Ekkor kell befejeznie a fordított étrendet

Avatar Nutrition Staff

2017. szeptember 27

Tehát elkötelezted magad az étrend megfordítása mellett, de amint a kalóriák egyre magasabbra emelkednek, egy hatalmas kérdés merül fel a fejedben - honnan tudhatod, mikor van ideje abbahagyni a fordított diétát és kiválasztani a következő célt?

A válasz erre a kérdésre valójában meglehetősen egyszerű.

A fordított fogyókúra okától függően vagy folytatja a hátramenetet, amíg meg nem felel az elfogyasztott étel mennyiségének, vagy addig nyomja a borítékot, amíg a súlygyarapodás lineáris lesz.

Így találhatja meg a legjobban az Ön számára megfelelő megállóhelyet!

Ismerje meg a fordított fogyókúra okát

Amikor meghatároz egy megállópontot a hátramenethez, a legfontosabb kérdés, amelyet feltesz magának, miért döntött a diéta megfordítása mellett!

Ha lökésre kerül a sor, valóban két fő oka van annak, hogy egy ember fordított étrendbe kezdjen. Az első az, hogy a kalóriákat egy kényelmesebb szintre emeljük, a második pedig az anyagcsere minél gyorsabb futása.

Ha az alábbiak bármelyike leírta Önt a fordítás kezdetén, egyszerűen az lehetett a célja, hogy az ételbevitelt kényelmesebb szintre emelje:

Elsöprő késztetéssel küzdöttél
Beteg voltál attól, hogy folyamatosan éhes voltál
Küzdött azért, hogy a testtömegét nyomorúságosan alacsony kalóriák mellett tartsa fenn
Éppen befejezte a diétát, és meg akarta tartani a fogyást, miközben több ételt fogyasztott

E helyzetek mindegyikében a fordított diéta fő célja nem feltétlenül az anyagcseréjének az abszolút felső határig történő elérése volt, hanem az, hogy növelje a kalóriákat addig a ponthoz, ahol erőteljes és elégedett vagy. Ebben az esetben a következő lépés egyszerű! Egyszerűen hagyja abba a tolatást, amint elégedett a táplálékfelvétellel, és kezdjen el enni a karbantartáskor (vagy válassza a karbantartási cél beállítását, ha az Avatar Nutrition terméket használja).

Másrészt, ha a következők bármelyike leírta Önt a hátramenet elején, akkor a célja valószínűleg arra ösztönözte az anyagcserét, hogy a lehető legtöbb üzemanyagon keresztül égjen el:

Fogyni szeretett volna, de több kalóriára volt szüksége a munkához
Megtalálta a fogyás fennsíkját, és a fogyáshoz az anyagcsere helyreállításához volt szüksége
A lehető legmagasabb kalóriákra volt szüksége az atlétikai teljesítmény fellendítéséhez és az izmok megterheléséhez
Szereted az ételt, és a lehető legtöbbet szeretett volna enni anélkül, hogy rengeteg súlyt hízna

Mindegyik helyzetben kritikus a siker szempontjából az anyagcsere kemencéjének feltöltése az anyagcsere lehető leggyorsabb működtetése érdekében. Ehhez folytatnia kell a 2. lépéssel és folytatni kell a fordított diétát, amíg a súlygyarapodás lineáris lesz!

Fordított étrend, amíg a súlygyarapodás lineáris lesz

Az étrend megfordításával nagy valószínűséggel eljut egy olyan ponthoz, ahol elkezd hízni. Először a súlygyarapodás ingadozhat - az egyik héten kissé hízik, a következőn egyiket sem, egy hetet veszít, a következő héten pedig még többet hízik. Ez nem okoz okot igazán aggodalomra, ugyanis eltarthat egy ideig, amíg az anyagcseréd alkalmazkodik a megnövekedett kalóriákhoz, és gyorsabban elkezd égetni az üzemanyag. A következetlen súlygyarapodás, amelyet a platósok követnek, annak jele lehet, hogy teste folyamatosan alkalmazkodik a magasabb kalóriához.

De ha jelentős mennyiségű súlyt hízik egymás után több hétig, ez azt jelentheti, hogy az anyagcseréje egyre kevésbé reagál a többlet kalóriákra. Egy ideig a minden héten felesleges étel ösztönzi az anyagcserét, hogy gyorsabban égjen át az üzemanyag. De valamikor eléri azt a felső határt, ahol az anyagcsere már nem növekszik, hogy leégesse néhány extra kalóriát, amelyet ad neki. Ehelyett minden héten főleg zsírként fogja tárolni az extra kalóriákat, és ez a skálán következetesen jelentős súlygyarapodásként fog tükröződni.

Az Avatar Nutrition elfogadható arányú heti nyereséggel rendelkezik minden fordított étrend beállításhoz. Ha rendszeresen túl sokat hízik a rendszer szabványai szerint, és a makrói egymás után 3 vagy 4 ciklusban lefagynak, a súlygyarapodás lineáris lett, és fontolóra kell vennie a fordított étrend befejezését!

Maradjon a kalóriák befejezésén

Miután befejezte a fordított étrendet, az Avatar Nutrition azt javasolja, hogy folytassa a végcél makrók fogyasztását több hétig, néhány hónapig. Ez idő alatt késés léphet fel, mivel az anyagcseréd továbbra is teljes mértékben alkalmazkodik a magasabb kalóriához. Annak biztosításával, hogy az anyagcserének megfelelő ideje legyen a kiigazításra, a következő céljával maximalizálja a siker esélyét!

Különleges szempont: aggodalom a súlygyarapodás miatt

Arra kell számítani, hogy legalább egy kicsit hízik a fordított fogyókúra során, amely 4–6 hónapig tarthat, a kiindulási ponttól, a céltól és a heti kalóriatartalom mértékétől függően.

Nagyon ritkán fordul elő, hogy az ember elveszíti vagy megtartja testtömegét egy teljes hátramenetben, különösen, ha a nőknél a kalóriák magasabbak, mint 2500-nál, férfiaknál pedig 3500-nál magasabbak.

Ezért az, hogy mennyire érzi jól magát a súlygyarapodás mellett, egy utolsó szempont, amely szóba jöhet, amikor eldönti, hogy hol fejezze be a fordított étrendet. Ha különösen aggódsz a súlygyarapodás miatt, akkor beállíthatsz magadnak súlykorlátot, és ha eltalálod, abbahagyod a tolatást. Ha jobban érdekli a bevitel egy bizonyos szintre jutása vagy az anyagcsere maximalizálása, kövesse az ebben az útmutatóban korábban ismertetett lépésenkénti utasításokat!