7 étel, amely segít a fejfájás leküzdésében

Adja hozzá ezeket az étrendjéhez - és a migrénje meg fogja köszönni.

kell

Az igazán rossz migrén okozta fájdalom megállhat benned. De nem muszáj. Próbálja ki ezeket a fejfájást romboló táplálékokat, táplálkozási igazgatónk, Jaclyn London, MS, RD, CDN.

A fejfájás egyik legnagyobb kiváltója a kiszáradás, ezért az alkohol és a magas nátriumtartalmú ételek kihagyása kulcsfontosságú a hidratált állapot megőrzésében és a fejfájás megelőzésében. És a tej nemcsak hidratáló folyadék, de tele van olyan fontos ásványi anyagokkal is, mint a kalcium és a kálium, amelyek ellensúlyozzák a magas nátriumtartalmú étrend hatásait. Ráadásul a kutatások azt találták, hogy az alacsony tejtermékbevitel a heti gyakoribb migrénhez kapcsolódik. Ráadásul az ajánlott napi napi három adag tejtermelés javíthatja a vérnyomást és csökkentheti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát.

A B-vitaminokban gazdag ételek, például a B6, a B12 és a folsav segíthetnek csökkenteni a fejfájást, ezért a lazac és a tonhal kiváló étrend-kiegészítő a fájdalom legyőzéséhez. A lazac önmagában az ajánlott napi B12-bevitel több mint 250% -át teszi ki három uncia adagban, ami azt jelenti, hogy egy kis füstölt lazac hozzáadása az étkezéshez jobban megkönnyíti a gyomrot és a fejet. A zsíros halak tele vannak gyulladáscsökkentő omega-3 zsírsavakkal is, vagyis a halak étrendbe való felvétele kétszeresen fontos a fejfájás gyógyításában.

Mivel a gyümölcsben mind a víz, mind a kálium magas, ellensúlyozhatja a magas nátrium- és kiszáradás okozta fejfájást. A sárgadinnye 66 milligramm magnéziumot is kínál egy közepes dinnyénként, ami napi ajánlott bevitelünk körülbelül 16% -a. Néhány tanulmány kimutatta, hogy ez segíthet az inzulinszint stabilizálásában a nem cukorbetegeknél is. És mivel az alacsony vércukorszint nagy fejfájást vált ki, a több magnézium segíthet a vércukorszint szabályozásában és enyhíteni a jövőbeni fejfájást.

Ami a magnéziumot illeti, egy csésze sötétkávébab a napi napi vitamintartalom több mint 25% -át tartalmazza, amelyet fejfájás-segítőnek tekintenek az izomösszehúzódásban betöltött szerepe miatt - beleértve azokat a bosszantó ereket is, amelyek fejfájást okoznak. Egyéb magnéziumban gazdag ételek, amelyeket érdemes figyelembe venni, a banán, a mandula, az avokádó, a spenót és az aprico

A dinnyéhez hasonlóan a burgonya is tele van káliummal, amely dehidratált állapotban segíthet a fejfájás kezelésében. Egy héjas burgonya a napi ajánlott bevitel 25% -át tartalmazza, ráadásul tele van jó A-, C- és B6-vitaminnal. (Ha kihagyja a keményítőt, próbáljon ki egy banánt, amely 422 milligrammot és sok B6-vitamint is tartalmaz.)

Bármilyen gyümölcs elfogyasztása segíthet a fejfájásban, mivel ez az egyik módja annak, hogy több vizet juttasson a testébe. A cseresznye azonban kifejezetten olyan vegyületeket tartalmaz, amelyek a vérben nitrogén-monoxiddá alakulnak át, amelyek védenek a fejfájás ellen. Egy másik lehetőség a cékla vagy a céklalé.

Oké, szóval valójában nem étel, de a hidratált állapotban tartás az egyik legfontosabb dolog, amit tehet a fejfájás megelőzésében és kezelésében. Az étkezés elhagyása szintén nagy problémákat vethet fel. "Különösen, ha valaki érzékeny a vércukorszint csökkenésére, ne essen tovább három-négy óránál többet evés nélkül" - javasolja London.