Egyél meg a Great Marks: Exam Time Nutrition-ig

A vizsga előtti eszeveszett hetek során minden, ami közvetlenül nem kapcsolódik a hallomás vagy a tasmaniai gát esetének megértéséhez, kimegy az ablakon. A főzés és a diéta lebontja a prioritások listáját, és a menü gyorsan süllyed pirítóssá, kétperces tésztává és bármi, amit egy könyvtári automata értékesít .

Annak ellenére, hogy a megfelelő étkezésre törekszik, néhány percig elvonhatja a könyvektől, de minden bizonnyal nagyobb koncentrációval és jobb memóriával jutalmazza. A Survive Law beszélt Tiffany Sharp természetgyógyásszal a legjobb ételekről, amelyek az agyad táplálására szolgálnak ebben a vizsgaszezonban ...

Sharp szerint egy jó tanulmányozás reggelivel kezdődik. "A reggeli elengedhetetlen ahhoz, hogy elindítsa és táplálja az agyadat a nap hátralévő részében" - mondja. A reggeli étkezés segít egyensúlyba hozni a vércukorszintet a nap folyamán, a reggeli kihagyása pedig könnyedségnek, ingerlékenységnek és koncentrálódásképtelennek érezheti magát. A szabad láb kezdetéhez a tojást, a lazacot, a zöld turmixokat és a fehérjeturmixokat ajánlja.

A futó diákok számára azt javasolja, hogy a napot egy banánnal kezdjék: „egy kissé zöldebb banánt ragadjon meg, ne egy túlérett sárga banánt, mivel kevesebb fruktózt tartalmaz” - mondja. Az alacsonyabb fruktózmennyiség a vércukorszint fokozatos emelkedését és csökkenését jelenti, segítve a testet abban, hogy elkerülje a koncentráció és az energia nem kívánt csökkenését.

De mit kellene csámcsognunk, amikor kiemeljük a jegyzeteinket? Sharp szerint a kedvenc édes tanulmányi snackjeink rossz hírek: „a gyakori magas cukortartalmú snackek és a magas cukortartalmú italok összefüggenek az agy zsugorodásával”. Eek!

Alternatívaként javasolja a nyers diófélék, például a mandula, a brazil dió, a kesudió, a dió és a pekándió falatozását. Egyéb remek snack lehetőségek közé tartoznak az alacsony fruktózszintű gyümölcsök, mint a bogyók, az alma, a körte és a zöld banán.

A sovány fehérjék, például a konzerv tonhal, a lazac és a főtt tojás szintén jó választás, csakúgy, mint az összetett szénhidrátok, mint például rizs snack, édesburgonya és quinoa. Sharp azt mondja, hogy a megfelelő tanulmányi harapnivalók megválasztása óriási különbséget jelent: „ez nemcsak segít az összpontosításban, hanem egyenletes energiapörgést is biztosít a nap folyamán.”

Amikor körbejár az ebédidő, a legtöbben hajlamosak vagyunk a legközelebbi hamburger felé tartani. Ha elviszi, a Sharp barna vagy vad rizsből készült sushit javasol (amelyet sok sushi hely kínál). Ha kedve támad egy szendvicshez, válassza a teljes kiőrlésű kenyeret, és cserélje ki a margarint avokádóra, amely esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyeket az agy szeret. A töltelékhez javasolja a saláta kombinálását sovány fehérjével vagy sajttal.

Ha otthon étkezik, a párolt zölddel, például a spárgával készült csirkés nyárs nagyszerű választás a fehérje és a vércukor kiegyensúlyozására.

Ha mindez a nassolás szomjazttá tette, de nincs kedve a vízhez, a Sharp a zöld tea „agyas italát” ajánlja. "A zöld tea növeli az agysejtek generációját és szaporodását, előnyöket nyújtva a memória és a térbeli tanulás szempontjából."

Ha valami hidegre vágyik, próbáljon ki egy gyümölcslevet, „de legyen több zöldségalapú lé, mint a magas fruktózszintű gyümölcslé” - tanácsolja. "Tanulmányok kimutatták, hogy a céklalé magas nitrátfogyasztással rendelkezik, ami fokozza az agy véráramlását." A zellert, a céklát, a sárgarépát és a gyömbért tartalmazó zöldséglevek kiváló választás, ízesítésre opcionálisan körte vagy alma is tartozik. "A szupermarketekben zöldségalapú gyümölcslevek is lesznek, például paradicsom vegyes zöldséglevek" - mondja Sharp.

"Ha valóban felül akar teljesíteni és túl akar játszani, gyakoroljon" - mondja Sharp, elmagyarázva, hogy a testmozgás elősegíti a hangulat fokozását, a koncentráció javítását, valamint a stressz és a szorongás csökkentését. „Kihúzza a tanulmányi stresszt; megtisztítja az elmét és javítja a megismerést. ”

Zárja le a napot omega 3-mal, amely a Sharp szerint növeli az egészséges agysejteket, és elősegíti a hangulat emelkedését és a kognitív fejlődést. "Ez az egyik legjobb tápanyag, amely segít megőrizni az agyi erővezetékeket" - mondja, és hozzáteszi, hogy a lazac és a tonhal nagyszerű omega 3 forrás. -6 gramm halolaj naponta.

Tehát itt van. Egy kis plusz terv, hogy néhány agyi ételt beépítsen a napi étrendbe, nemcsak fantasztikus ürügyet nyújt a halasztó főzéshez és étkezéshez, hanem segít abban, hogy megszerezze azokat a ragyogó jegyeket, amelyeket megérdemel.

AZ ARCHÍVUMOKBÓL: Ez a történet először a Survive Law-on jelent meg 2012. november 9-én.

Élvezte ezt a bejegyzést? Iratkozzon fel a Survive Law heti hírlevelére.