Ez a 6 fehérjében gazdag étel elengedhetetlen, ha gyorsan meg akarsz szabadulni a hasi zsírtól

A fogyás nehéz lehet, ha nem megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt, mert a fehérje segít szabályozni az étvágyát. Ellentétben más tápanyagokkal, például a szénhidrátokkal, amelyek gyorsan emészthetők, a fehérjék lebontása sokkal hosszabb ideig tart.

A fehérje kritikus szerepet játszik a hasi zsír csökkentésében.

Fénypontok

Nem megfelelő mennyiségű fehérje esetén nehéz lehet a fogyás
A tejtermékeket fehérjék és kalcium töltik fel
A chia mag nagyon hasznos lehet, ha súlycsökkentő programot folytat

Nem hallottuk mindannyian, hogy a fehérjék mennyire fontosak a fogyás szempontjából? Most értsük meg, miért és hogyan játszanak kritikus szerepet a fehérjék a hasi zsír csökkentésében. A sovány izomtömeg növelésével és az emésztés során elégetett kalóriák számának növelésével a fehérjék segítenek növelni a naponta táguló energia mennyiségét (kalóriában). Ez tovább elősegíti a fogyást. Segít az éhségérzet elleni küzdelemben is. A fogyás annál nehezebb lehet a nem megfelelő mennyiségű fehérje miatt, mert a fehérjék segítenek szabályozni az étvágyat. Ellentétben más tápanyagokkal, például a gyorsan emészthető szénhidrátokkal, a fehérjék lebontása sokkal hosszabb ideig tart. Ez a lassú emésztés segít abban, hogy hosszabb ideig elégedett legyen, és elősegíti a teltséget. A fehérje étrendbe adásának másik legfontosabb előnye, hogy fokozza az anyagcserét. A fehérje magas termikus hatást tartalmaz, amely annyi energiát igényel, amelyet a testének elégetnie kell az étel lebontásához, emésztéséhez és anyagcseréjéhez. Vessen egy pillantást néhány fehérjében gazdag ételre, amelyek segítenek a hasi zsír gyors megolvadásában.

A fehérje magas termikus hatást tartalmaz, amely annyi energiát igényel, amelyet a testének elégetnie kell az étel lebontásához, emésztéséhez és anyagcseréjéhez.
Fotóhitel: iStock

A legjobb 6 fehérjében gazdag étel a hasi zsír csökkentésére:

1. Tojás

A tojás nagyszerű fehérjeforrás, vízben és zsírban oldódó vitaminokat egyaránt tartalmaz, amelyek segítenek megőrizni az éhségérzetet és felépíteni a sovány izmokat. Lehet tojása a kora reggeli reggelihez, vagy felveheti az edzés étrendjébe.

Lehet tojása a kora reggeli reggelihez, vagy felveheti az edzés étrendjébe.
Fotóhitel: iStock

2. Zsíros hal

A halak ismét nagy fehérjeforrás és omega-3 zsírsavak. A fehérjék segítenek az izomtömeg növelésében, az omega-3 zsírsavak pedig csökkentik a szervezet gyulladását, ezáltal növelve az anyagcserét. Ezenkívül csökkentse a gyulladást, csökkentse a hízás esélyét, amelyet stressz és gyulladás vált ki. Sőt, a zsíros halak nagyban hozzájárulnak az agy egészségéhez.

3. Bab és hüvelyesek

A bab és a hüvelyesek kiváló fehérjeforrások. A fehérje mellett rostokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak. Az étrendbe való felvétel segíthet elfojtani az éhségérzetet, ami segít megelőzni a túlevést. Lehet lencse és rizs, amely teljes ételt tartalmaz fehérjében.

4. Teljes zsírtartalmú tejtermékek

A tejtermékeket fehérjék és kalcium töltik fel. Hosszú ideig jóllaknak, ami kevésbé éhes. Választhat teljes zsírtartalmú tejet vagy joghurtot. A fogyás mellett a tejtermékek is segítenek a csontok egészségének megőrzésében.

5. Mandula

Az egyik legegészségesebb dió mandula fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag. Az egészséges zsír- és fehérjetartalom miatt segítenek hosszú ideig tele maradni a gyomorban. A mandulák tápanyagtartalma nagyszerű a zsírégetéshez, különösen a vegetáriánusok számára. Az omega-3 zsírsavak jó forrásai, amelyek növelik az energiát és az anyagcserét. Akár mandula vajat is készíthet otthon, hogy növelje a napi fehérje szükségletet.

Az egyik legegészségesebb dió mandula fehérjékben és egészséges zsírokban gazdag.
Fotóhitel: iStock

6. Chia mag

A chia mag nagyon hasznos lehet, ha súlycsökkentő programot folytat. Fehérjében gazdagok, egészséges zsírokat és élelmi rostokat tartalmaznak. A chia mag fogyasztása megakadályozhatja a túlevést. Javítják az emésztést és az anyagcserét, és támogatják a bél egészségét, ami gyors fogyáshoz vezethet. Hozzáadhatja őket leveseihez, zabpehelyéhez és turmixjához.