Ez a személyiség-vetélkedő megmondja a legjobb étel- és fitnesztervet

Vezető, szocializáló, támogató vagy tervező vagy?

Ebben a részletében új könyvéből, a The Right Fit Formula-ból (25 dollár, amazon.com) Christine Lusita, a CPT egészségügyi és fitneszszakértője elmagyarázza, hogyan válasszuk ki az Ön számára megfelelő súlycsökkentő stratégiát.

Ha valaha is végzett személyiségtesztet, akkor valószínűleg William Moulton Marston és Walter Clarke pszichológusok dolgozták ki. DiSC programjuk az aranystandard a személyiségértékelésben, négy fő kategóriába sorolva az embereket: domináns, befolyásos, stabil és lelkiismeretes.

Kiderült, hogy ezek a kategóriák gyönyörűen jellemzik a saját ügyfeleimet. Valójában a sok éves gyakorlatom során azonosítottam ezt a négyféle fogyókúrás klienst:

A Leader, az átvevő kliens, aki utálja, ha megmondják neki, mit kell tennie, de all-in megy, ha valami kattint.
A szocializátor, aki minden súlycsökkentő ötletet neki vet, de csak egy kis problémája van a pályán maradással, mert nos, csak egyszer élsz!
A szurkoló, az elfoglalt, pragmatikus focimama, aki utálja a „divatos” ötletet, és aki azt mondja, hogy amúgy is állandóan rohangál, és ez nem számít?
A Tervező, a fegyelmezett gondolkodó, aki imádja megvitatni az anyagcsere-kondicionálás előnyeit, de inkább 10 mérföldet gyalogol, mint Zumba osztályt.

Az évek során alaposan megismertem ezeket a típusokat. Tudom, hogy a Vezető soha nem jutna ugyanarra az edzésre, mint egy Támogató (hacsak nem ő vezeti!), És hogy a Szocializátor egészen másképp fog enni, mint egy Tervező. Minden találkozás segített megértenem, hogy senki sem fogy egyformán, és mindenkinek szüksége van a személyre szabott étel- és fitneszterv, amely közvetlenül szól személyiségükről.

Igen, tudom: Senki sem tartozik szépen a fenti kategóriákba. Oprah például határozottan összekeverte a Vezetőt a Socializer személyiségével. A lényeges Planner könyvelők pedig nagyszerűek lehetnek a partikon.

De valószínű, hogy határozottan egy irányba hajlik. Ez az irány határozza meg a Right Fit azonosítóját, az Ön számára értelmes étkezési és fitnesztervet.

Tehát itt van egy gyors pop-kvíz, amely segít szűkíteni. Ne aggódjon, hogy egynél több válasz illik-e vagy sem; csak válassza ki azt, ami leginkább hasonlít rád. Érezd jól magad!

Amikor új étterembe megy, a következőket szereti:

a) Rendelje meg a szakács különlegességét

b) Szerezzen bejegyzést az asztaltársaktól, hogy megoszthassa őket

c) Keressen valami ismerőset

d) Nézze meg, mi néz ki a legjobb értéknek

Ha megengedné magának, tenné:

a) Alkalmazzon magánszakácsot

b) Béreljen ki egy divatos éttermet a születésnapi partijára

c) Béreljen fel valakit, aki elkészíti és összecsomagolja a gyerekek ebédjét

d) Alkalmazza a világ legjobb táplálkozási szakemberét, hogy elmondja, mit kell enni

Ebédidőben gyakran találja magát:

a) Üzleti találkozón

b) Barátokkal

Ha nincs ideje főzni, akkor általában:

a) Menj egy autóútra

b) Hívjon egy barátot, és menjen ki

c) Találj valamit, amit a múlt héten lefagyasztottál

d) Igyon fehérje turmixot

Amikor kinyitja a hűtőszekrényt, a következőket látja:

a) Bármit is adott be a házvezetőnő

b) Sok bor és snack

d) Kilenc konténer joghurt (akcióban voltak)

Az Ön számára legértelmesebb edzésprogram:

b) Zumba órák

c) Kutya sétáltatása

Amikor legutóbb lefújta az edzést, valószínűleg:

b) Kissé lógott

c) A tennivalók listájának kezelése

d) Határidőn belül

Inkább szögeket eszel, mint:

a) Csatlakozz egy boot táborhoz

c) Vegyen részt egy trapéz osztályban

d) Játssz pick-up kosárlabdát

Másrészt lehet, hogy nem bánja:

a) Saját tornaterem

b) A strandröplabda kipróbálása

c) Egy szomszédos jóga stúdió

d) Harcművészet felvétele

Legjobb oka a fittségre:

a) Kerülje el a szívrohamot

d) Tartsa fenn az optimális egészséget

Ha leginkább As-t választott:

A Right Fit azonosítója a vezető. Azonnali eredményeket szeretne, és nem akar bolondozni túl sok előkészítéssel, vásárlással vagy kalóriaszámlálással. Ha tehetné, bérelnie kell egy szakácsot és edzőt, és fel kell építenie egy edzőtermet, hogy a lehető leggyorsabban át tudjon menni az edzésen.

Számodra az étkezési és fitneszterv a következőket tartalmazhatja:

Egyszerű, könnyű étkezési tervek; rugalmas, hordozható étkezések (a hajtás a Leader's Waterloo!); egy az egyben versenysportok, mint a futás és az ütőgolyó; adrenalin-rohanó edzések, például sprintelés vagy egyes tenisz

És határozottan nem tartalmazná:

Bonyolult receptek és konyhai előkészületek; hosszas viták a fitnesz részleteiről; boot camp edzők, akik az arcodba kerülnek; csoportos osztályok

Remek étrend-mérkőzések az Ön számára:

Mediterrán, Paleo, Legnagyobb vesztes étrend vagy a Flexitarian Diet, amelyek mindegyike rengeteg lehetőséget és egyszerű tányérokat kínál

Ha leginkább B-ket választott:

A Right Fit azonosítója a Socializer. Szeretne társadalmi körülmények között edzeni, és beszélgetni, beszélgetni, diétáról, étkezésről és arról, hogy mi működik és mi nem. Ha rajtad múlik, minden étkezést megünnepelnek az Instagramon, és minden edzés bor-sajt keverővel zárul.

Számodra az étkezési és fitneszterv a következőket tartalmazhatja:

Bizonyos típusú csoportos támogatás az étkezési tervek és eredmények megosztására; szórakoztató edzések, például tánc vagy közösségi csapatsportok, például röplabda vagy softball; főzőklub vagy receptcsere

És határozottan nem tartalmazná:

Egyéni sportvállalkozások, például körúszás vagy pálya; YouTube edzések (hacsak nem te forgatod őket!); részletes kalóriaszámlálás és ételmérés

Remek étrend-mérkőzések az Ön számára:

A súlyfigyelők, a vad étrend, a szikra oldatos étrend vagy Jenny Craig, amelyek mindegyike rengeteg támogatást, interakciót és közösséget kínál

Készen áll a hozzáadott cukor elárasztására? Iratkozzon fel a 14 napos cukorméregtelenítő kihívás!

Ha leginkább Cs-t választott:

A Right Fit azonosítója támogató. Mindent a családi időre és a kötelességeire vonatkoztat, és valószínűleg bűnösnek érzi magát még az edzésidő beosztása miatt is! Meg kell győződnie arról, hogy a fitnesz megéri az idejét és erőfeszítését.

Tehát az Ön számára egy étkezési és fitneszterv a következőket tartalmazhatja:

Elszámoltathatóság. Nincs wacka-doodie edzés. Valami igazolt eredményt szeretne.
Kényelem. Vezessen át a városon, hogy izzadjon? Kérem. Van életed!
Ismertség. Nem érdekel ez a sovány celeb Emberek magazin. Szeretné tudni, hogy a fodrász hogyan került vissza középiskolás farmerjébe.
Számok. Olyan felszerelést szeretne, amely nyomon követi az előrehaladást és a kalóriákat. Ha eltalál 30 percet vagy 300 kalóriát, ding! Kint vagy!
Határozott menetrend. Ha ez nem történhet meg minden nap ugyanabban az időben, akkor valószínűleg nem fog megtörténni.

És határozottan nem tartalmazná:

Bármi divatos vagy furcsa hangzású; élelmiszerek és kiegészítők, amelyek csak bizonyos üzletekből vagy weboldalakról származnak; speciális felszerelést vagy túl sok időt igénylő edzések

Remek étrend-mérkőzések az Ön számára:

Mayo Klinika, Volumetrics, Nutrisystem és a Zóna étrend, amelyek mind mérsékeltek és kimértek

A Right Fit azonosítója a Planner. Ön egy címkeolvasó, egy kalóriaszámláló, egy adatgyűjtő. Tudja - vagy azt tervezi -, hogy a glükóz mit tesz a vércukorszinttel, és hogyan alakul a glutén a vastagbélben.

Logikus, elemző személyisége számára a megfelelő étel- és fitneszterv a következőket tartalmazza:

Bármi, jól kutatott és bevált módszerekkel (Ha tudomány áll mögötte, nem bánja, ha egyes ételeket kombinál, vagy a főzést pontos módszerekkel kombinálja.); berendezések, amelyek referenciaértékeket és visszajelzéseket nyújtanak; naplózás az előrehaladás nyomon követésére; lassú tempójú edzések - harcművészetek, körúszás, pilates -, amelyek tartalmazzák a készségfejlesztést és a precizitást

És határozottan nem tartalmazná:

Divatos diéták vagy edzéscsoportok; Zumba órák, tánc, aerobik és egyéb „csak jó szórakozást” edzések; gyors tempójú edzők, akik cselekvésre törekszenek

Remek étrend-mérkőzések az Ön számára:

A Dash Diet, The Whole 30, TLC és The Macrobiotic Diet, amelyek mindegyike rengeteg logikát, tudományt és reális megközelítést tartalmaz a fogyáshoz

Az egyes személyiségtípusokhoz igazított étkezési tervhez, edzésekhez, meditációkhoz és energiafokozókhoz vegyen át egy The Right Fit Formula példányt.