Étkezési terv a fogyáshoz szoptatás közben

Szerző: Boldt Andrea

A szoptatás segít az új anyáknak gyógyulni a szüléstől, és teljes táplálékot biztosít a csecsemőknek. Bár testük a tej előállításához kalóriákat használ fel, úgy tűnhet, hogy a szoptatás megakadályozza, hogy a nők elveszítsék a csecsemő súlyát. Egyes anyák attól tarthatnak, hogy korlátozzák az étkezésüket, negatívan befolyásolja a tejellátásukat. Az újszülöttek állandó táplálást igényelnek, ami gyakran alváshiányhoz és éjféli snackhez vagy energiahiányhoz vezet a kiegyensúlyozott ételek elkészítéséhez. A tápláló étkezési terv követése mérsékelt testmozgással kombinálva valóban javítja az anyák tejminőségét, növeli energiaszintjüket és fokozatosan csökkenti a fontokat.

Tévhitek

A szoptató anyáknak nem kell elválasztaniuk csecsemőjüket a fogyáshoz. Sok nő a túlzott nassolást éhségnek rója fel testének megnövekedett tejtermelési igényei miatt. A nassolás gyakrabban unatkozás, házhoz kötés, szorongás az új kiegészítés miatt és túlzott fáradtság. A csecsemő ápolása valójában segít csökkenteni a terhességi zsírraktárakat és zsugorítja a méhet. Az ápolás és a tejtermelés napi 200-500 kalóriatartalmú anyagcserét eredményez, bár ez nem ad engedélyt az ápoló anyáknak arra, hogy bármit és mindent fogyasszanak a kamrában.

Megfontolások

Az anyatej szivattyúzása és a fogyás

Az étkezési terv, amely elősegíti a fogyás lassú ütemét, körülbelül heti 1 fontot, a legbiztonságosabb stratégia. Kilenc hónapig tartott a csecsemő súlyának megteremtése, és legalább ennyi időbe telik a levetítése. Szigorúan kerülni kell azokat az étrendeket, amelyek korlátozzák a teljes táplálékcsoportokat (például alacsony szénhidráttartalmú étrendeket vagy nyers ételeket tartalmazó étrendeket), vagy napi 1800 kal csökkentik a kalóriákat - figyelmeztetnek Sharon Perkins és Carol Vannais regisztrált ápolónők, a "Breastfeeding for Dummies" című könyv szerzői.

Ételfajták

A sovány fehérjék, a friss zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonák, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek és a szív egészségének megfelelő zsírok alkotják az egészséges étkezési terv nagy részét a szoptatás alatt. A fehérjeforrások lehetőségei a bőr nélküli baromfi, a sovány marhahús és a tojásfehérje. A nagy mennyiségű, alacsony kalóriatartalmú ételek, például a pattogatott kukorica és a szőlő, olyan harapnivalók, amelyek kielégítik az étvágyat, amikor az anyák unatkoznak vagy tombolnak. Ezek az ételek telítőek, és rengeteg vitamint, ásványi anyagot és antioxidánst tartalmaznak, amelyek az anyatejjel juthatnak tovább a csecsemőkhöz.

Stratégia

A fogyás legjobb módjai egy C-szakasz után

A napi kalóriatartalom naponta több miniétkezésre bontása segít az anyagcserét megújítani és folyamatosan kiegészíti a tejkészletet. A néhány órás étkezés elősegíti a stabilabb vércukorszintet is, ami egyenletes energiához és temperamentumhoz vezet. A szülés utáni hormonok már elegendő üzemanyagot szolgáltatnak az ingerlékenységhez, ezért az anyáknak nincs szükségük rendkívüli éhségre a hozzájáruláshoz. Egy jól felszerelt kamra, amely számos egészséges, kényelmi ételt tartalmaz, például teljes kiőrlésű spagetti és paradicsomszósz, deli pulyka, teljes kiőrlésű gabona és konzerv bab, visszatartja a fáradt anyukákat attól, hogy engedjenek a késztetésnek, hogy átmenjenek.

Figyelem

A kalóriabevitel korlátozása a szülés utáni első hat hétben megzavarhatja az anya tejkészletének kialakulását és a szülésből történő gyógyulás képességét. A hal alkalmi adagolása okos, sovány fehérjetartalmú választás. Mivel a higany átjuthat az anyatejjel, a szoptató anyáknak korlátozniuk kell a magas higanytartalmú halak - például makréla, kardhal és cápa - bevitelét.