Hanyatt fekvő kerékpár vs függőleges kerékpár

Mi a legkedvezőbb edzőeszköz az edzőteremben? futópad? evezős? szobabicikli? Ha álló kerékpárra válaszolt, akkor függőleges vagy fekvő kerékpár? Van különbség? Egyszerű fogalommal az egyik típust a versenyző helyzete különbözteti meg a másiktól. Függetlenül a válaszától, az álló kerékpárok biztonságos és hatékony edzésmódot jelentenek az American College of Sports Medicine (ACSM) szerint, a kerékpárok lehetőséget nyújtanak alacsony hatású kardiovaszkuláris aktivitásra.

A fekvő és függőleges helyzetű álló kerékpárok kevésbé terhelik az ízületeket, majd néhány más kardió felszereléssel, és viszonylag kényelmesek, ha megszokja, hogy hosszabb ideig ül a nyeregben vagy az ülésen. Különösen a fekvő kerékpárok jelentenek kiváló lehetőséget azoknak, akiknek derékfájásuk van, mivel a kerékpár további támogatást nyújt a hátnak. A fekvő kerékpárok azoknak is jók, akik újak a kerékpározásban. A lényeg: a fekvő kerékpár gyakorlatilag minden képességszintű felhasználó számára kardiovaszkuláris edzést nyújthat.

Szeretne kipróbálni, de nem tudja eldönteni, hogy az álló kerékpár melyik típusa a legjobb az Ön számára? Az alábbiak segíthetnek a döntés meghozatalában, ha az edzés alatt csak egy berendezésre van ideje.

A fekvő kerékpár előnyei

Függőleges kerékpáros előnyök

Egy függőleges kerékpár a következetesebb edzés a szabadtéri lovaglás kapcsán, mivel a függőleges helyzetben a motoros hasonló testhelyzetbe kerül.
A függőleges kerékpárok azt is biztosítják, hogy Ön dolgozik ugyanazok az izmok, mint a szabadtéri lovaglásnál, ami inkább egész testmozgás. Ahol fekvőnek kell lennie, főleg a farizmok, a quadok, a combizmok, a borjak és a tibilais elülső izmainak használatát igényli.
Az álló kerékpár megdolgoztatja a hasizmokat mivel egyenesen tartja a testet és támogatja az edzést. Mivel fekvő helyzetben van egy fekvő kerékpáron, a hasizmok kevéssé használhatók.
Van még egy an felsőtest kar edzés mivel a bicepszet, a tricepszet és a vállakat függőleges helyzetben végzi.
A függőleges kerékpároknak van egy kisebb alapterület, ezért kevesebb helyet foglal el otthonában vagy edzőtermében.

Melyik álló kerékpár éget több kalóriát?

Aggódik a kalória maximalizálása és a súlycsökkenés miatt, amikor egy fekvő vagy egy függőleges kerékpár között dönt? Minden kerékpárnak vannak olyan előnyei, amelyek a fő céljaitól függően csábítóak. Mindkét kerékpár ugyanakkora kalóriatartalommal és fogyókúrával rendelkezik. Minden attól függ, hogy mit hajlandó az edzésbe bevinni, minél keményebben dolgozik, annál több javulást fog látni. Döntse el, melyik kerékpár lesz a legjobb az Ön számára, ha megnézi az egyes kerékpárok fenti előnyeit, majd hajlandó keményen dolgozni az erőnléti célok eléréséért.

Pontok, amelyeket szem előtt kell tartani

Akár függőleges, akár fekvő álló kerékpárt használ - otthon vagy az edzőteremben - tartsa szem előtt ezeket a fontos szempontokat:

Ellenőrizze, hogy az álló kerékpár olyan helyzetben van-e, hogy az összes mozgó alkatrész biztonságos legyen.
Győződjön meg arról, hogy van elegendő hely a kerékpár biztonságos felszereléséhez és leszereléséhez.
A kerékpár megkezdése előtt helyezze el a kormányt és az ülés magasságát. Találja meg tökéletes helyzetét az ülésen. A megfelelő pozícionálás fontos, hogy biztonságos és hatékony edzés legyen. Ne feledje, hogy a térd elülső részén jelentkező fájdalom általában azt jelenti, hogy túl sok a térdhajlás, a hátán pedig azt, hogy túl kevés a térdhajlás. Tudjon meg többet arról, hogyan állíthatja be kerékpárját a maximális előnyök érdekében.

Az embernek meg kell találnia egy olyan gyakorlási rutint, amelyet élvez és hosszú távon kitart. Az álló kerékpár fontos része lehet ennek a rutinnak, különösen annak, aki újonnan gyakorol, vagy aki olyan hát-, térd- vagy ízületi problémákkal küzd, amelyek megnehezítik a kardiovaszkuláris edzés egyéb típusait. Ezen túlmenően, ha véletlenül olyan ember vagy, aki olyan kifogásokat használ, mint a hő, a hideg vagy az eső, hogy korlátozza a mindennapi testmozgást, az álló kerékpár kidobja ezeket a kifogásokat az ablakon. Mivel bent van, nem kell aggódnia a zord időjárás miatt - mondja Kelli Calabrese testedzés-fiziológus. És ha nem tartozik edzőterembe, használhat otthon álló vagy fekvő álló biciklit. Meg tudom csinálni tévézés közben - mondja Elaine Magee, MPH, RD, a WebMD Súlycsökkentő Klinika receptorvosa. Éjjel meg tudom csinálni, amikor sötét van, amikor esik vagy hideg. Nagyszerű módja a kalória- és zsírtartalékok elégetésének, és jó oxigénnövelés.

Alsó vonal: válassza ki, melyik opció felel meg legjobban az Ön igényeinek, és ne feledje, hogy egy álló kerékpár, akár függőleges, akár fekvő, csak akkor előnyös, ha használja! Tűzzön ki elérhető célokat, és teremtsen magának egészség kört a mai és a jövő számára!

kapcsolódó cikkek

A beltéri kerékpározás előnyei

A beltéri kerékpározás a tökéletes, kis hatású gyakorlat a szív- és érrendszeri funkciók és az állóképesség javítására, valamint a stressz csökkentésére.

Evezőgép előnyei

Akár fogyni, akár egy másik sportra edzeni, a vízen versenyezni vagy sérüléstől rehabilitálni akar, az evezés teljes gyakorlat.

Futópad vs elliptikus

Fedezze fel mind az elliptikus gép, mind a futópad előnyeit és hátrányait, és derítse ki, melyik berendezés a legjobb az Ön számára.