Egy edényes citromos fokhagyma csirkerizs

One Pot citromos fokhagymás csirke rizs - egyszerű receptek egy serpenyőben, ízletes citrom és fokhagyma ízeivel, egészséges zöldségekkel, például karfiollal és spenóttal.

fokhagyma

Ez egy fazék recept ideje ! Istenem, imádom az ilyen típusú recepteket, ugye?

Amikor egy mozgalmas hetet tervezek, szeretnék egy receptet, amely sokféle ízben fog csomagolni, egyszerű, de friss alapanyagokat használ, és zöldségekkel van tele. Ezekre a gyorsételekre kell gondolnom.

Az egyik serpenyő használata nagyon kevés utólagos lemosást jelent. Ez egy win-win helyzet.

Amikor egyfazék receptet kell készíteni, valójában csak az az eset, amikor egyesítjük az Ön összetevőit az ingyenes fűszerezéssel, és még az alapanyagok is finom töltelékké és egészséges vacsorává válhatnak.

Szeretne még kipróbálni néhány egykannás receptet? Nézze meg ezeket:

  • KRÉMES EGY FENNYES PORTA PASTA
  • EGYENES FENNTELT MARHA STROGANOFF PASTA
  • SYN INGYENES EGYENES FENNTELT FAJITA PASTA
  • EGY CSERÉJ ÚJ ORLEANS KAJUN PASTA
  • SYN INGYENES EGY CSÖVEG SAJTOSBURGER PASTA
  • ALACSONY SYN EGY FENNYÉKESZTETÉS ÉS LENTIL CASSEROLE
  • EGYENES CSENNYES MARMIT MACARONI ÉS SAJT
  • SYN INGYENES EGY CSERÉP TÁBORFŐZÉS
  • EGY CSERÉNY NANDO PERI RIZsa

vagy irány át az én Teljes receptmutató több mint 850 finom Karcsúsító Világ és Súlyfigyelő receptekkel, amelyek teljesen kereshetők étkezés típusa, összetevői, szinuszértéke és intelligens pontjai stb.

Mit szólsz 1/3 gyorsételek (egészséges zöldségek ebben az egykannás citromos fokhagymás csirkerizsben?

Szerencsére ez az étel friss karfiollal és spenóttal van csomagolva, szóval ezt a receptet lefedtem. De soha nem árt néhány további zöldséggel tálalni, így ha további zöldek mellett akarsz tálalni, minél gyorsabb ételeket, annál jobb.

  • Gőz Tenderstem brokkoli
  • Sült brokkoli
  • Pörkölt vagy párolt spárga

vagy bármelyik választott zöldséges oldala.

Konyhai eszközök, amelyeket ehhez a One Pot citromos fokhagymás csirkerizshez használtak:

  • Mérlegek
  • Vágódeszka
  • Mérőkanál
  • Santoku kés
  • Le Creuset öntöttvas rakott (vagy használjon mélysütő serpenyőt)
  • Mérőpohár
  • Fakanál
  • Zester

Csatlakozzunk!

Keressen engem BE FACEBOOK | INSTAGRAM | PINTEREST | TWITTER | és YOUTUBE, gyere és kövess engem, hogy megbizonyosodjak róla, hogy az összes új recepten naprakészen tartod-e a dátumot.

Előfizethet a fogyókúrás étkezésekre is, hogy soha ne hagyjon ki egyetlen új frissítést sem.

HA Kipróbálja ezt a receptet, tudassa velünk! HAGYJ HOZZÁSZÓLÁST, OSZTÁLYOZZON ÉS MEGNEVEZZEN FELVÉTELEIBEN @SLIMMINGEATS TOVÁBB INSTAGRAM

Lásd az alábbi praktikus Pinterest képet, ha későbbre szeretné rögzíteni 🙂

Egy edényes citromos fokhagyma csirkerizs

Egyedényes citromos fokhagymás csirkerizs - egyszerű, egy serpenyőben főtt recept, citrom és fokhagyma finom ízeivel, egészséges zöldségekkel, például karfiollal és spenóttal csomagolva.

Hozzávalók

  • 1lb (455g) csontozatlan bőr nélküli csirkecomb, harapós darabokra szeletelve
  • 1 hagyma kockára vágva
  • 4 gerezd fokhagyma, összezúzva
  • 1lb (455g) friss karfiolvirágzat
  • 1 csésze (180g) nyers hosszú szemű rizs
  • 2,25 csésze (540 ml) csirkehúsleves
  • gyümölcslé és héja és 2 citrom (vagy felszeletelheti a citromokat és a tetejére helyezheti)
  • kb. 3 csésze apróra vágott friss spenót
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • csipet vörös chili pehely (opcionális)
  • fekete bors
  • fűszerkeverék:
  • 1 ek paprika
  • 1 teáskanál oregánó
  • 1/2 teáskanál szárított bazsalikom
  • 1/2 ek szárított petrezselyem
  • 1/2 teáskanál hagymapor
  • csipet sót és fekete borsot

Utasítás

  1. A fűszerkeverék összes hozzávalóját tegye egy kis tálba, és keverje össze.
  2. Adja hozzá az olívaolajat a serpenyőbe (vagy a serpenyőbe), és közepes erős lángon melegítse.
  3. Hozzáadjuk a hagymát, és pár percig pirítjuk, amíg enyhén aranyszínű és megpuhul
  4. Hozzáadjuk a csirkét. fokhagyma, valamint a fűszerkeverék és pirítsuk meg, amíg enyhén meg nem pirul.
  5. Hozzáadjuk a karfiolt, a citrom héját és levét, valamint egy kis fröccsentést az alapléból, csak hogy mázoljuk a serpenyő aljára ragadt dolgokat.
  6. Adjuk hozzá a rizst, és keverjük össze.
  7. Öntsük hozzá az alaplevet, forraljuk fel, csökkentjük a hőt, lefedjük és kb. 10 percig pároljuk (kb. 7 perc múlva ellenőrizzük, csak azért, hogy az állomány ne csökkenjen túl gyorsan, mert lehet, hogy még egy kicsit hozzá kell adni).
  8. Ha megfőtt, keverje hozzá a friss apróra vágott spenótot. Tegye le a fedelet, és hagyja kikapcsolt hővel 10 percig. Az alatta rekedt hő/gőz tovább tökéletesíti a rizst.
  9. Tálalásra készen megszórjuk egy csipet piros chili pehellyel és néhány fekete borssal
  10. Élvezd!

Megjegyzések

Ez a recept gluténmentes, tejmentes, Karcsúsító Világ és Súlyfigyelők barátságos

  • Karcsúsító világ - 1,5 szinkron adagonként
  • WW Flex/Freestyle intelligens pontok - 9 adagonként

JEGYZET: használja az olívaolaj spray olajat, hogy a szinkron szabadon maradjon, ha úgy tetszik, de a végeredmény a legjobb olívaolaj evőkanál.

Ha meg szeretné osztani ezt a receptet, kérjük, tegye meg a megosztási gombokkal.

Ne készítsen képernyőképeket vagy tegyen közzé teljes receptet vagy tartalmat.

A táplálkozási információk becsült adatok, és csak tájékoztatási célokra használhatók fel. Az összetevők márkánként nagyon eltérőek lehetnek, ezért lehetetlen pontos információkat megadni.

A Karcsúsító éttermek összes képe és tartalma szerzői jogi védelem alatt áll.

Jelölje be Legal rész, a teljes felelősség kizárása, közzététele és adatvédelmi irányelvek.

Ajánlott termékek

Amazon társult tagként és más társult programok tagjaként a minősített vásárlásokból keresek.

Táplálkozási információk:

A táplálkozási információk becsült adatok, és csak tájékoztatási célokra használhatók fel. Az összetevők márkánként nagyon eltérőek lehetnek, ezért lehetetlen pontos információkat megadni.

Te készítetted ezt a receptet?

Kérjük, hagyjon megjegyzést a blogon, vagy osszon meg egy fotót az Instagramon

Az Olvasó felelőssége biztosítani, hogy a Karcsúsító Eats receptjeiben használt termékek vagy összetevők allergének (például glutén-, tojás- és/vagy tejmentes) vagy vegetáriánusbarátok legyenek. A Slimming Eats nem vállal felelősséget az ezen a terméken található véleményekkel, véleményekkel vagy megjegyzésekkel kapcsolatos pontatlanságokért vagy hibás állításokért.

A táplálkozási információk becsült adatok, és csak tájékoztatási célokra használhatók fel

További támogatást keres a fogyás útján? Tudta, hogy a Karcsúsító Eátoknak barátságos Karcsúsító Világ Facebook támogató csoport hol kaphat napi étkezési ötleteket és receptötleteket? Gyere és nézz meg minket, örülnénk, ha csatlakoznál.

Más recepteket keres? Irány az én RECEPT TÁRGYMUTATÓ több mint 900 fogyókúrás világ- és súlyfigyelő recepthez, amelyek között böngészhet, és ezek teljes körűen kereshetők étkezés típusa, összetevői, szinuszértéke és a WW intelligens pontjai stb.

Minden kép és tartalom be van kapcsolva Karcsúsító eszik szerzői jogi védelem alatt állnak.

Ha meg szeretné osztani ezt a receptet, kérjük, tegye meg a megosztási gombok segítségével. Ne készítsen képernyőképeket vagy tegyen közzé teljes receptet vagy tartalmat.