Ez a kombinált edzés az elhízott időseknek felelhet meg a legjobban

Az aerob plusz rezisztencia kezelés fokozza a csontokat és az izmokat

felelhet

2017. május 17., SZERDA (HealthDay News) - Idősebb, elhízott felnőtteknek le kell fogyniuk, de a fogyókúra ronthatja gyengeségüket. Egy új tanulmány foglalkozik ezzel a gonddal, és azt sugallja, hogy az idősek mind az aerob, mind az ellenállást gyakorolják, miközben fogynak.

Az aerob és az ellenállóképesség gyakorlása a súlycsökkenés révén lehetővé tette, hogy a tanulmány résztvevői nagyobb izomtömeget és csontsűrűséget tartsanak fenn azokhoz az emberekhez képest, akik csak egyfajta gyakorlatot végeztek, vagy egyáltalán nem.

"Az elhízott idősebb felnőtteknél a funkcionális állapot és a gyengeség visszafordításának legjobb módja az étrend és a rendszeres testmozgás az ellenállás és az aerob edzés kombinációjának alkalmazásával" - mondta Dr. Dennis Villareal, a tanulmány vezetője. Orvosprofesszor a houloni Baylor College-ban.

A tanulmány szerzői szerint az Egyesült Államokban a 65 éves és idősebb emberek több mint egyharmada elhízott. Az elhízás rontja a fizikai működés tipikus, életkorral összefüggő csökkenését és gyengeséget okoz, míg a fogyás az izomtömeg és a csontsűrűség káros csökkenéséhez vezethet.

A kutatók azt akarták megtudni, hogy a testmozgás kombinációja, valamint a fogyókúrás fogyókúra együttesen melyik lehet a legjobb. Véletlenszerűen 160 elhízott és mozgásszegény, 65 éves vagy annál idősebb felnőttet osztottak be a négy csoport egyikébe: fogyás és aerob edzés; súlycsökkenés és ellenállóképzés; vagy fogyás és mindkét testmozgás kombinációja. A negyedik csoport kontrollként szolgált, és nem gyakorolt ​​és nem próbált lefogyni.

Hat hónap után a fizikai teljesítőképességi tesztek pontszáma 21 százalékkal nőtt a kombinált gyakorlatok csoportjában, de csak 14 százalékkal azok között, akik csak aerob vagy ellenálló gyakorlatot végeztek - közölte a Villareal csapata.

A kutatók azt is megállapították, hogy a sovány testtömeg és a csontsűrűség kevésbé csökkent a kombináció és az ellenállás csoportjában, mint az aerob csoportban.

A tanulmány egyik erőssége az, hogy többféle rendszert értékeltek - mondta Miriam Nelson, a New Hampshire-i Egyetem Fenntarthatósági Intézetének igazgatója.

Az ilyen kutatás kritikus, mivel "az [idősebb] emberek többsége túlsúlyos vagy elhízott" - mondta Nelson, aki nem vett részt a vizsgálatban.

Míg sok elhízott vagy túlsúlyos idősebb felnőtt tanulmánya csak a testmozgásra és a fogyásra összpontosít, "ez valóban az egészségre vonatkozik" - mondta.

"Az öregedés egészsége valóban [körülbelül] működik" - mondta Nelson. Az izomerő és a csontsűrűség fenntartása elengedhetetlen ahhoz, hogy továbbra is mozgékonyak és működőképesek maradjanak.

"Mindezek a több tényező az, ami nagyban meghatározza valakinek azt a képességét, hogy életkorával független, egészséges és teljes életet éljen" - tette hozzá Nelson.

A tanulmány kezdetén a résztvevők a szerzők szerint enyhén vagy közepesen gyengék voltak.

A kutatók a 26 hetes vizsgálat során értékelték az idősek fizikai teljesítményét, izomtömegét és csontjainak egészségét.

Az összesített győztes, a kombinációs csoport hetente háromszor gyakorolt, 75–90 percenként.

Az aerob gyakorlatok között futópados séta, álló kerékpározás és lépcsőzés volt. Az ellenállástanulás felső és alsó testgyakorlatokkal járt súlyemelő gépeken. Valamennyi csoport hajlékonyság- és egyensúlygyakorlatokat is végzett.

A tanulmány május 17 - én jelent meg a New England Journal of Medicine.