Egészséges tanári diéták, amelyek fokozatossá teszik

Most kezdjen el egészséges táplálkozási szokást, és később kerülje el az ünnepek utáni bűntudatot!

tanári

A tanárok maximális stressznek vannak kitéve, ezért minden egészséges szokás aranyat ér. Minden irányzat és divat után egy szokás biztosan kezelhetőbbé teszi a tanár életét: a tiszta étkezés. Íme néhány előnye és korlátja a tanári étrendnek a tiszta étkezési tippeket kereső oktatók számára. Csak ne feledje: mielőtt orvosával konzultálna, nem szabad drasztikusan megváltoztatnia étrendjét. (Nem, az iskola dajkája nem számít.)

A Flexitarian Diet

A pedagógusok szeretik az együttműködési törekvéseket, ezért kötelesek megbecsülni a rugalmas vegetarianizmust, amelyet flexitárius étrendnek is neveznek. A rugalmas szakemberek sokféle változatossággal és kevés korlátozással élvezhetik a kiegyensúlyozott étrend egészségügyi előnyeit. A diéta többnyire növényeket tartalmaz, és elkerüli az édességeket, de még mindig van hely, hogy hébe-hóba elfogyasszon egy lédús hamburgert. Ennek az étrendnek kevés korlátja van, szinte nincs egészségügyi hátránya vagy hozzáadott étrendi költsége, ami megkönnyíti az elfoglalt tanárok alkalmazkodását. Arany csillagot adunk neki.

Böjt időszak

Ez önmagában nem tanári étrend; ez egy étkezési terv, amely meghatározza, mikor kell enni, és különböző ütemterveket tartalmaz a böjtölésre, hogy megfeleljen bármilyen életmódnak - még a gyors tempójú tanár életstílusának is. A jelentett előnyök közé tartozik az élesebb figyelem és a megnövekedett energia és termelékenység. De a szakaszos böjt legjobb eredményei akkor jönnek, ha más egészséges szokásokkal párosulnak, mint például a rendszeres testmozgás, a megfelelő alvás és a tápláló ételek fogyasztása. Más szavakkal, nem lehet böjtölni, majd minden nap megenni egy tucat rendszergazda házi csokoládé aprósüteményt, és így is várhat eredményt.

Akár korlátozza a napi étkezési időszakot, akár heti kétszer 24 órás böjtöt, vagy jelentősen csökkenti a kalóriabevitelt két egymást követő napon, az időszakos böjt segíthet a testében a sejtek helyreállításában és az emberi növekedési hormon termelésében - írja az Healthline.

A ketogén diéta

A ketogén étrend - röviden a keto - hűséges követőket nyert állandóan lenyűgöző eredményei miatt. A jó zsírok maximalizálását és a szénhidrátok minimalizálását szolgáló étkezési terv alapján a keto diéta arra készteti a testet, hogy belépjen a ketózisba, egy olyan anyagcsere folyamatba, amelyben a test energiáért zsírot éget glükóz helyett. A Healthline megjegyzi, hogy a szénhidrátok következetes korlátozása és a ketózis kiváltása segíthet olyan betegségek kezelésében, mint a 2-es típusú cukorbetegség, az epilepszia és néhány rák. A Keto kevés rövid távú kockázattal jár, de mivel korlátozza a rostokat és a gyümölcsöket, megnehezítheti a hulladékok eltávolítását. (Kevesebb utazás a mellékhelyiségbe az iskolai nap folyamán valóban jó dolog lehet, most ha belegondolok.)

A ketót gyakorló emberek olyan hátrányokról is beszámoltak, mint a fejfájás és a fogas - tudod, amikor annyira éhes vagy, mérges vagy. Amire a tanároknak szüksége van - több fejfájás és bosszúság, igaz? Ennek a diétának adunk B-t-.

A Paleo-diéta

Az emberek a paleo étrendet "barlanglakó étrendjének" nevezik, mert ez utánozza vadászó-gyűjtögető őseink táplálkozási szokásait. Az étrend a tiszta, teljes ételek, például zöldségek, sovány húsok, tenger gyümölcsei és tojás fogyasztásában gyökerezik. Ha kíváncsi vagy, hol vannak a szénhidrátok és a tejtermékek - nos, akkor nem találod őket a paleo menüben. Szóval viszlát, meghajtó sajtburgerek.

A Paleo egészséges és nagyszerű, ha tejtermék-intoleranciája van. Mivel növeli a fehérjebevitelt, hosszabb ideig érzi magát teltebbnek, így a morgó pocakja nem fogja zavarba hozni a következő iskola utáni találkozón.

A hátrány? A Paleo drága. Magas húsú, kiváló minőségű zöldséges étrendet fogyasztasz, így számíthat arra, hogy a nehezen megkeresett dolgokból egy kicsit többet fog költeni - hé, várjon, hová mentek mindenki?

A mediterrán étrend

Ha elfojtotta, amikor megemlítettem, mennyibe kerül a paleo, akkor valószínűleg kifut az iskolából, amikor meghallja a mediterrán étrend árcéduláját. A friss, feldolgozatlan élelmiszerekre fókuszálva ez a diéta a szokásosnál sokkal gyakrabban ütközhet az élelmiszerboltba. (Két szó: élelmiszer kiszállítás.)

A magas költség ellenére a mediterrán étrend a rajongók kedvence a tanári étrendek között. Az ételek ízletesek, kevés korlátozás van érvényben, és ez ösztönzi a vörösbor napi fogyasztását. Ismétlem: Naponta. Bor. És Üzleti bennfentes beszámol arról, hogy a mediterrán étrend javíthatja kognitív funkcióit és mobilitását. Ez egy A-t kap+.

Veganizmus

Mivel megkövetelem az energiát, hogy 70 percen át ismételjem magam hat perc leforgása alatt, a veganizmus nyomában hagyott táplálkozási rés nem mindig kedvez ennek a kimerült oktatónak. Másrészt nagyra értékelem, ha nem eszem állati eredetű termékeket - és ha a diéta elég jó Beyoncének, akkor nekem is elég.

A veganizmus környezettudatosabb, mint a legtöbb diéta, ezért duplázódhat, mint aktivizmus. A megfelelő táplálkozás gondos tervezéssel és átgondolt ételkombinációkkal biztosítható, de a kezdeti tanulási görbén túljutni nehéz lehet. Miután elolvastam száz esszét, amelyek mind a "Végezetül" végződéssel zárulnak, nincsenek agysejtjeim a tanulási görbe számára.

De Beyoncé hevesen néz ki, szóval van ilyen.

Egész30

Sok tanár kipróbálta a Whole30-at, mert kevesebb időt igényel, mint a szabványosított tesztelőkészítés. A Whole30 visszaállítja étkezési szokásait, és jobb alvást, több energiát és fogyást ígér. 30 napig súlyosan korlátozza az étrendet is. Tejtermék? Dehogy. Gabonafélék? Negatív. Alkohol? Nem is kicsit. És ha megcsal, akkor az első nap elölről kell kezdenie. Nehéz, de megéri: a 30 nap végén fizikailag és mentálisan is egészségesebbnek kell lennie. Ha megvan a zord, ez a diéta nagyszerű lehet az Ön számára.

Ha elkötelezett az új táplálkozási levelek megfordítása iránt ebben a tanévben, sok sikert kívánok és arra kérem Önt, hogy mindig a holisztikus öngondoskodást helyezze előtérbe. Ez sokkal kevésbé stresszes lesz az osztályteremben. ígérem.