Ez a fickó 10 követ elveszített és testalkat-versenyző lett
Ha Instagramjára nem kerülne rá alkalmi „előtte és utána” felvétel, soha nem sejtené, hogy kilenc évvel ezelőtt Mark Ludlow szorongott, bizonytalan és 23,5 követ nyomott.
A hírcsatorna most tele lehet aprított fotózásokkal, technikai tippekkel és inspiráló idézetekkel, de a 36 éves személyi edző és életedző túlságosan is ismeri azokat a kihívásokat, amelyeket a tested átalakíthat. Miért? Mert kétszer is megcsinálta.
21 évesen Ludlow „szorongó, szociálisan kínos és nagyon túlsúlyos volt”. A reggelik általában teljes angol változatosságúak voltak, kolbászokkal, szalonnával, sült tojással, sült bab ónral, pirítóssal, hash-barnával és gombával halmozva, kockára téve a szívét és egészségét.
Az ebéd csirkéből és töltött szendvicsekből, kolbásztekercsekből és chipsekből állt, míg a vacsora délen sült csirkehamburgereket, chipseket és hagymakarikákat kínált fel. Ludlow nagy tábla csokoládét, fánkot és Victoria piskótát rágcsált, Coca Cola, Fanta vagy Sprite mosással.
"Akkor érzelmi evő és ivó voltam" - magyarázza. "Alacsony önértékelésben szenvedtem, nagyon hiányzott a bizalom, és az volt a módom, hogy e dolgokat egyek, igyam és dohányzom."
Az utolsó csepp a dublini Temple Bar negyedben töltött éjszakán, miután Ludlow „sokadik alkalommal” elutasította a nőket.
"Emlékszem, hogy a hotelünk előtti járdán ültem az egyik párommal, hajnali három körül, és sírva fakadtam" - emlékszik vissza. - Elegem lett volna. Azt hittem, ha lefogyok, jobban érzem magam és szeretnék sikeresebb lenni az ellenkező nemmel. ”
Ludlow elkapta az Atkins-diéta szélét, és vonzotta az ötlet, hogy sok ételt fogyaszthat, feltéve, hogy ezek fehérjeforrások és nem tartalmaznak szénhidrátot. Gyakorolni kezdett, először körbejárta a tömböt, majd, amint feljavult, elkezdte elvégezni a „nagyon alap testtömeg-köröket otthon - 30 másodperc testmozgás, 30 másodperc pihenés”.
Hamarosan elég magabiztosnak érezte magát ahhoz, hogy elmenjen egy edzőterembe, ahol a súlyzókat használta, majd teljesítette a HIIT intervallumokat a cross edzőn és az evezőgépen. 11 hónap alatt elvesztett 8 követ, és szerzett magának egy barátnőjét. De volt egy fogás.
"Bár karcsú voltam, sok izom és zsír is elvesztett" - magyarázza Ludlow. - És mivel nagyon gyorsan lefogytam, elég sok a bőrfeleslegem. Egy pólóban soványnak tűntem, de ha felhúzta, olyan voltam, mint egy laza lufi.
Ez az egészségügyi rúgás sajnos nem tartana. Hat év telt el, és 27 éves korára Ludlow visszafogyasztotta kezdő súlyát, szakított barátnőjével és elvesztette az állását.
"Visszatértem az első helyre" - vallja be. - Még mindig sok bizonytalanságom volt, amit felnõttem. Az első alkalommal, amikor lefogytam, nem foglalkoztam rendesen ezekkel. Ezúttal csak jobban akartam érezni magam. Halálig voltam rosszul, mert ezeket az önértékelő negatív gondolatokat gondoltam magamról.
Ludlow „sokkal holisztikusabb megközelítést” alkalmazott. Egészségesebb ételeket választott, és egy online kalória kalkulátorral ellenőrizte, hogy mindig hiányban van-e. Újra elkezdett járni - bár „nem sokáig, mert volt egy izomemlékem” -, mielőtt komplex áramkörökön kezdett volna, 40–60 percig tartó „Insanity-stílusú” edzésekre építve. Emellett a mentális egészségének és a fizikai állapotának javítására is összpontosított.
"Nagyon sok önfejlesztésbe kezdtem - olyan technikákba kezdtem, hogyan gondolkodjak pozitívabban és kezeljem a megküzdési mechanizmusaimat" - mondja Ludlow. „Tudni akartam, miért követem el mindig ugyanazokat a hibákat. Nagyon megkönnyítette a fogyás gyakorlati lépéseit a táplálkozással és a testmozgással. ”
Ludlow nyolc követ elveszített és személyi edző lett. „Karcsúbb volt, de nem volt hatos vagy igazán mélyre szabott esztétikája”. Úgy döntött, hogy elveszít még két követ, lefilmezte a YouTube-hoz készült átalakító videó létrehozásának folyamatát.
"Sokkal tudományosabb megközelítést alkalmaztam táplálkozásommal" - mondja. "Sok tiszta szénhidrátot ettem - zabot, rizst, édesburgonyát -, majd sok sovány fehérjét, például csirkemellet, tonhalat és lazacot."
Ludlow hetente ötször kezdte el a súlyzós edzést, „sok koplalott kardióval” tarkítva; meredek lejtőn járás 30 perctől kezdődően és 50 percig tartó felépítés. Három héten belül több izomot épített, és hatos csomagja volt.
Az átalakítás befejezésével Ludlow motiváltabb volt, mint valaha, és folytatta az ömlesztés és vágás hat hónapos ciklusát. Szakadt új alakja felkeltette kollégáinak figyelmét, akik azt javasolták neki, hogy vegyen részt a Miami Pro fizikumversenyen. "Arra gondoltam, hogy" nincs vesztenivalóm "- mondja Ludlow.
Átalakulásának következő fejezetéhez a diéta volt a kulcs. Ludlow naponta hatszor evett, és minden étkezés a fehérje körül készült. A sovány fehérjeforrásokat, mint a tilápia és a csirkemell, szénhidrátforrással, például édesburgonyával és rizzsel párosítaná. A magas zsírtartalmú fehérjét - egész tojást, lazacot, fehér halat - zöldségekkel fogyasztanák. Tejtermék nem szerepelt az étlapon.
Az edzés „sokkal intenzívebbé” vált - teszi hozzá Ludlow. - Minden felpattant. Minden nap 40-60 percig böjtölte a kardiót, és hetente hatszor végzett súlyzós edzést, a mellkasán, a hátán, a lábain, a vállán, valamint a tricepszen és a bicepszen biciklizve. Öt és hat gyakorlatot végzett minden testrészre, mindegyikből öt készlettel, majd 10-15 perc ab munkával. Minden foglalkozás 15-20 perc HIIT-tel fejeződik be egy forgó kerékpáron vagy cross-traineren, vagy 25 perc LISS-tel vagy lépcsőmászón.
Ha versenyre méltó testalkatot faragsz, a vacsorák döntő fontosságúak. Ludlow két evőkanál L-karnitint, két gránátzsírégetőt és egy liter vizet BCAA-val és L-glutaminnal, amint felébredt, két evőkanál L-karnitint és egy vagy két gránátzsírégetőt vett be délután a súlyzós edzés előtt., egy adag L Glutamin edzés közben, és két CLA tabletta naponta háromszor. Minden nap négy és hat liter vizet ivott BCAA-val.
Három és fél hónapos aprításig Ludlow elkezdte a szénhidrát-kerékpározást; Három hétig fehérjére és zsírra támaszkodva, mielőtt beleütközne egy előre ütemezett szénhidrátfúvásba, tele muffinokkal, gofri fagylalttal, hamburgerek, Nandos és még sok más.
"A barátnőm akkor találkozott velem, amikor ennek a folyamatnak a mélyén voltam" - mondja Ludlow. "Kapcsolatunk első hat hónapja az étkezési és táplálkozási szükségleteim körül alakult. Nem tudtunk kimenni és találkozni barátainkkal, mert edzeni kellett és enni. De azokon az alkalmakon, amikor megtehettem ezeket az újratáplálásokat, valóban ki kellett mennünk. "
A verseny előtti hét „kimerülési hét” volt - Ludlow célja az volt, hogy testét megszabadítsa glikogénből és nátriumból. "Rémálom volt" - vallja be. - Csak tojásfehérjét, pulykát, tilápiát, csirkemellet és néhány spárgatippet ettem. Nem volt energiám. Egy edzésen alig tudtam körbejárni az edzőtermet.
Egy utolsó szénhidráttáplálás két nappal azelőtt, hogy a verseny szivattyúzta volna izmait glikogénnel, és a kemény munka megtörtént. Ludlow sajnos nem helyezett el, de minden bizonnyal lenyűgöző figurát faragott a színpadon.
A kórosan elhízott és az egyjegyű testzsír közötti útja azt bizonyítja, hogy a fitneszről szó szerint minden lehetséges. A legfontosabb az, hogy a szemléleted féken legyen.
"Gyakran amikor új ügyfeleket kezdek képezni, azt tapasztalom, hogy először életvezetésre van szükségük" - mondja Ludlow. "Nincs megfelelő gondolkodásmódjuk, és ezen kell dolgozniuk, hogy a maradék része is követhető legyen."
A bizonyíték a pudingban van. Vagy fehérjeszelet.
- Ez az elhízott Beagle 40 fontot vesztett megmentése után
- Ez a lány 7 hónap alatt 20 kg-ot fogyott edzőterem nélkül és annak ellenére, hogy mindennap PARATHAS-t evett - Times of India
- Ez a kezelés segít a nőknek abban, hogy megőrizzék a hajukat - és újratermeljék azt, amivel rendelkeznek; ve Lost
- Testsúlycsökkentő tippek Hogyan lehet fogyni keto diéta betartásával, ez a srác szerint, aki lefogyott 41 kg-ot
- Fogyás Ez a fickó alig 3 hónap alatt felépítette az irigylésre méltó testalkatot! ISMERJE A DIÉTÁT! Times of India