Építsd meg az Egészséges Gyerekek - Pontok Jutalom Rendszert

Építsd meg az egészséges gyerekeket SM Pontjutalom rendszer

Mindenkit meg kell jutalmazni a jól elvégzett munkáért! A gyermekeknek pozitív megerősítésre van szükségük, különösen akkor, ha olyan egészséges változásokat hajtanak végre, amelyek eleinte nem érzik jól magukat. Az egyik módja annak, hogy segítsen gyermekének betartani a Build Healthy Kids SM programot, és továbbra is egészséges döntéseket hozni, az a pont jutalmazási rendszer használata.

Mi a pontrendszer? Ez egy olyan naptár vagy diagram, amelyet a hűtőszekrényben tart, és ezzel ösztönzi és jutalmazza gyermekét (gyermekeit) minden pozitív változásért, amelyet étrendjében vagy tevékenységi szokásaiban tett. A gyerekek a pozitív viselkedésért pontokat vagy matricákat kapnak. (A fiatalabb gyerekek kedvelhetik a matricákat, míg az idősebbek inkább a pontokat). Ön és gyermeke minden este átnézi a naptárukat/táblázataikat, és megbeszélik, hogy milyen jól teljesítettek. Egy jó nap 10 pontot szerez nekik.

Minden hónapban egy gyermek egészséges döntésekkel megközelítőleg 300 pontot kereshet (a hónap napjai száma x 10 pont). A hónap kezdete előtt leül a gyermekével, és meghatározza a nyereményt, amelyet a hónap végén megszerez. Ha gyermeke 100 pont alatt érte el, nem fognak nyereményt kapni, és meg kell ismételnie a hónapot. 100-200 pont kis gyereket, 200-300 pont pedig nagy nyereményt jelent. Együtt kiválaszthat egy díjat, amely minden csoport számára fontos ösztönző. Legyen igazán ötletes, és mindenképpen válasszon egy olyan díjat, amelyet igazán szeretnének. Ha a pénz kérdés, hozzon létre egy díjat, amely nem kerül semmibe. Az alábbiakban bemutatunk néhány példát.

Példa azokra a díjakra, amelyek nem kerülnek pénzbe
Töltsön el extra időt gyermekével olyasvalamivel, aminek örül
Extra játéknapok a barátokkal
Időt adott a kijárási tilalomhoz
Szabadidő a feladataik elvégzésével
Egy nap apával vagy anyuval

Példa a pénzzel kapcsolatos nyereményekre
Extra mobiltelefon-percek
Pénz
Játékok, ruhák
Jegyek koncertre vagy előadásra

5 lépés az egészséges gyerekek felépítésében SM Pontjutalom rendszer

1. Nyomtasson ki egy naptárt az aktuális hónapról
2. Beszélje meg gyermekével a hónap célját, és határozza meg a megszerezhető díjakat
3. Adjon hozzá matricát vagy pontot minden alkalommal, amikor gyermeke aznap egészséges változtatást/választást végez
4. Éjszakánként tekintse át a fejlődésüket, és dicsérje gyermekét a pozitív változásokért
5. Adja össze a pontjaikat a hónap végén, és adja át nekik a nyereményüket

Ismételje meg ezt minden hónapban. Ha mindennapi útmutatást igényel, jelentkezzen be az Egészséges gyerekek építése SM tanfolyamra online a http://www.buildhealthykids.com/blog/build-healthy-kids-course/ címen, és csatlakozzon a gyermekét megváltoztató szülők közösségéhez. étkezési és mozgási szokások, egy-egy választás.

KERESSENNEK NAPJÁN 10 PONTOT a következő változtatások végrehajtásával

Váltson teljes kiőrlésű pontokra

o 1. hét: Váltson teljes kiőrlésű kenyérre:

5 pont jár minden napért, amikor gyermeke teljes kiőrlésű kenyeret eszik, és 5 pont jár minden nap, ha nem eszik feldolgozott/fehér lisztből készült kenyeret. Cél: ne fogyasszon feldolgozott kenyeret a hét végére.

o 2. hét: Egyél teljes kiőrlésű gabonát reggelinél:

Ragaszkodjon a teljes kiőrlésű kenyerekhez, és keressen minden nap 5 pontot. A gyermek reggelijében legalább egy teljes kiőrlésű gabona van, és minden nap 5 pontot kapnak, amikor nem ettek feldolgozott gabonát reggelire. Ha valamilyen feldolgozott terméket esznek reggelinél, akkor vonjon le 2 pontot minden feldolgozott gabonatermékről, amelyet aznap elfogyasztott a nap összösszegéből.

o 3. hét: Egyél teljes kiőrlésű gabonát ebédnél és vacsoránál:

A teljes kiőrlésű kenyeret és a teljes kiőrlésű gabonát reggelinél tartsa. 5 pont jár minden nap, amikor gyermeke teljes kiőrlésű gabonát eszik ebéd közben, feldolgozatlan gabona nélkül, és 5 pont jár minden alkalommal, amikor teljes kiőrlésű gabonát eszik vacsora közben, és nem feldolgozott gabonát. Ha gyermeke feldolgozott kenyeret vagy reggelit fogyaszt, vegyen le 2 pontot minden esetre.

o 4. hét: Egyél teljes kiőrlésű gabonát snack közben:

Tartsa fenn a teljes kiőrlésű gabonákat kenyér, reggeli, ebéd és vacsora idején. Gyermeke minden nap csak teljes kiőrlésű gabonát eszik snack közben, feldolgozás nélkül pedig 10 pontot kap. Minden alkalommal, amikor feldolgozott gabonát esznek a nap folyamán, 2 pontot vonnak le minden egyes eseményre a hónap összesítéséből.

Egyél 2 gyümölcsöt naponta

o 1. hét: Váltson 100% -os gyümölcslére és korlátozza az elfogyasztott gyümölcslé mennyiségét:

Ha gyermeke nem iszik 100% -os levet, váltson most. Minden nap 5 pontot szereznek, amikor 100% -os levet isznak, és nem tartalmaznak léitalokat (nem 100% -os levet). Minden nap 5 pontot szereznek, és a léfogyasztást a következőkre korlátozzák: 2-4 éves kor: 4 oz, 4-6 éves kor: 6 oz, 7-13 éves kor: 8 oz, 14-18 éves kor: 12 oz. Az első hét végén az a cél, hogy csak 100% -ot igyál, és legfeljebb a napi ajánlásokat.

o 2. hét: Egyél legalább egy teljes gyümölcsöt naponta:

Győződjön meg arról, hogy gyermeke legalább egy teljes gyümölcsöt eszik-e naponta. Gyermeke 10 pontot keres minden nap, ha legalább egy teljes gyümölcsöt megeszik. Folytassa a 100% -os gyümölcslé folytatását az életkornak megfelelő korlátok között. Vegyen le 2 pontot, ha léitalokat fogyasztottak, és vonjon le 2 pontot minden 2 oz kisgyerekről (6 éves vagy annál fiatalabb), ha meghaladja a határértéket, és vonjon le 2 pontot minden ½ csésze idősebb (7 vagy annál idősebb) gyermekről, ha túllépi a gyümölcslé határértékét.

o 3. hét: Távolítson el minden gumiszerű snacket:

Távolítsa el a gyümölcscsíkokat, a feltekert gyümölcsöket, a gyümölcsgumikat, a gyümölcsbőrt és az összes puha feldolgozott gyümölcsterméket. A gyermekek minden nap 5 pontot keresnek, amikor megszüntetik ezeket a termékeket, és 5 pontot minden alkalommal, amikor teljes gyümölcsöt esznek. Folytassa a gyümölcslé korlátozását, csak 100% -os levet igyon, és egy teljes gyümölcsöt fogyasszon naponta. Gyermeke 2 pontot veszít minden alkalommal, amikor túllépi a lé korlátját, léitalokat iszik, vagy nem eszi meg az egész gyümölcsét. Minden héten 5 pontot vonnak le minden e héten elfogyasztott nyúlós gyümölcsért.

o 4. hét: Egyél 2 adag gyümölcsöt naponta:

Gyermeke 5 pontot kap az első elfogyasztott teljes gyümölcsért, a további teljes gyümölcsért pedig 5 további pontot (ha többet eszik, dicsérjük meg, de a pontok 10-nél megállnak). Minden nap 2 pontot vonnak le gyümölcsitalok ivásáért, nyúlós gyümölcs snackek fogyasztásáért, a határérték túllépéséért vagy egész gyümölcs elfogyasztásáért.

Limit Treats Points

o 1. hét: Cseréld le az egészségtelen reggeli uzsonnát egészséges snackre. A hét minden olyan napjáért, amelyik reggel nem eszik egészségtelen harapnivalót, adjon 5 pontot, minden reggel egészséges ételek fogyasztása további 5 pontot ad. Ha reggelente nem fogyasztanak harapnivalót, gyermeke minden nap 10 pontot fog keresni, ezen a héten reggel nem fogyasztanak csemegét.

o 2. hét: Folytassa az egészséges reggeli harapnivalókat. Helyettesítse az egészségtelen délutáni snackeket egészséges alternatívával. Ezen a héten gyermeke napi 5 pontot kereshet, amikor egészséges délutáni snacket fogyaszt, és további 5 pontot naponta nem fogyaszt egészségtelen snacket délután.

o 3. és 4. hét: Folytassa az egészséges reggeli és délutáni nassolást. A 3. és a 4. héten gyermeke minden este 5 pontot fog keresni, egészséges vacsora után, és további 5 pontot kap naponta, amikor vacsora után nem eszik egészségtelen falatot. Ha vacsora után nem fogyasztanak harapnivalót, mint a 3. és a 4. héten, gyermeke 5 pontot fog kapni egy egészséges reggeli snackért és 5 pontot az egészséges délutáni snackért.

Válassza az Egészséges fehérje pontok lehetőséget

o 1. lépés: Csökkentse a vörös hús (sertés-, marha- és bárányhús) mennyiségét napi egy adaggal, amíg gyermeke legfeljebb egy vörös húsot fogyaszt el hetente. Ha most nem esznek egynél többet egy héten, folytassa a 2. lépéssel. Keressen minden nap 10 pontot, ezzel csökkentve a vörös hús mennyiségét gyermeke étrendjében.

o 2. lépés: Váltson át feldolgozott fehérjéről egészséges fehérjeforrásra, és csökkentse heti egy adagra. A feldolgozott fehérje magában foglalja a felvágottakat nitrátokkal vagy nitritekkel, kolbászt, szalonnát, virslit, marhahúst. Cserélje fel a felvágottakat nitrát-/nitritmentes csirkehúsra vagy pulykahúsra, a kolbászt csirkekolbászra, és vásároljon nitrát-/nitrátmentes hot-dogot és szalonnát. A cél az, hogy legfeljebb egy adag hot dogot, kolbászt és szalonnát fogyasszon el hetente (a nitrtit, a nitrátmentes baromfi hetente többször rendben van). Keressen 10 pontot minden nap, ha csökkenti a gyermek étrendjében a feldolgozott hús mennyiségét, vagy az egészségtelen forrást egészségesre cseréli. Folytassa a 3. lépéssel, amikor gyermeke hetente semmit vagy egy feldolgozott fehérjét nem eszik.

o 3. lépés: Naponta egyszer adjon hüvelyest a gyermek étrendjéhez. A hüvelyesek: bab (fehér, sötétkék, pinto, lima, vese), csicseriborsó (hummus), borsó, lencse. Gyermeke 10 pontot fog keresni minden nap, amikor hüvelyeset fogyaszt.

o 4. lépés: Adjon hozzá halat gyermeke étrendjéhez hetente kétszer. A lazackonzerv remek szendvicset kínál a tonhalhal helyett. Gyermeke 10 pontot keres minden alkalommal, amikor halat eszik, és minden nap 10 pontot folytat hüvelyesek fogyasztásával, és a hónapok végéig korlátozza a vörös és a feldolgozott húst.

Fókuszban a zsírpontok

jegyzet: 3 gramm teljes zsír vagy kevesebb adagonként (vagy 100 gramm elkészített ételnél) alacsony zsírtartalmúnak minősül az élelmiszer-címkén

o 1. lépés: Kezdje csökkenteni annak az alkalmának a számát, amikor gyermeke gyorséttermet fogyaszt: pizzát, hamburgert, virslit, mexikói ételt, amely sült és sajtos, és egyéb sült ételeket, amíg csak heti 1 adagot fogyaszt. Nyerjen 10 pontot minden nap, amikor gyermeke nem eszik gyorséttermet. Amikor gyermeke hetente legfeljebb egyszer eszik gyorséttermet, folytassa a 2. lépéssel.

o 2. lépés: Távolítsa el a baromfi bőrét és az otthon főzött vörös húskészítmények látható zsírját. 10 pont minden napért, amikor gyermeke nem eszik sült ételt, pizzát rendszeres sajttal, a baromfi bőrét és a vörös hús látható zsírját, mínusz 5 pont minden alkalommal. Folytassa a 3. lépéssel, amikor már nem süt ételt, vagy húst nem bőrrel vagy látható zsírral tálal.
o 3. lépés: Folytassa az 1. és 2. lépésben végrehajtott változtatásokkal. Váltson alacsony zsírtartalmú tejtermékekre: sajt, tej és joghurt. Keressen minden nap 10 pontot, amikor alacsony zsírtartalmú tejtermékeket szolgálnak fel, mínusz 5 pont minden alkalommal, amikor teljes zsírtartalmú tejterméket fogyasztanak. Folytassa a 4. lépéssel, amikor gyermeke alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt.

o 4. lépés: Cserélje ki a vajat és a transz-zsíros termékeket növényi olajokra. Nyerjen 10 pontot minden napért, amelyet gyermeke elkerül, a sült ételeket, az egész sajtos pizzát és a zsíros húsokat, valamint alacsony zsírtartalmú tejtermékeket fogyaszt.

o 5. lépés: A szemes desszerteket (pite, sütemény, süti) és teljes zsírtartalmú fagylaltot hetente legfeljebb egyszer korlátozhatja. Minden nap 10 pontot szerezzen, ha az egyik ilyen finomságot/desszertet nem fogyasztja, és továbbra is követi a 4. lépés utasításait. Mínusz 5 pont minden alkalommal, amikor teljes zsírtartalmú ételt fogyasztanak.

Korlátozza a cukros édesített italokat

• 1. lépés: Határozza meg, hogy gyermeke melyik osztály (oka) t fogyasztja feleslegesen, és válassza ki, melyikre koncentrál minden héten. Léitalok, ízesített tej, sportitalok, energiaitalok, ízesített víz, szóda (diétás és rendszeres), tea és kávé. Válasszon 1-2 kategóriát minden hétre. Csökkentse az édesített italokat ¼ csészével 7 évesnél fiatalabb gyermekek számára, és csökkentse napi ½ csészével 7 éves és idősebb gyermekek esetében. Amikor elérik az adott kategória célját, lépj a következő kategóriába. Az alábbiak az egyes kategóriák céljai:
 Lé: 100% -os gyümölcslé, napi 4 oz 7 év alatti gyermekek számára és 8 oz 7 éves vagy annál idősebb gyermekek számára
 Ízesített tej: sima tej elfogyasztása és nem ízesített tej vagy tej alternatíva (rizs, szója, kókuszdió vagy mandula)
 Szóda: sem szódavíz, sem koffeinmentes, sem diétás, sem rendszeres
 Energiaitalok: nulla energiaital
 Kávé: Nincsenek kávéitalok
 Tea/Jeges tea: nincs koffeintartalmú tea vagy édesített jeges tea
 Ízesített víz: nincs ízesített víz, és helyettesítse szokásos vízzel
 Sportital: csak akkor, ha orvosilag szükséges, és rendszeres vízzel cserélje ki

• 2. lépés: Kezdje el csökkenteni az édesített italok mennyiségét, és cserélje le vízzel vagy tejjel. Gyermeke minden nap 5 pontot keres, csökkentve a cukorral édesített italokat, és napi 5 pontot kap, ha legalább 2 pohár vizet és 2 pohár sima tejet fogyaszt. A cél elérése után elfogyasztott minden cukorral édesített italért 2 pontot vonnak le. Például, ha az ízesített tejet az 1. héten sima tejjel helyettesítette, mint a 2.-4. Héten, akkor gyermeke 2 pontot veszít minden alkalommal, amikor ízesített tejterméket ivott.

Fizessen az ülő időpontokért

o 1. lépés: Határozza meg, mennyi ideig tölti gyermeke ülő/elektronikus viselkedését. Ide tartoznak a kézi eszközök, a számítógépek (házi feladatok nem tartoznak hozzá), a tévé, videók és egyéb szórakoztató eszközök, amelyekhez akkumulátor vagy csatlakozó szükséges. A cél az, hogy a gyerekek napi 1-2 órára korlátozzák elektronikus idejüket. Számítsa ki a különbséget a gyermeke által e magatartásokban eltöltött idő és a cél között. Ossza el ezt a számot 21 nappal, és csökkentse az elektronikus idejüket ezzel az összeggel (a 15 perces lépések működnek a legjobban) minden nap. Írja be a napi korlátot/célt a naptárba.

o 2. lépés: Az első 3 hétben gyermeke minden nap 10 pontot keres, és elektronikus célját a napi célra korlátozza. 2 pontot vonnak le minden 15 percről, amely meghaladja az idejüket.

o 3. lépés: A 4. héten gyermeked szerezze meg 1 vagy 2 órás ülő idejét azzal, hogy először gyakorolja. 1 óra testmozgás vagy kinti játék 60 perc elektronikát jelent. Percek nem alkalmazhatók. Használd vagy elveszíted politikát. A gyerekek minden alkalommal 10 pontot keresnek, amikor perceket keresnek. 2 pontot vonnak le minden meg nem szerzett 15 perces időtartamról, vagy 15 percet meghaladják a napi korlátot.

Csökkentse a nátrium-pontokat

NAPI NÁTRIUMBEVITELI KORLÁTOZÁS: 1-3 éves kor 1000 mg, 4-8 éves kor 1200 mg és 9-18 év 1500 mg naponta. Az alacsony nátriumtartalom az