Egyél, mint ökör: Legyen nagy a költségkerete Evan Centopanival

Az élelmiszerboltok alig elég szélesek ahhoz, hogy tartalmazzák az IFBB pro kiemelkedő Evan Centopani-t. Ez a világszínvonalú versenyző minden trükköt tud arról, hogyan lehet olcsón tömegeket szerezni. Csatlakozzon hozzá a vásárlás napján!

kapj

Az emberek kirúgják a történetemet arról, hogy gyerekként minden reggel három reggelit ettem. Vidéken nőttem fel, ahol a nagyszüleim az utca túloldalán, az unokatestvérek pedig a szomszédban laktak.

Anyám örökké a fenekemen próbálta ellenőrizni, mi megy a számban, mert olyan voltam, mint egy emberi porszívó. Tehát otthon ettem az "egészséges" reggelimet, majd az utcán sétáltam, hogy "megnézzem a nagypapát". Ez azt jelentette, hogy leültem vele tükörtojásért és pirítósért, mert imádott etetni, és imádtam, hogy szeretett megetetni.

Miután becsomagoltam a nagypapával, átmentem a nagynéném házába. Nagynénémnek és nagybátyámnak volt egy 130 kilós dobermannja, akit Gunthernek hívtak, így soha nem zavarták magukat az ajtók bezárásával. Lusta Susanjukat is feloldották, és minden cukorral töltött reggeli müzlit tartalmazott, amelyet édesanyám kifejezetten tiltott: almás jackeket, cukros smackeket, kakaós puffokat, matt pelyheket és minden idők kedvencét, a Lucky Charms-ot.

Röviden: élvezetből ettem, és nagyon sok örömet szereztem az életemben. Ez életem első 15 évében tartott. Aztán komolyan foglalkoztam az edzéssel, és minden megváltozott.

Minta periodizálás az izomnövekedéshez

  1. Szerezzen be újságot és vásárolja meg a heti értékesítési körleveleket.
  2. Ismerje meg árait. A csirkemellek 1,99 dollárért fizetnek, ha tovább keresed.
  3. Vágd le a kuponokat, és használd szégyenkezés nélkül.
  4. Egyél tojást! Vásárolja csomókban, és egye meg ugyanúgy.
  5. Legyen rugalmas. Ha a csirkemell nem olcsó, akkor combdal járjon.
  6. Megtanulni főzni. Ne támaszkodjon másra az étkezési döntések meghozatalában.
  7. Körülnézni. Hihetetlen üzlet lehet az úton.
  8. Keresse meg a kívánt fehérjét, majd hasonlítsa össze az árakat és vásároljon nagyot.
  9. Kiegészítse ételeit olyan dolgokkal, mint mogyoróvaj, olívaolaj és zab.

Maximális izom minimális pénzért

15 éves korom körül elkezdtem biciklizni egy élelmiszerboltba, ahol olyan dolgokat vásároltam, amelyeket a szüleim általában nem vásároltak, például csirkemellet és többszemű kenyeret. Profi testépítővé válás és a sportból való megélés nem jutott a fejembe. Soha nem voltam pro testépítő versenyen, nem találkoztam profival, vagy nem volt magazin-előfizetésem, és nem tudtam megmondani, hogy mit jelent az NPC. Csak keményen akartam edzeni, a legjobban kinézni és a színpadra lépni csak azért.

Az élelmiszerboltból hazafelé lovagolva úgy éreztem, hogy a siker kulcsa abban a táskában rejlik, amely a kormányomon lóg. Őszintén szólva nem tudtam, hogy mi a fenét csinálok, de eleget olvastam ahhoz, hogy megértsem, hogy a megfelelő táplálkozás döntő fontosságú a céljaim elérésében. Azonban nem láttam szükségét arra, hogy olyan ételeket szedjek le, amelyekre nem volt szükségem. Az igazat megvallva, még akkor is, ha szükségesnek láttam, életem akkoriban erre nem volt lehetőség.

Annak érdekében, hogy a legtöbbet kapjam a pénzemért, soha nem vásároltam ételért a saját városomban. Külvárosokban éltem, apám fiatal koromban rámutatott, hogy a külvárosi emberek túl sokat fizetnek mindenért. A városban a lánc szupermarketbe menni szerinte olyan volt, mintha a pénzt leöblítenék a WC-n.

A megoldás: haladjon a következő városba, ahol találtam egy élelmiszerboltot alacsonyabb árakkal, nagyobb etnikai változatossággal és frissebb termékekkel a városomban. Ráadásul az emberek csak barátságosabbnak tűntek odaát. Miért? Fogalmam sem volt, de voltak.

Az étrendem nagy részét tojás, csirke, fehérjepor, burgonya, rizs, zab és zöldség alkotta. Gyorsan előre néhány évvel, amikor még nem vettem részt az egyetemen, sokkal tájékozottabb és teljesen elkötelezett voltam a verseny életmódja mellett, és kitalálod? Az étrendem ugyanazokból az alapokból állt. Megszerezhettem IFBB profi státuszomat, mint egy olcsó fattyú, napi négy étkezés alatt, és ha meg tudtam csinálni, akkor te is.

Nyereség egy támogatásra

Amikor Animal megkérdezte tőlem, hogy mennyit kereshetek 50 dollárra a "Big on a Budget" kihívásra, nem kellett sokáig rájönnöm. Csak annyit kellett tennem, hogy visszatekintettem arra, amit ettem, amikor feltörekvő testépítő voltam. A pokolba, ha nem az a tény, hogy a régi ásásaim alá kerültek, azonnal visszamentem volna ugyanabba a boltba.

Ahhoz, hogy olyan nagy legyen, mint Evan, nem kell vagyont költenie, de okosnak kell lennie vásárlásaihoz. Néha egy rövid autóút nagy megtakarítást jelenthet.

Igaz, hogy most kétszer annyi teljes ételt eszem meg, mint régen, és luxusom van olyan dolgokat beépíteni az étrendembe, amelyeket korábban nem engedhettem meg magamnak, például a friss halakat. De néhány dolog nem változott. Még mindig átmegyek a következő városba, amikor olcsón szeretnék készíteni termékeket és egyéb véletlenszerű termékeket. Szponzorálva vagy sem, senki sem akar pénzt költeni, amikor nem muszáj.

A kihíváshoz lazán alapoztam az élelmiszerbolt listámat a szezonon kívüli étrendre, amelyet a profi fordulás előtt használtam. 50 dollárral pedig könnyen megvásárolhattam az egész ételt, amelyet általában egy hétig fogyasztottam.

Itt vásároltam:

  • Kb. 10,5 font csont nélküli bőr nélküli csirkecomb
  • 10,5 font burgonya
  • 14 korona brokkoli
  • 1 kád gyors zab
  • 7 tucat nagy tojás
  • 7 banán

Főzve és elkészítve, ezt a mennyiségű ételt használták fel a következő napi étrend elkészítésére: