érdekében élvezi a nassolást, mindenképpen válasszon alacsony zsírtartalmú fehérjeforrásokat, és fogyasszon kisebb ételeket. Ha harapás közben túl sok kalóriát ad hozzá és nagy ételeket fogyaszt, ez nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethet.

Először válasszon egy adag gyümölcsöt, zöldséget vagy teljes kiőrlésű gabonát (választhatja a fehér szemeket, ha hasmenése van):

Banán
alma
Bogyók
Szőlő
Teljes kiőrlésű pirítós
Teljes kiőrlésű angol muffin
Teljes kiőrlésű Pita kenyér
Sárgarépa
koktélparadicsom
Szeletelt paprika

Ezután adjon hozzá egy fehérjeforrást (lehetőleg teljes zsírt)

Görög joghurt - teljes zsír (ha a gyümölcsízesítés túl édes, válassza a sima görög joghurtot, és adjon hozzá mézet vagy más édesítőszert a kívánt édesség eléréséhez)
2 tucat mandula vagy 1 tucat dió
1-2 húros sajt vagy szelet kemény sajt
2-3 szelet pulykamell
¼ csésze hummus
Cup -½ csésze teljes zsírtartalmú túró vagy ricotta sajt
1 púpozott kanál dióvaj (földimogyoró, mandula, kesudió, napraforgó)
Pohár tej (szója- vagy laktózmentes, ha laktóz-intoleráns vagy hasmenése van)
Főtt tojás

Az alábbiak bármelyikét hozzáadhatja a kalóriabevitel növeléséhez egy étkezéshez vagy snackhez:

Joghurthoz vagy forró gabonához:

Granola (adhat a reggeli gabona helyett is)
Zúzott dió
Kókuszreszelék
Őrölt lenmag
Vaj vagy kókuszolaj
Ügyeljen arra, hogy forró gabonapelyhet főzzön teljes zsírtartalmú tejjel, és ne vízzel

Zöldségekre, burgonyára, gabonára:

Reszelt sajt
Vaj vagy olívaolaj
Zúzott dió

Pudinghoz, almaszószhoz, leveshez, burgonyapüréhez, tejhez, turmixokhoz:

Fehérjepor (válasszon ízesítést különféle ételeknél történő felhasználáshoz; ízletesebb is lehet, ha ízváltozásokat tapasztal)

Ha nincs otthon vagy rohan, vegyen magával szájon át szedhető kiegészítőt (például az Ensure Complete®-et) vagy egy táplálkozási sávot (szeretem a KIND®bárokat, a Clif Builder® bárokat vagy a Nature Valley® fehérjeszeleteket). Győződjön meg arról, hogy legalább 8 gramm fehérjét és 5 gramm zsírt választ.

Használja ezeket a tippeket naponta, hogy elősegítse a súlygyarapodás céljainak elérését. Ha nehezen éri el az egészséges testsúlyt, kérjen orvosától beutalást egy regisztrált dietetikushoz, aki személyre szabottabb útmutatást adhat Önnek. Ha egyébként egészséges vagy, és akaratlanul fogy a súlya, keresse fel orvosát, hogy kizárja az esetleges orvosi problémákat.