Fogyasszon egészségesen a székrekedés elkerülése érdekében

Ebben a cikkben

Senki sem szeret gondolkodni - nemhogy beszélni - a székrekedésről, de a legtöbb embernek ilyenkor van ilyen. Az Egyesült Államokban több mint 40 millió embernél van elég gyakran. Tehát ha hasproblémákkal küzdesz, nem vagy egyedül. Legtöbbször nem tart sokáig, és az egyszerű változtatások elősegíthetik az emésztőrendszer zökkenőmentes működését.

táplálkozási

A székrekedés gyakori okai

A székrekedés megelőzésének megértéséhez segít megismerni, mi okozza. Amint az étel áthalad a vastagbélen, a tested felszívja belőle a vizet, és ami megmarad, székletzé alakul. Izmaid a vastagbélen át a végbélbe viszik, ahol átadod. Amikor ez a mozgás lelassul, a vastagbél túl sok vizet szív le. A széklet kiszárad, nehezen áthalad, székrekedést okozva.

A probléma gyakran az alacsony rosttartalmú vagy magas zsírtartalmú étrend, a mozgáshiány és az elegendő folyadékfogyasztás miatt következik be. Bizonyos gyógyszerek, amelyek nem mennek el, amikor késztetést érez, hashajtó bántalmazás és terhesség is székrekedéshez vezethet.

A rost segít enyhíteni a székrekedést

Ha a bélrendszered lassúvá válik, nem kell rohannod hashajtó vásárlásához. A legtöbb embernek nincs szüksége rájuk enyhe székrekedés esetén. Ehelyett nézze meg az étrendjét. Elég rostot kapsz?

A rost a növényi élelmiszerek azon része, amelyet a szervezet nem tud lebontani. Ha olyan ételeket eszel, amelyekben sok van, akkor az extra mennyiség segít a széklet puhán tartásában és felgyorsítja az emésztést.

Minden növényi étel, beleértve a gyümölcsöket, zöldségeket, a teljes kiőrlésű gabonákat és a babot, tartalmaz rostot. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia nőknek napi 25 grammot, férfiaknál pedig legfeljebb 38 grammot javasol. 50 éves korunk után kevesebb rostra van szükségünk - nőknél körülbelül 21 gramm, a férfiaknál 30 gramm. Sajnos a legtöbben csak körülbelül 15 grammot kapnak naponta, ami segíthet megmagyarázni, miért ilyen sok ember székrekedik.

A magas rosttartalmú ételek például:

  • 1/2 csésze tengeri bab: 9,5 gramm
  • 1 kis körte: 4,4 gramm
  • 1/4 csésze dátum: 3,6 gramm
  • 1 közepes alma: 3,3 gramm
  • 1 közepes édesburgonya: 4,8 gramm

Diétás tippek az emésztőrendszer egészségéhez

Az egyszerű változtatások javíthatják az étrendet és megkönnyíthetik a székrekedést:

A székrekedés megkönnyítése a testmozgással

A testmozgás nemcsak fitt állapotban tartja Önt, hanem segíthet a rendszerességben is. Ez segíthet az étel gyorsabb mozgásában a vastagbélben. Nem mindig könnyű időt találni az aktív tevékenységre, de próbáld ki ezeket a tippeket:

  • Kezdje el gyakorolni a 20 percet, a hét 3 napján, és legalább 30 percet szánjon a hét öt vagy több napján. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen fitnesztermet elkezdene.
  • Rövid az idő? Szakítson tevékenységet a nap folyamán - három 10 perces séta annyi, mint egy 30 perces edzés.

Székrekedés: Mikor kell felhívni orvosát

A legtöbbször az étrend és a testmozgási szokások egészséges megváltoztatása elsimítja az emésztési problémákat. De ha már 3 hétig kipróbálta ezeket a tippeket, és nem vett észre változást, akkor beszéljen orvosával. Lehet, hogy javasolják, hogy szedjen hashajtót néhány napra a rendszer átképzéséhez. Azonnal hívja orvosát is, ha vért észlel a székletében, hasfájása van, vagy fogyás nélkül próbálkozik.

Források

Országos emésztési betegségek információs központja: "székrekedés".

A Marylandi Egyetem Orvosi Központja: "székrekedés".

FamilyDoctor.org: "Rost: Hogyan lehet növelni az étrendben lévő mennyiséget."

EatRight.org: "Rost", "20 módja annak, hogy több gyümölcsöt és zöldséget élvezzünk".

UCSF Orvosi Központ: "Növeli a rostfelvételt."

Harvard Közegészségügyi Iskola: "20 testmozgási tipp".

FamilyDoctor.org: "Gyakorlat: Hogyan kezdjük el."

De Schryver, A. Scandinavian Journal of Gastroenterology, 2005. április.