Célok elérése

Dr. Ryan Niemiec

A fogyás hátulütői rendkívül frusztrálóak lehetnek. Gyakran csak akkor lazul el kissé lazán étkezési szokásai vagy testmozgási rutinja, és elkezd csúszni, amikor úgy érzi, hogy haladni kezdett. Először talán egy szódavíz kúszik be egy családi rendezvényen, aztán időnként elkezdesz visszamenni második segítségért. BAM! Egyik hógolyó a másikba. Ezek a csúszások kicsinek, lényegtelennek és következménytelennek tűnnek. De a valóságban ezek kudarcok.

Hogyan lehet fenntartani a sikeres fogyást? Ez az a probléma, amelyet a szakterület szakértői nem oldottak meg sikeresen. Számos „fenntartási stratégia” létezik - gyógyászati, pszichológiai, szociális -, de a probléma továbbra is fennáll.

Mi akadályozza meg a fogyást?

Mint aki tanulmányozza a bennünk a legjobb belső tulajdonságokat, szívesen megértem, hogy a karakter erősségei milyen szerepet játszanak a jobb egészségügyi szokások kialakításában, a fogyás fenntartásában, a rossz életmód szokásainak kiigazításában stb. A súlykezelésről szóló korábbi bejegyzésemben kiemeltem a belső erőforrások felhasználásának fontosságát a súlykezelés támogatása érdekében, nem pedig kizárólag a külső gyógymódokra összpontosítva. Pszichológiai gyakorlatomban három olyan erősséget osztottam meg, amelyek általában alacsonyak voltak azokban az emberekben, akik fogyni akartak (kitartás, körültekintés és önszabályozás).

A karaktererősségek és a pozitív pszichológia ezen területe fiatal. A kutatók még mindig megpróbálják megérteni az olyan kínos küzdelmeket, mint a súlykontroll és a fizikai egészség javítása. Amit tudunk, a karakter erősségei a következőképpen segíthetnek a súlykezelésben.

Az egészséges szokások mögött rejlő erősségek

Rene Proyer kutató és munkatársai megvizsgálták az erősségek és a különféle egészségügyi szokások közötti összefüggéseket. Csapata számos egyedi linket talált, amelyeket itt összefoglaltam. Ezek mindegyike fontos a jó, egészséges viselkedés megőrzéséhez, és hasznosnak tekinthető a jobb súlykezelés és karbantartás felé tett lépések megtételében. A karakterek erősségeit az adott terület legjelentősebb megállapításával kezdjük (minden jelentős megállapítás, hacsak nincs megadva).

Ne feledje, hogy ezek korrelációs kutatási eredmények, ami azt jelenti, hogy fontos összefüggést találtak az adott karaktererősség és az adott egészségterület között. Nem tudjuk, hogy az egyik okozza-e a másikat. Például egy jövőbeni kutatás megvizsgálhatja, hogy a kíváncsiság vagy a remény erősségeinek gyakorlása valóban képes-e nagyobb kardiorespirációs alkalmasságot eredményezni.

- Egészség/az egészség önfelfogása: Lelkesedés, remény, kitartás, humor, önszabályozás.

- Aktív életmód: Lelkesedés, remény, humor, kíváncsiság, bátorság, kreativitás, szeretet, társadalmi intelligencia.

- Kardiorespirációs fitnesz: Önszabályozás, lelkesedés, kíváncsiság, remény, vezetés, csapatmunka.

- Diéta/egészséges táplálkozás: Önszabályozás (az egyetlen jelentős megállapítás). Kitartás és bátorság (# 2 és 3, de nem jelentős).

- Megfelelés (az orvosi rend betartása mellett): Szerelem, csapatmunka, kedvesség, társadalmi intelligencia, őszinteség, körültekintés.

- Biztonsági tájékozódás (óvatos vezetés, az erőszak elkerülése, az egészségügyi segédeszközök javítása): A szépség, az óvatosság, a hála, a megbocsátás, a tisztesség megbecsülése.

- A káros anyagok kerülése: Önszabályozás, körültekintés.

- Higiénia: Kitartás, őszinteség, körültekintés.

- Fizikai erőnlét: Önszabályozás, lelkesedés, kíváncsiság, vezetés.

- A test rugalmassága: Nincs jelentős karaktererősség.

- Testkoordináció: Önszabályozás, remény és vezetés.

Hogyan építsünk erősebb szokásokat

Gondoljon arra, hogy ezek az erősségek és az egészségügyi területek közötti összehangolások hogyan kínálnak nyomokat az egészséges szokások megkezdéséhez és fenntartásához.

Mi az az egészségügyi terület, amelyet meg akar célozni?
Válasszon egy vagy több, az adott területen felsorolt erősséget.
Készítsen tervet ezen erősségek felhasználására a célterület javítására. Ha javítani akarja a gyógyszerek betartását, fontolja meg, hogy a szeretet vagy a csapatmunka erősségei hogyan segíthetnek Önnek. Lehet, hogy a gyógyszeres üvegénél elhelyez egy fényképet azokról, akiket szeret, hogy a gyógyszer szedése közvetett szeretet-megnyilvánulás legyen azok számára, akiket leginkább érdekel? Vagy esetleg felkér egy családtagot, hogy minden nap jelentkezzen nálad, hogy bevetted-e a gyógyszert (csapatmunka)?

Játssz az erősségeidhez

A tudósok még nem vizsgálták a kapcsolatot a legfőbb erősségek (bármi is legyenek) használata és annak hatása között, hogy ez milyen hatással van egészségére vagy sajátos életmódbeli szokásaira. De az aláírás erősségei számos pozitív előnyhöz kapcsolódtak, például a pozitív hangulathoz, a hívásként való munkához, az életben való elégedettséghez, a vitalitáshoz, a cél-előrehaladáshoz, az önértékeléshez és a kevésbé depresszióhoz. Ezért ésszerű azt hinni, hogy aláírásának erősségei értékes utat jelentenek egészségének javításához.

Erősítő edzés az egészséged érdekében

Írja le az öt legfontosabb karaktererősséget ebből a listából.
Írja le az egészség területét, amelyre koncentrálni szeretne.
Fontoljon meg egy új módot, amellyel mind az öt erősséget felhasználhatja a terület javítására.

Például Dave arra használta fel a csapatmunka erősségét, hogy aktívabbá váljon az életében. Megkérdezte a szomszédját, érdekli-e, hogy „csapatban” legyen vele. Ez rendszeres sétákkal járna (vagy ha esne a beltéri testmozgás). Ez magában foglalta a sportcsapathoz való közös csatlakozást is. Dave egy csapat részeként magabiztosabb volt, és boldogult. Ez a csapatmunka természetesen felemelte lelkesedését és kitartását, ami segített neki legyőzni az akadályokat.

Hivatkozások

Proyer, R. T., Gander, F., Wellenzohn, S., & Ruch, W. (2013). Mire jó a karakter erőssége a szubjektív jóléten túl? A jó karakter hozzájárulása az önorientált egészségorientált viselkedéshez, fizikai erőnléthez és szubjektív egészségi állapothoz. Journal of Positive Psychology, 8, 222-232. DOI: 10.1080/17439760.2013.777767